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2x12x200m par v250 (invité) (90.56.39.xxx) le 27/01/11 à 08:42:45
bjr
j ai fais hier 2x12x200m recup 30s et 1minute 30 entre les series moy 37 38s
un peu dur sur la fin
mais je me demande si a 50 ans cela n est pas trop pour mon age
peu etre devrai je en faire moins et plus vite et plus de recup
merci des conseils
2x12x200m par Frédéric (membre) (81.64.189.xxx) le 27/01/11 à 09:06:40
Tu étais à quasiment 19 km/h. Ce type de séries pouvant se courir jusque vers 105 % de vma, cette dernière dans ton cas devrait se situer vers 18 km/h.
Mais je ne sais pas si l'on peut améliorer considérablement sa vma vers l'âge de 50 ans.
Fred
2x12x200m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/01/11 à 09:23:07
moins peut-être, mais plus vite à ton age je dirai non.
2x12x200m par Frédéric (membre) (81.64.189.xxx) le 27/01/11 à 10:33:12
" peut-être devrais je en faire moins et plus vite "
Plus vite ? C'est directement lié à ta vma, cf. mon premier commentaire.
Fred
2x12x200m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/01/11 à 11:41:41
A propos de vitesse et d'âge, je rebondis sur le premier post ... et dites-moi si je suis hors-sujet même si je ne pense pas.
"On" dit que : "A partir de V2 il faut penser à baisser de régime les séances de VMA, courte surtout, et se limiter à 100% de VMA et pas au delà".
Je sais bien que ce genre de conseil reste "statistique" pour une population moyenne de V2 et qu'il faut toujours veiller à personnaliser ce conseil car certains V2, vu leur état de forme général, ne rentreront pas forcément (encore) dans ce cadre.
Cependant, pourquoi ce conseil ?
En effet, de par ma pratique et celles de V2 que je côtoie, les séances de VMA longue sont plus "durement vécues" que les classiques 30/30 ou 200m.
Cette "règle" serait-elle donc plutôt destinée à éviter les blessures de type tendineux et/ou articulatoire (ménager les tendons fortement sollicités par les vitesses élevées sur piste) que de limiter les efforts cardio-respiratoires ?
D'avance merci pour vos réponses !
Mais sinon pour v250 : 2x12x200m Pfiuuu !!! Je ne suis pas encore arrivé dans ma pratique à ce genre de séance que je trouve particulièrement costaude ! :-)
2x12x200m par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 27/01/11 à 13:12:34
Franchement 24 fois 200 en 37"38" avec une récup courte, à plus de 50 ans, c'est quand même très costaud. Je ne vois pas quel genre de conseil on pourrait te donner, c'est plutôt à toi d'en donner.
2x12x200m par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 14:33:35
Tout dépend de ce que tu vas en faire de tes 4800m. Quel est ou sont (ton-tes objectifs)?
Si effectivement, tu restes sur des distances courtes en vma, ça ne vas pas apporter grand-chose.
Une logique qui a fait ses preuves pour le développement:
10 X 200, puis
10 X 300 puis
10 X 500 puis
10 X 600 puis
5-6 X 1000
Retour à du court en augmentant la dose pour le maintien
2 X 8-9x200
2 X 7-8x300
2 X 6x500
6-7 X 1000
2x12x200m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/01/11 à 15:35:06
Intéressant cet exemple de progression mais je la trouve justement pas très ... progressive :-)
- Autant 10x200m me parait très ... léger
- Autant le 10x600m me parait ... très costaud à encaisser
- Le 10x300 me parait assez ... équilibré
- Le 10x500m commence à ... taper dans le très dur
Mais je n'ai pas une pratique très ancienne ...
J'en profite pour rebondir sur ta réponse : quelle différence fondamentale fais-tu dans la composition de ta séance VMA entre une de DEVELOPPEMENT et une de MAINTIEN ?
Je pensais que le maintien de la VMA passait plus par de la VMA Courte uniquement et je n'avais aucune notion de volume ou nombre de blocs à privilégier.
De ton côté tu sembles privilégier pour du maintien un volume encore plus important sauf que tu scindes en plusieurs blocs dès que ça semble passer au dessus de 10 répétitions.
Or je pensais que lors d'une phase de maintien de la VMA, celle-ci n'était plus une priorité et donc qu'on pouvait baisser un peu les volumes.
2x12x200m par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 27/01/11 à 17:26:51
On arrive à sa VO2 max légèrement avant d'atteindre 100 % de sa vma (la VO2 max fait un palier alors que la vitesse augmente encore un peu).
Je cours à 100 % de vma jusque vers 1'30" (dans mon cas je parcours environ 465 mètres à 100 % de ma vma), cela correspond à peu près à 1'17" sur 400 mètres.
Au delà de 1'30", en courant légèrement moins vite que 100 % de vma (95 à 97 %), on est tout de même à sa VO2 max mais on tient l'effort plus longtemps (500 m, 600 m, 800 m voire un peu plus, cela dépend de la vma justement).
On arrive ainsi à passer un temps plus important vers sa VO2 max qu'en effectuant des répétitions à 100 % de vma.
Ex, pour 18,6 km/h de vma, 10 x 400 m en 1'17" à 100 % de vma, cela représente un peu moins de 13 minutes en cumul à sa VO2 max. Et 6 x 800 m en 2'40" à 97 % de sa vma. Dans ce cas, c'est plus de 21 minutes d'effort pratiquement à sa VO2 max.
Certes la durée de la récupération influe également, mais sur les séries de 800 m la récupération ne durera pas le double de celle effectuée entre les 400 mètres.
Fred
2x12x200m par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 18:56:15
Développement: 1 à 2 séances/sem
Maintien: 1 tous les 10 jours.
La distance (volume) dépend de l'objectif: 10-semi ou marathon, mais pour la période de développement, vaut mieux aller jusqu'au 1000. 800 pour les moins rapides.
Le fait de scinder en deux est perso. D'autres font l'inverse et scindent dans la partie développement et font du continu ensuite.
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