Muscu jambes

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Muscu jambes par Steeve (invité) (86.199.243.xxx) le 24/01/11 à 09:16:55

Bonjour,

Voila, je suis dans un programme marathon qui me propose de faire des 100m en côte (8 à 12 fois) avec récup dans la descente.
Malheureusement, ou je cours, je n'ai pas de côte correct à disposition.
Est-il possible de remplacer ces 100m en côte par des 30-30 classiques et de faire de la muscu spécifique des jambes le lendemain, du style chaise ou autre. Est-ce que ça revient au même ou pas ?

Merci

Muscu jambes par (invité) (62.201.139.xxx) le 24/01/11 à 10:59:31

Bonjour 8 à 12 x 100m en cotes n'est pas a proprement parlé une séance de cote, le volume est beaucoup trop faible. Est ce que ces cotes viennet a la fin d'un footing ou ton plan te demande juste un échauffement avant ??

remplace les cotes par 8 à 12 lignes droites de 100-120m avec récup 30" et place une séance de ppg dans la semaine : montée d'escaliers diverses et variées, abdos, gainage, gammes sur pelouse...

Muscu jambes par Steeve (invité) (86.199.243.xxx) le 24/01/11 à 11:02:21

Cette partie arrive en fin de séance, généralement après 30-40 min de footing.

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