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Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 13/01/11 à 17:51:09
Bonjour les gars moi c'est romu 28ans 64kg court principalement5000m,10000m et parfois semi.
Il me vient l'envie de me lancer sur le 3000m.
Je fait appel a vous pour me conseiller sur les entrainements a suivre pour arriver a plus ou moins long therme arriver a courir le 3000m en 9mn.
Mes references:
-5000m:16'40"
-10000m:34'52" et un semi en 1h19.
J'attend vos conseil sur les séances vraiment spécifique au 3000m.
Merci d'avance a tous.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 13/01/11 à 17:55:06
Je n'ai pas de reference sur 3000m mais je pense valoir entre 9'30" et 9'40".
Ma vma tourne autour de 19.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/01/11 à 17:57:01
Pour le moment ton temps sur 5000m correspond à 9'40 sur 3000. Comme tu es assez neuf sur la cap, c'est largement faisable, mais il y a du boulot encore.
A mon avis il faudrait que tu remplaces une séance de vma tous les 15 jours par une séance lactique type (3x500 +
3x150 ou 200) récup longue, mais à des vitesses qui pourrait être légèrement plus rapide que ton record du 1500m si tu en avait un, mais que je situerai à 4'30.
Donc des 500m en 1'25/27.
c'est un type de séance, mais tu peux en trouver plein d'autres du même genre.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 13/01/11 à 18:01:37
Pour ce qui est du 1500m ,je vaux a peu près 4'30 bien vu ;-).
Et sinon des séance genre 3 fois 1000 en 3'05 recup 3min ca serait profitable?
C'est juste un exemple parmis d 'autre :-)
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 13/01/11 à 18:53:13
J'attends les avis des spécialistes du 3000m.
Merci ;-)
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par run (invité) (82.246.114.xxx) le 13/01/11 à 18:58:43
Bonjours les gars moi c'est cocu ,28ans ,64kg de vide .Cocu ,principalement le soir ,le jours et parfois le weed end.
Il me vient l'envie de me branler sur le 3000m.
Je fait appel a tous les cocu pour me conseiller sur les entrainements a suivre pour attirer tous les travelos a plus ou moins long terme et d' arriver a courir le 3000m en 9mn.
Mes references:
-petit :1m 64
-et un 34cm bien placer.Attend vos conseil sur les séances vraiment spécifique du 3000m.
Merci d'avance a tous.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par JOEDALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 13/01/11 à 19:09:36
T Y ARRIVERA PAS
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 13/01/11 à 19:14:27
Hé bien y en a qui ont de la conversation ici!
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 13/01/11 à 19:44:48
didier a raison il va faloir taper dans le lactiques,mais d'ici 5mois ca risque vraiment d'etre dur de gagner une trentaine de secondes parce que pour faire moins de 9 faut valoir 4'10...
donc seances lactiques,vma courte,et trois seances longues avec fartleck pour une semaine type
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 13/01/11 à 21:03:33
@ Romudu59
Entièrement d'accord avec Didier: dans un premier temps, une séance de lactique tous les quinze jours, histoire de t'habituer au rythme (par contre, je trouve les temps donnés un peu optimistes: plutôt 1'28"/30" selon moi, mais il faut voir selon tes capacités)
"Et sinon des séance genre 3 fois 1000 en 3'05 recup 3min ca serait profitable?"
à cette allure-là, tu seras certainement lactique, et dans ce cas, c'est plutôt 5' à 6' de récup qu'il te faudra. ça tombe bien, car dans ce type de séance, les récups sont assez élevées.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (79.174.251.xxx) le 13/01/11 à 22:44:52
En cette période garde le foncier : fais pas encore de spécifique 3000m. Fais des 6 fois 1000m, fartleck sur 20MN: et séance de vma courte style des 300, 400 mm 500m. Tu peux faire des lignes droite et aussi des cotes. Ensuite au moins d'avril. Tu poura commencer le spé 3000M : 8 fois 500M; 4 fois 700m + 3 fois 200 en 32 33s 2mn de recup.......
Un conseil : sert les dents (pas le choix pr progressser) : bon courage
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (79.174.251.xxx) le 13/01/11 à 22:54:10
un exemple 4 fois 700m rc 1mn15 + 3 FOIS 200M 33s rc 2mn mais ce genre de seances, il faut les faire au mois d avril.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par emotion (invité) (82.238.15.xxx) le 13/01/11 à 22:55:49
la solution est d'être suivi par un entraîneur diplômé d'état qui excerce dans un club d'athlétisme.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (86.77.246.xxx) le 13/01/11 à 23:05:52
Romdu59
Sa me fait penser indirectement au DSA ? non ?
si c'est le cas tu as de bons coureur de 3000 m
Alex S... et bien Malik K... qui realise pas loin de 15 min sur 5000 m
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 14/01/11 à 00:31:32
@ Run
MDR !!!
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 14/01/11 à 09:25:52
Le lactique en hiver pour un demi fondeur qui ne fait pas d'indoor, c'est des cotes sur des fractions de 45" à 1'30 à bloc recup dans la descente en footing lent. En plus c'est très utile dans le cadre des cross.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/01/11 à 11:20:04
@Y : merci .Je pense que certain ne l'on pas lu .
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (86.199.5.xxx) le 14/01/11 à 16:08:49
si, tout le monde l'a lu (enfin le début) et quand on se rend compte que c'est toi, ben on passe à la suite. Tu en as fait rire 1, mais quand il verra ta superbe prose plusieurs fois, il rira moins et aura pitié de toi. Tu as les idées vraiment orientées, t'as du souffrir dans ta petite enfance!
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (86.77.246.xxx) le 14/01/11 à 19:13:00
Qui est RUN ?
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 14/01/11 à 19:39:29
quelqu'un qui fait des 300 en 48 sec avec 2 mn de recup combien de temps a peu pres il lui faut pour pouvoir reproduire en course le meme niveau qu'a l'entrainement ? enfin combien de séance faut il emagasiner ?
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par emotion (invité) (82.238.15.xxx) le 14/01/11 à 22:42:17
va voir un entraineur en club !!!!!!!!!!!!!!!
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 14/01/11 à 22:48:43
j'ai pas le temps, j'aimerais mais je peux pas je bosse dans la restauration donc a part de 15 a 18 ...
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (78.227.160.xxx) le 14/01/11 à 23:09:58
toulousain : tu en fais combien de 300 en 48S et sur quel distance ou pr quel objectif de temps? Parce que c'est dur de tenir se rythme la longtemps. Fais 3 fois 500 en 1MN20 (allure de ton 300 ou des 400 en 1MN04) pour voir le niveau de difficulté .
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 14/01/11 à 23:10:43
Toulousain, ta question n'est pas très claire. Tu peux tout de suite courir un 800 à la vitesse de tes 300, ça doit passer sans trop de souci.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 14/01/11 à 23:18:10
des 300 m sur piste j'en ai fait 10 en 48 en 2 serie de 5 avec 2 mn de recup entre chaque 300 et je crois 4 mn entre les 2 series. les dernier en 47, et je cherche a savoir quelle volume ou combien de seance de ce type est nécessaire pour que cela se repercute sur les courses (record en 4'25). cette année je ne voudrais pas faire la meme erreur que l'an passé et ne pas faire assez de "volume" en lactique. Je sais pas si j'ai ete assez claire ... ?
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/01/11 à 23:53:15
Je ne lis que des remarques de gens bien comme il faut, de gens bien établis qui courent que par plaisir et mode ,et non pour fuir cette société dont une grande parti sont des lâches . Beaucoup dans ce forum sont incapable de comprendre le sens même de ce site .Ont vous nourrie de plaisir virtuel ,de satisfaction éphémère ,et comme des ados vous confondez l'amour et la masturbation...Si ce forum existe ,c'est qu'il existe une demande et vous êtes cette demande .Ont vous fabrique ,on vous codifie le mental .Ainsi le cerveaux, calculateur, devient que de la mémoire .Vous n'êtes que le reflet de vos parents et multitude de réflexe appris par cœur . Comme de bon élèves docile et respectueux vous arborer fièrement votre bulletin qui vous distingue des autres par des graduation débiles qui tout au long de votre vie vous aliène. Impossible de s'élever, alors , frustré par votre condition de vie ,ils vous reste le moyen d'écraser l'autre par le sport qui vous est offert. vous mentez de peur de la fesser.... Courir cela demande d'être vraie , et beaucoup sont faux .Il faut désapprendre avant d'apprendre ...Je lis des mots ,des phrases, qui ressemblent a des suppliques ou des incantation mille fois répète . La convoitise règne en maitre , s'exalte , s'exclame ,et se hurle .Ont pourrait me traité de fou ,y lire les mots sorti d'un journal de fou mais ou est la raison, dans un monde de fou ? Nous sommes dans la matrice et celui qui sait ,comprend le monde .....Pour courir il faut avant tout être libre .Libre Libre ...
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 14/01/11 à 23:59:39
merci run de ton laius, pourrais tu toi ptre me répondre ??
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par (invité) (78.227.160.xxx) le 15/01/11 à 09:58:50
run : "dans un monde de fou, il faut etre fou pour ne pas etre fou" proverbe arabe. Tu me diras aucune personnalité. Tu cites. Le souci c'est qu'on n'utilise toujours les règles. Et l'homme est un oublieur c'est pour ca qu'il faut répété l'élémentaire car c'est une facon de se reconcilier avec l'essentiel.
Parfois, certains posent des questions et ils connaissent la réponse. En fait, ils veulent etre rassurer psychologiquement. Mais les sportifs de haut niveau parfois se pose ses questions pendant les moments de doutes, difficiles.
Toulousain : ta question est dans ta reponse:) Continue le foncier, le cross, les cotes, les footings long, vma longue et courtes jusqu'au moment voulu. Les phases d'entrainements doivent etre respecter pour une progression optimale. Le mieux c'est d'aller dans un club pour qu' un entraineur te prend en charge.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 16/01/11 à 19:07:41
comme je l'ai dit, un club c'est délicat, dans la restauration le temps libre n'est pas monnaie courante, et ma question est une question au niveau du volume nécessaire pour avoir des répercussion entre les entrainements et le niveau en course, je n'ai pas besoin d'être rassuré, je veux juste savoir car je suis novice techniquement pour m'entrainer.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 16/01/11 à 19:39:18
@ toulousain
OK, c'est plus clair. Globalement, la vitesse à laquelle tu fais tes 300 correspond à ton niveau sur 1500. Par contre, ce sont des séances très volumineuses. 2 séries de 3 ou 4 seraient bien suffisantes.
Si tu veux progresser, il faut bosser tes points faibles. ça peut être ta vitesse, ta capacité à supporter des efforts lactiques, ta VMA, etc... La progression ne passe donc pas forcément par la répétition de ce type de séance.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 16/01/11 à 20:59:36
merci vieux pistard. Serait il possible de te contacter par mail afin de m'aider a decrypter toute les caractéristiques d'un bon entrainement 1500m. Car à travers plusieurs sites je regarde tout les points a travailler et ils sont assez nombreux mais certains doivent, à mon avis se chevaucher. J'ai pu trouver comme type d'entrainement endurance, vitesse pure, résistance vitesse, techniques de courses, séances spécifiques, foncier, musculation, PPG, VMA, seuil, séances lactiques.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 16/01/11 à 22:46:24
Pas de souci, tu trouveras mon mail dans le who's who en page d'accueil.
Objectif 9' sur 3000m en fin d'année. par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 18/01/11 à 00:14:23
pas de mail dans who's who ... je t'ai envoyé quelque chose par le biais du site mais sans savoir si c'est arrivé à destination.
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