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Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 18:45:32
Bonjour
J'ai 40 ans je me suis mis à la course à pied en avril dernier.
A l'automne j'ai fait un 10 km en 37'40", un semi en 1h19' et un marathon en 2h48'.
J'ai stoppé trois semaines et repris à Noël avec l'idée d'améliorer le 10 km en vue de progresser sur marathon.
Je viens de faire un 10 km en 36' comme reprise.
Je vais faire trois semaines de développement avant un 10 km en février (où je voudrais passer sous les 35') puis le MDP.
Cette semaine :
lundi : footing récup
Mardi : 10*400m en 1'12" récup 1' le dernier en 1'04
Mercredi : footing lent 1 h
Jeudi : 6*1000 m en 3' 13" récup 1'30"
vendredi : footing
Samedi : 1h30 dont 10 côtes de 100m
Dimanche : repos.
Question : je m'entraîne un peu au juger, suis-je sur la bonne voie pour me dérouiller et gagner en vitesse ? Ou bien est-ce que j'en fais trop et je cours à la catastrophe ?
C'est sûr que sur mes séances mardi-jeudi je ne m'économise pas. Mais je ne ressens pas de fatigue.
Merci pour vos conseils avisés,
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Pierre (invité) (145.226.94.xxx) le 20/01/11 à 18:48:26
Bonsoir,
Moi je me suis mis à la CAP avant hier et ce soir je viens de claquer un 33 minutes aux 10 kms : je me sens un peu fatigué mais pas trop.
Vous pensez que ça peut endommager mon orteil droit ?
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par (invité) (90.42.251.xxx) le 20/01/11 à 18:52:46
bordel j ai mis 3 ans a faire 42 min au 10km et j ai 40 ans je m entraine 2 a 3 fois par semaine p...... j ai vais mettre 10 ans pour faire 37min grrrrr
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 20/01/11 à 18:52:55
Pierre,
Si ton orteil droit plisse des yeux et fronce des sourcils, tu pourras considérer que le danger de claquage n'est pas loin.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Pierre (invité) (145.226.94.xxx) le 20/01/11 à 18:54:40
Merci Carapace,
J'avais peur "de courir à la catastrophe"...
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par (invité) (92.147.34.xxx) le 20/01/11 à 19:00:55
Pour ma part je vaux 34'52 sur 10km et je passe 6 fois 1000m en 3'21,3 fois 2000m r2mn en 6'58" et 10 fois 400 en 1'14.
Bref si tu réussi tes séances cette semaine ces fingers in the nose pour les moins 35'.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 20/01/11 à 19:04:46
Pour réaliser ce type de chrono , il faut déja quelques années de pratique! tu réalises pas 10 bornes en 36' en commençant la course à pied au mois d'avril même avec 6 séances par semaine.
A part, si tu as fais un autre sport d'endurance à un trés bon niveau!donc je suis un peu septique sur tes performances serge!
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 19:20:32
Bonjour
J'ai passé ces séances (mardi jeudi) en me donnant à fond.
Ma question est : est-ce que ça vaut le coup de forcer autant à l'entraînement en espérant progresser encore rapidement ? Ou bien y-a-il un risque de se blesser ou de rentrer dans un cycle de surentraînement... etc...
Comme je m'entraîne seul et que j'ai eu de très bons conseils sur ce forum à l'automne pour la marathon de la Rochelle, je m'adresse à vous.
Merci.
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par (invité) (93.9.200.xxx) le 20/01/11 à 20:01:48
Avec tes temps sur 400 et 1000 (1'12 et 3'10) et pour les mêmes récup aussi j'ai fait 32'50.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 20:13:13
Merci 93.9.200.xxx
Vu que je suis loin d'avoir ton niveau, j'en déduis que je force trop.
A quelle vitesse faut-il faire ses 400 m et 1000 m pour viser 34'30 à 35' ?
Faut-il aussi faire des 3*2000m ou 4*2000 m et a quelle vitesse ?
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par jfchti (membre) (77.201.42.xxx) le 20/01/11 à 20:26:49
ben dis donc, 2h48 au marathon avec si peu de pratique....
t'es vraiment passé à côté d'une grande carrière!!!
tu m'diras, c'est peut être pas trop tard, dans 6 mois tu vaudras bien 2h20, et dans 1 ans moins de 2h...
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 20:44:34
Je débute pas non plus totalement.
Avant je faisais des footings régulièrement car je jouais au foot. Parfois je me piquais de faire un 10 km une fois en 39' l'autre fois en 43' mais rien de sérieux.
Mais ce qui a tout changé c'est que cet automne je suis passé de 74 kg à 66 kg.
Un foot et 1 ou 2 footings par semaine ne me permettait pas de m'affûter.
Alors qu'une prépa marathon sérieuse fait bien fondre.
Donc si je peux descendre sous les 2 h 45' voir approcher les 2 h 40 ce sera déjà la lune.
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par (invité) (85.68.73.xxx) le 20/01/11 à 20:50:21
Je fais 34'53 sur 10. Je passe 8 fois 400 en 1'13. 5 fois 1000 en 3'15. 10 fois 400 en 1'12 c'est 34'.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 20/01/11 à 20:52:57
ca étais pareil pour moi en 2ans je suis passé de 74 a 67kg résultat 4min de gagner sur 10
je fais les 400 en 1'08-1'10 je vaut 33'45 un peu pres donc continue ces séances ;)
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 21:25:46
OK merci.
Et vous faites des 3*2000m ? voir plus ? Et en combien ?
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Alphonse (invité) (85.171.161.xxx) le 20/01/11 à 22:24:59
Bonjour Serge,
déjà, félicitations pour ces beaux chronos qui ont font rêver plus d'un, à commencer par moi.
Je pense que le post suivant peut apporter pas mal de réponses à tes questions si tu lis attentivement les conseils donnés par notamment par Serge92 et Cosimo, très intéressant pour comprendre la correspondance temps sur fractionné / VMA / chrono sur 10.
http://www.courseapied.net/forum/msg/83325.htm
Bonne lecture et bon courage pour la suite.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 22:32:46
Merci beaucoup
Super fil en effet.
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 20/01/11 à 22:40:25
@ Alphonse
J'ai pas lu tout le fil mais une bonne partie.
Je crois que tu as ralenti tes vitesses sur 8*1000m c'est ça ? (3'36" ?)
Et alors ça a marché ? Tu as passé la barre des 36' ?
Merci pour tes conseils.
Serge.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Alphonse (invité) (195.5.247.xxx) le 21/01/11 à 09:37:33
Effectivement j'ai modifié mes allures d'entrainement depuis 6 mois, je m'évertue à conserver cette allure de 3'35 / km même si maintenant je suis très à l'aise à cette allure.
Je n'ai pas trop eu l'occasion d'améliorer ma marque sur 10 km car je n'en ai couru que 2 ces derniers mois : un sous une forte chaleur et un autre où j'attrapé un gros point de côté à 2 km de la fin qui m'a forcé à terminer en trottinant... Cela dit je sens bien que je tiens cette vitesse avec beaucoup plus de facilité, je sens que j'ai nettement progressé même si mon record ne s'est pas amélioré.
Après-demain justement j'ai un nouveau 10 km, objectif 35'40, on verra ce que ça donne.
Besoin de conseils pointus pour un 10 km par Dunharrow13 (invité) (132.166.93.xxx) le 21/01/11 à 11:51:51
Salut,
C'est clair que cela reste rêveur pour des gens comme moi. J'ai aussi 40 ans mais je suis loin des 37 min au 10km pourtant j'ai tjrs fait du sport dans ma vie plutôt d'endurance d'ailleurs mais je reste plus proche des 45 que des 37 même avec 5 séances par semaine. sans doute que le poids doit jouer pas mal quand même.
En tout cas bravo belle perf.
Yan
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