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run and bike par floys (invité) (109.209.71.xxx) le 22/01/11 à 19:55:34
Je participe demain à mon premier run and bike je voulais savoir si il y'avait des tactiques spécifiques à adopter et surtout le temps de course par relais ?
run and bike par philipides (invité) (83.198.4.xxx) le 22/01/11 à 20:10:44
changer le + souvent possible (avant que le coureur fatigue)
En fait c'est un peu une séance de fractionné ;rapide qd tu cours et tu "récupéres " si on peut dire sur le vélo.
Donc éviter de faire 1 km sans changer.
Ca permet de courir à 2 c'est assez rare les courses en binome en course à pied .
QQ fois sur 10 kms mais plutot semi en relais mais on n'a pas le plaisir de courir avec qq'un avec le même objectif.
Bon amusement.Je ne suis pas expert ,j'espère que tu auras d'autres conseils plus avisés.
run and bike par floys (invité) (109.209.71.xxx) le 22/01/11 à 21:00:44
merci en tout cas pour ton conseil
run and bike par gazet (invité) (78.240.52.xxx) le 22/01/11 à 21:45:35
les relais doivent être courts 1 min voire 40 secondes (cela peut dépendre de la longueur du run & bike un peu plus long au début) mais cela se travaille à l'entrainement si l'on fait des relais courts et que l'on n'est pas efficace c'est la cata
une vidéo
http://www.dailymotion.com/video/xakrg2_ancilevienne-2009_travel
run and bike par gazet (invité) (78.240.52.xxx) le 22/01/11 à 21:48:38
une autre ici
http://www.dailymotion.com/video/xajdol_ancilevienne-2009_travel
run and bike par (invité) (92.156.32.xxx) le 22/01/11 à 22:07:05
Il faut aussi éviter de faire des changement en pleine cote ou juste avant, l'idéale c'est en haut de la bosse, sinon dur dur pour le vélo,....
Un autre petit conseil pour le vélo, si les cotes sont trop pentue et vous voyez que vous pouvez aller aussi vite ou plus à pieds,alors ne pas hésité descendre du vélo et de le pousser. C'est moins fatiguant
run and bike par floys (invité) (109.209.71.xxx) le 23/01/11 à 12:17:40
moi le run and bike fait 45 min de course ..
On m'a dit qu'il fallait faire des relais de 2 a 3 min ..???
run and bike par gazet (invité) (78.240.52.xxx) le 23/01/11 à 12:32:05
c'est beaucoup trop...
les videos sont prises à l'ancilevienne un run&bike de 46km
il faut savoir ce que l'on veut... des relais de 1'puis de 45" permettent sur 46 km de maintenir sa vitesse de 10km pas des relais de 2/3min
sur une distance inférieure il faut être encore plus nerveux
mais cela ne s'improvise pas .
run and bike par philippides (invité) (83.198.4.xxx) le 23/01/11 à 12:37:28
Prendre un peu d'avance sur le coureur ;cela te permet de déposer le vélo et de commencer à courir avant qu'il ne te rattrape et ne pas lui laisser un braquet trop dur pour qu'il puisse redémarrer sans trop de mal.(sauf aux points de controle si vous devez passer à 2 !!!)
Si tu as un arbre ,pose le vélo contre car se baisser pour ramasser un vélo pendant x kms à la longue ça use !!
run and bike par gazet (invité) (78.240.52.xxx) le 23/01/11 à 12:41:42
cette technique est interdite sur certains run&bike où il doit toujours y avoir une personne qui court et une autre avec le vélo
run and bike par philipides (invité) (83.198.4.xxx) le 23/01/11 à 13:29:07
je ne savais pas ,désolé ,celui que j'ai fait ,rien ne l'interdisait sauf aux points de controles mais c'est bien de le savoir
run and bike par floys (invité) (86.74.20.xxx) le 24/01/11 à 08:22:39
bon ba c'était super ce run and bike
Mais jai fais de trés gros relais comme jetais meilleur en course a pied que mon coéquipier ça m'est arrivé de faire des relais de 3 4 minutes .. trop je pense surtout qu'il yavait une belle cote a plus de 10 %)( ce qui est
Par contre y'a un truc que je comprend pas c'est qu'au classement final , nous avons finis avec seulement 4 tours alors que nous avons couru avec une équipe ou nous avons fini devant ils ne nous ont jamais dépassé et eux ont fait 5 tours , donc la je ne comprend pas du tout !!
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