Préparation marathon en 4 h30 et simple si possible

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Préparation marathon en 4 h30 et simple si possible par olivier (invité) (invité) (80.13.103.xxx) le 12/10/04 à 16:33:14

j'ai 41 ans ( 84 kg)et j'envisage de faire un marathon dans 8 mois

mes références sont sur 10 km 52:00
et sur semi 1:56 :00

je fais 3 sorties par semaine

1 h / fractionné 20 minutes echauffement + 800 m x3+ 15 recupération
1 h15 allure marathon 10 km/h
1h45 en endurance actuellement.....

merci de m'indiquer si je dois monter progressivement en endurance en atteignant environ 3 h 30 en endurance

Préparation marathon en 4 h30 et simple si possible par mitsos (invité) (213.103.11.xxx) le 12/10/04 à 16:40:43

a mon avis avec tes temps et tes entrainements, un marathon en 4 heures 30, c'est dans la poche...sauf si tu commence a trop en faire et que tu arrive "cuit" le jour de ton marathon...

Préparation marathon en 4 h30 et simple si possible par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 12/10/04 à 16:54:35

Olivier,
Ça ne sert à rien de courir 3h30 à l'entraînement, sauf à être fatigué et à risquer la blessure (en plus poids important pour toi, pense à tes articulations).
Sorties les plus longues vers 2h30 mais pas trop souvent.
Fred

Préparation marathon en 4 h30 et simple si possible par pierre (invité) (invité) (81.50.255.xxx) le 12/10/04 à 22:39:02

à mon avis, à ce rythme là, et avec les références annoncées, tu seras sous les 4h00. Même si un premier marathon n'est pas toujours facile à gérer.
Personnellement, je prépare un marathon sur un plan de 15 semaines, à raison de 3 sorties par semaine, quelquefois 4, en dépassant rarement 1h45 ( par manque de temps, mais de toutes façons je ne dépasserais pas 2 heures ). C'est en général déconseillé.
J'ai lu souvent qu'il vaut mieux faire une sortie de plus que d'allonger des séances déjà longues.

Bon courage.

Préparation marathon en 4 h30 et simple si possible par Thierry (invité) (213.41.92.xxx) le 13/10/04 à 11:53:17

Au faite tu fait 84 kg ok ,mais pour quel taille? 2m10 ; 1m65 il y a pas mal d'option tu sait....

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