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Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par guilda (invité) (193.253.195.xxx) le 27/01/11 à 08:48:01
Bonjour
Participant à un semi dans 5 semaines, je voulais savoir comment valider l'allure que je souhaite tenir durant cette épreuve
Mon premier semi il y a 3 mois fut bouclé en 1h49'30" à 11.6km/h de moy donc et j'aimerais descendre de chrono vers 1h45 (atteindre les 12km/h ou 5' au kilo donc)
Je fais 3 séances / semaine (vma courte), allure et sortie longue le WE (1h15 à 1h40)
Hier soir, j'ai testé ca (inspiré d'un post de Bruno Heubi je crois):
10' footing
3k à raison de 4'57 au kilo
2'30 récup
2k à raison de 4'56" au kilo
1'30" récup
3k à raison de 4'56" au kilo
1'00" récup
1k en 4'56"
Est ce suffisant pour "valider" mon target dans 5 semaines sur semi ?
Dois je répéter peu ou prou (voire augmenter) la même séance une fois par semaine sur les 4 semaines qui restent ?
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 08:54:06
ç asemble déjà un assez bon indicateur. Malgré tout il faudrait savoir dans quel état as-tu fini la séance : mort à 4 pattes en crachant du sang ou bien avec encore un peu de punch ?
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par guilda (invité) (193.253.195.xxx) le 27/01/11 à 09:06:15
Vu la météo "humide" et "très fraiche" d'hier soir (pluie et neige melée), la nuit et les voitures qui m'obligeaient à courir par moment sur les trottoirs, je peux dire que j'ai fini la séance dans un état correct.
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par guilda (invité) (193.253.195.xxx) le 28/01/11 à 08:53:58
Petit Up :)
D'autres avis SVP ? Notamment sur la question :
Dois je répéter peu ou prou (voire augmenter) la même séance une fois par semaine sur les 4 semaines qui restent (cf 1er post)?
Merci d'avance
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par Robert (invité) (91.180.213.xxx) le 28/01/11 à 13:29:00
Je trouve qu'il est quand même bon de prévoir des séances longues qui t'habituent à la distance.
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par guilda (invité) (193.253.195.xxx) le 28/01/11 à 13:31:46
Je continue en parallèle bien entendu de faire en plus 1 séance longue hebdo (1h20 à 1h40) en y incluant dedans un peu d'AS21.
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par (invité) (88.209.92.xxx) le 01/02/11 à 21:20:34
Pour info je fais plutôt 3 x 3000 ou 3000-4000-3000.
1. 3000 : 3'55/km
2. 4000 : 3'57/km
3. 3000 : 3'53/km
J'espère tourner mon semi au moins en 1h24'00".
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par guida (invité) (78.235.54.xxx) le 01/02/11 à 22:11:00
Merci pour ta contribution :)
Demain, je fais
4000 R 3'
3000 R 2'45
2000 R 1'30
1000
Tjrs avec cible à 4'55"
Quelle(s) séance(s) pour valider allure Semi Marathon ? par guilda (invité) (193.253.195.xxx) le 03/02/11 à 08:29:49
CR de ma sortie "AS21" d'hier
Merci pour ta contribution :)
Demain, je fais
4000 R 3' ==> 5'00 au kilo
3000 R 2'45 ==> 4'55 au kilo
2000 R 1'30 ==> 4'58 au kilo
1000 ==> 4'57 au kilo
J'ai tenu les objectifs mais ce fut plus dur hier (jambes molles, froid ...)
NB : Samedi dernier, j'ai fais 3 x 3000 avec R = 2'45 en 4'56/4'55/4'50
Trop rapide ??
Ce WE, sortie longue, 1h30, faut il inclure 20 à 30' d'AS21 ??
Merci pour vos retours/commentaires ;)
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