prépa marathon à 3 sorties / semaine

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prépa marathon à 3 sorties / semaine par thib (invité) (85.171.178.xxx) le 16/01/11 à 10:56:49

bonjour
je vais démarrer le plan marathon athlete endurance en vue de paris en avril.
je l'ai suivi l'an dernier pour un résultat 4H05. mon obj 2011 est de faire max 3h59.

je pars sur 3 sorties / semaine
ma question porte sur la séance de fractionné : ce plan comporte surtout du "court" (30/30 ou des 200m), ce qui est censé - si j'ai bien compris - améliorer la vitesse , mais pas de seance avec des séries de 1000m dont je trouve qu'elles sont + dures et développent d'avantage la résistance.
donc , est il pertinent de remplacer 1 seance de 30/30 sur 2 avec 1 seance de 5x 1000 (par ex.) . en general , je fais les 1000 en 4m20 / 4m30.
merci pour vos réponses
intuitivement , je sens qu

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