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Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par Wazabi (invité) (193.56.37.xxx) le 13/01/11 à 13:42:50
Salut à tous,
il s'agira de mon 1er marathon en Avril prochain,
voici mes dernières performances sur route :
Semi-marathon de Paris 2010 : 1h33 min
Paris-Versailles 2010 (16 Km) :1h12 min
Semi-marathon de Boulogne-Billancourt : 1h36 min.
Durant le mois de Décembre 2010, j'ai fait pas mal de
séances de fractionner sur piste :
- des 7*800mètres (chaque 800 entre 3 min
et 3 min 10 s, avec un temps de repos de 1 min 20 s entre
chaque fraction),
-des 10 * 400 mètres (chaque 400 m en 1 min 25 s et 1 min 30 s et un temps de repos de 40 s entre chaque).
Depuis 2 semaines, je m'entraine sur tapis de course avec
une pente à 0% en m'imposant un rythme de 16 km/h pendant
30 min,que je tiens sans difficultés.
Je souhaiterais savoir s'il m'est nécessaire de suivre le
plan de préparation Marathon (objectif -3h30 min) de 8
semaines pendant lequel il faut courir 4 fois par semaine.
Sachant que 4 fois par semaine ça me parait beaucoup trop
au vu de mes performances ,sans vouloir me surestimer :)
Dans l'attente de vos réponses.
Bonne journée
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par fringale (invité) (90.49.139.xxx) le 13/01/11 à 14:28:42
Ne te prends pas la tête plus que nécessaire...
avec 1h33 sur semi: à priori, pas de soucis pour faire moins de 3h30 (avec un départ prudent).
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 13/01/11 à 15:10:25
Tu peux aller voir ce lien qui est assez complet :
http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-marathon.html
Tu as un tableau qui te donne ta perf en fonction de tes temps sur semi => avec 1h33, tu vaudrais entre 3h15 et 3h30.
J'ai fait Marathon La Rochelle avec le plan 3 séances sur 8 semaines et j'ai atteins mon objectif donc ca fonctionne !
Bon courage et RDV à Paris j'y serais !!!
;-)
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par Mariolade (invité) (86.66.255.xxx) le 13/01/11 à 15:38:15
Travaille surtout ton volume, en faisant des séances longues, pour ne pas te faire surprendre.
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par jpultra (invité) (70.52.41.xxx) le 13/01/11 à 15:53:12
Avec ce chrono sur ton semi, l'objectif de 3 h 30 est très raisonnable. Le marathon étant une course d'endurance, l'emphase doit être mis en priorité sur le foncier en incluant au moins une fois une sortie longue de 2 h 10 à 2 h 30. Sinon pour le reste, continue selon tes habitudes pour maintenir ton niveau.
Bonne préparation !
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par (invité) (212.234.97.xxx) le 13/01/11 à 17:47:53
Aucun problème pour les 3H30...
Et à mon avis, si tu fais 16 KM/H sur tapis pendant 30 mns, tu peux viser les 3H !!
Perso, je fais trois séances par semaine, parfois du tapis roulant, mais à moins de 16 KM/H, et je vaux 2H54...
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 13/01/11 à 18:07:01
Il y a un truc louche dans tes allures :
Les 800m entre 15,15 et 16 km/h
Sur tapis 30' à 16 km/h !!!!!!
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par SERGE92 (membre) (90.2.87.xxx) le 13/01/11 à 18:33:58
....tenu sans difficulté!
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par (invité) (194.199.172.xxx) le 13/01/11 à 18:44:03
au dessus de 3h, de la randonnée qu'on vous dit.
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par miguel (invité) (85.168.140.xxx) le 13/01/11 à 20:52:13
tu peux aller sur le site de marathon awards, tu y trouveras de très bon plans.
bonne course.
MIG
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par s (invité) (89.93.66.xxx) le 13/01/11 à 21:49:01
@runner79 :
Tu as déjà suivi un plan, ils me semble hyper dur à suivre.
Par exemple, 3h30, S1
12*400 en 1'31 ; R1'15
8*1000m en 4'03 ; R 2' ... il faut envoyer
sinon bons produits
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par steph (invité) (88.179.77.xxx) le 13/01/11 à 22:47:21
3h30 est envisageable car moi je vallais 1h13 sur paris versailles , 1h29 sur le semi de rambouillet et J'ai reussi 3H32 pour mon 1er marathon qui etait le MDP.
Et je m'entraine que deux fois par semaine.
Maintenant, je suis arrivé a 1h08 au PV et sur un 10km 39min40s.
Prb pour cette année, je suis blessé a la cheville.Grosse douleurs mais je ne sais pas pourquoi!!!!Donc préparation non commencé!!!!
Bon courage
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par Frédéric (membre) (83.202.125.xxx) le 13/01/11 à 22:51:43
Objectif moins de 3h30, faisable, mais combien de minutes en moins ?
Concernant tes 30 minutes en continu à 16 km/h sur tapis, la vitesse affichée doit être fantaisiste...
Fred
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par (invité) (87.67.124.xxx) le 11/08/11 à 13:59:01
petite question par rapport a ce plan en question cité plus haut dans le post: http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h304s8s.pdf
Pr exemple à la semaine 1 séance 1,ils disent de faire des 12x400m en 1'31,R' 1'15, après avoir fait 6 séries je récupères pendant combien de temps?(ce n’est pas indiqué dans le plan)
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par Fed (invité) (86.212.49.xxx) le 11/08/11 à 14:40:54
Eh bien c'est en 1 seul fois les 12 x 400 m.
Mais si tu veux faire 2 bloc fait une récup de 2'entre les 2 x 6.
A+ Fed
Objectif : Marathon de Paris 2011 moins de 3h30 min par jabali83 (invité) (86.206.46.xxx) le 18/09/11 à 18:47:35
petite precision par rapport au 16km/h sur tapis tenue 30' ne valent 16 k/h en plein air étant donne qu il n y a pas de résistance à l'air
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