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sortie longue par beginer...again (invité) (86.201.203.xxx) le 23/01/11 à 16:25:42
bonjour,
j'ai une vraie question pour les vrais spécialistes qui pourraient me lire :
je refais intensément de la CAP depuis 5 mois et pour mes sorties longues je suis de moins en moins rassasié...
peut-on (pas factuellement bien sur, puisque je le fais) faire toutes les semaines une sortie de 2h30 ou 3h00...? sans risques, autres que la fatigue ?
je n'ai pas d'ambitions de courses sur marathon ou de préparations spécifiques en vue... j'aime juste courir pour courir et profiter de la nature...
sortie longue par (invité) (77.199.122.xxx) le 23/01/11 à 17:15:32
hydrate toi bien et écoute ton corps,à partir de là il ne peut pas t'arriver grand chose
sortie longue par Mariolade (invité) (62.35.111.xxx) le 23/01/11 à 17:15:57
Qui dit fatigue, peut dire éventuellement fracture.
Etre à l'écoute de son corps reste la meilleure des solutions, tout en le ménageant, en quantifiant ton kilométrage par semaine par exemple.
A ce propos, tu tournes à combien de bornes environ ?
sortie longue par (invité) (86.201.203.xxx) le 23/01/11 à 18:48:42
dans la semaine, cela varie de ma forme et de mes possibilités, mais disons que je cours entre 30 et 50 kil et donc une sortie longue en plus le dimanche.
autrefois j'aimais faire de longues randonnées, mais je suis dans un coin assez "plat" à l'heure actuelle, et la rando, ce n'est pas tres agréable par temps froid.
je me suis donc tourné vers la CAP le dimanche.
ok pour l'hydratation. j'assure de ce côté là.
fracture de fatigue ? pourquoi ? si je prends du calcium en plus ?
sortie longue par Mariolade (invité) (62.35.111.xxx) le 24/01/11 à 09:04:07
La fracture, cela ne relève pas uniquement du calcium, mais d'un métabolisation complexe, qui peut ne pas être réalisée correctement, si ton organisme est fatigué.
La meilleure des solutions reste d'être à l'écoute de ton corps.
Ton volume kilométrique hebdomadaire reste assez correct, donc à priori, pas de souci.
Mais reste en éveil, pour que ces efforts soient durables! (rien de pire qu'une blessure pour un sportif ...)
sortie longue par (invité) (80.14.149.xxx) le 24/01/11 à 11:00:02
oui, tu peux le faire, mais essaie de mettre un peu de marche dedans si tu peux, pour que tu puisses "récupérer" un peu... et puis dors bien et n'hésites à faire de bonnes siestes...
parce que c'est surtout là que l'organisme peut vraiment se "rebooster" !
et attention donc à tous tes niveaux de nutriments et minéraux essentiels!
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