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allure spécifique dans préparation par Edgar (invité) (77.202.67.xxx) le 14/01/11 à 15:15:40
Suite à je ne sais plus quel sujet, LePix disait ne plus avoir de problème pour finir ses marathon en incluant de l'allure spé semi le samedi et de l'allure spé marathon lors de la sortie longue le dimanche.
Je me suis dit "pourquoi pas".
Donc dans mon programme Zatopek marathon j'ai adapté mes séances de samedi et dimanche comme dit LePix. Est-ce judicieux? Pour le moment je teins bien meme si c'est dur pour l'allure semi. Par contre je me demande si ca ne va pas me faire accumuler de la fatigue a 6 semaines du marathon.
Ma semaine type du moment (entre parenthèse mon adaptation perso):
Lundi: repos
Mardi: VMA, 1h en comptant echauffement et retour au calme
Merc: 50' endurance (+10 ou 15')
Jeudi: 1h10 end dont 3x10' allure marathon (+10 ou 15')
Vend: Repos ou PPG
Sam: 60' endurance (+15', incluant 1500+2500+3500 allure semi)
Dim: 1h50' endurance (+20', incluant 2x20' allure marathon en fin de sortie).
Est-ce que l'allure spé Semi est utile? Dois-je faire mon jeudi qu'en endurance sans spédifique sachant que j'en inclue le dimanche?
Et enfin: si je tiens bien ce rythme et récupère bien, est-ce que cette semaine type (et surtout ses ajouts) parait correcte et benefique.
Merci
allure spécifique dans préparation par (invité) (90.52.89.xxx) le 14/01/11 à 15:28:10
Salut,
entre parenthèses c'est à chaque fois de l'allure semi?
Aucun conseil à te donner mais ta semaine type me plais bien, je suis curieux d'avoir l'avis des spécialistes.
allure spécifique dans préparation par Edgar (invité) (77.202.67.xxx) le 14/01/11 à 15:38:28
Entre parenthèse c'est ce que j'ai ajouté à la séance marathon du magazine Zatopek. Le samedi c'est de l'allure semi (correspondant à mon dernier temps sur semi) et le dimanche c'est de l'allure marathon (correspondant à mon allure prévu sur le marathon que je prépare).
J'étais tenté de faire du pyramidale 1000-2000-3000-2000-1000 mais sur une sortie d'1h ou 1h15 c'est ridicule car ca prendrait toute la séance. Du coup un 1500-2500-3500 passe assez bien avec 2 min de retour à allure endurance fondamentale entre chaque.
allure spécifique dans préparation par Edgar (invité) (77.202.67.xxx) le 14/01/11 à 15:41:06
Précision: sur les 1ers jours de la semaine entre parenthèse c'est juste un ajout de temps fait à l'allure du jour (endurance fondamentale ou seuil). juste parce que 50 ou 60min, je trouve ça un peu court vu que je commence à me sentir bien qu'après 6 ou 7km.
allure spécifique dans préparation par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 14/01/11 à 15:45:09
@Edgar
Bricoler un plan avec des bribes de conseils que l'on trouve sur ce forum (y compris les miens) est peut-être moins judicieux que de suivre un plan en totalité comme ceux de Zatopek qui sont très bien fait.
3 remarques sur ton programme :
1) Lors des 6 dernières semaines, Le plan Zatopek ne prévoie qu'une séance de VMA tous les 15 jours, je fais de même.
2) Pour l'utilité de l'allure semi en prépa marathon, certains sont contre mais c'est à chacun de juger en fonction de sa propre expérience.
Pour la séance du samedi, tu peux mixer les séances (allure 10 km ou semi) et je préfère dans le sens inverse 3500/2500/1500 de l'allure marathon à l'allure semi.
3) Fais en sorte que le temps passé en endurance soit d'au moins 70 % de la durée totale de l'entraînement, c'est le minimum pour encaisser ces séances. Ne pas hésiter à transformer la séance VMA en footing si tu es fatigué ou à réduire l'allure de la séance "seuil".
Et bien sûr, 3 semaines de travail, 1 semaine allégée et 10 à 15 derniers jours light.
allure spécifique dans préparation par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 14/01/11 à 15:49:55
Tu as plusieurs fils de discussions sur ce forum qui traitent du sujet "seuil ou allure spé" :
http://www.courseapied.net/forum/msg/62040.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/63805.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/57565.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/55244.htm
allure spécifique dans préparation par Edgar (invité) (77.202.67.xxx) le 14/01/11 à 16:06:36
OK pour 1) c'est ce que je fais, meme si j'adore ces séances de VMA ou on sent qu'on en bave un peu.
"2)je préfère dans le sens inverse 3500/2500/1500 de l'allure marathon à l'allure semi."
Je pensais qu'il fallait plutot finir dur ou plus long pour justement simuler une fatigue plus importante comme ce qui se passera en compet. Mais bon, j'essayerais d'inverser pour voir.
3) OK pour les 70% en endurance. Je vais y faire attention sur ma sortie longue de dimanche. En même temps tu te contredis car tu spipulais faire 2x25" à allure marathon en fin de sortie longue ne dépassant jamais 2h30. Or si 50' fait 30% de ta sortie longue, alors tu cours 2h46.
Merci en tout cas
allure spécifique dans préparation par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 14/01/11 à 16:10:18
@Edgar
Pour les 70 % c'est sur l'ensemble de la semaine, pas à chaque séance ;)
Pour la séance inversée, tu vas de plus en plus vite au fur et à mesure de la séance. Le but n'est pas de finir cramé car le lendemain, tu as une séance difficile.
allure spécifique dans préparation par Edgar (invité) (77.202.67.xxx) le 14/01/11 à 16:16:19
Ah ok ;)
Bah ca va être simple de calculer ca tiens. Je vérifierais si c'est ce que j'ai fait. Merci.
allure spécifique dans préparation par Edgar (invité) (77.202.67.xxx) le 14/01/11 à 16:27:23
Bon bah les allures spé semi et marathon tiennent la route ds ma semaine selon tes dires.
Sur la semaine dernière je suis à 73,2% de mes sorties (en temps) qui se font en endurance et 26,8% en VMA, allure semi, seuil ou marathon.
Si le 70-30 est la règle alors les ajouts que tu avais suggérés en fin de semaine la respecte.
Je vais donc continuer ainsi et si je sens de la fatigue, alors je ferais les mardi en endurance récup.
Merci
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