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Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 30/01/11 à 20:38:05
Bonjour à tous!!
j'ai besoin de quelques conseils, je pratique le 400m de puis à peine deux ans, j'ai 34 ans et je fais 1min 20, je sais c'est plus que ridicule, c'est pour ça que je viens vous demander quelques conseils, je m'entraine 4 fois par semaine et je ne vois pas de progression pensez vous que je vais progresser ou c'est impossible? si oui que faire pour faire un temps pas trop ridicule. merci!!!!
Ritha
Progresser sur un 400m par dire dawa (invité) (85.1.185.xxx) le 30/01/11 à 20:51:34
Salut,
1'20'', ça va, il y a pire!
Mais, comment t'entraînes-tu?
Progresser sur un 400m par (invité) (82.233.159.xxx) le 30/01/11 à 21:05:43
Si tu es une femme, ce n'est pas si mal...
Progresser sur un 400m par Frédéric (membre) (83.202.108.xxx) le 30/01/11 à 21:06:16
Es-tu un homme ou une femme (Ritha) ?
Fred
Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 30/01/11 à 22:26:57
je suis une femme,
et je m'entraine le mardi le jeudi le vendredi et le dimanche matin
Progresser sur un 400m par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 30/01/11 à 22:31:13
Un temps de 1'20" sur 400 m correspond au barème " Départemental 7 " pour une femme (premier niveau de classement), voir le sitte de la FFA :
http://www.athle.com/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=122
Tu veux t'entraîner spécifiquement pour cette distance ?
Fred
Progresser sur un 400m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/01/11 à 22:40:20
Sans vouloir être désagréable peut-on connaitre ta taille et ton poids ?
As tu pratiqué un autre sport avant et si oui lequel ?
As tu des références chronométriques sur d'autres distances ?
Progresser sur un 400m par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 30/01/11 à 22:50:29
En tout cas il faut intégrer de la PPG (abdos et gainage), de la PPS (préparation physique spécialisée) avec des montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, etc.
De la vma sur 150 à 200 m, du sprint également, sur 60 à 100 mètres, mais il faut que tout cela soit dosé précisément. L'idéal serait de pouvoir rejoindre un club ou d'avoir des conseils personnalisés.
Fred
Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 30/01/11 à 23:56:57
foot et basket sont mes anciens sports
1m60 et 56kg
je suis dans un club et les coachs font du bon bouleau avec la jeunesse^^, mais moi je ne vois pas de progression et la question est vais je vraiment pouvoir progresser et réaliser un temps correcte? soyez honnête please!
j'ai une foulée avec une position en arrière avec un cycle avant apparemment, peu de griffé( observation des autres)
mais la j'avoue être très découragée...
Progresser sur un 400m par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 31/01/11 à 00:00:32
Tu aurais peut-être intérêt, pour cette saison, à prendre une autre distance, où tu es à l'aise, comme objectif principal (le 200 si tu es plutôt rapide, le 800 si tu es plutôt endurante), et faire du 400 comme épreuve secondaire.
Parfois, cette tactique permet de débloquer la situation.
Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 31/01/11 à 13:28:18
si je fais 1'20'' au 400m c'est que je ne suis pas assez rapide pour faire du 200 et un 800 je le ferais en combien en 3'
j'aimerais vraiment rester sur cette discipline mais bien sure y progresser est ce possible?
Progresser sur un 400m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 31/01/11 à 13:37:53
sans être méchante, si tu fais un 400m en 1'20, il te sera difficile de descendre à 1' mais de progresser oui, je dirais jusqu'à 1'10. Je ne suis pas sprinteuse donc je ne connais pas vraiment quel entrainement faire mais je pense que tu dois travailler ta vma et donc faire des séries de 100-200m très rapidement, tu devrais te tourner vers un club
Progresser sur un 400m par Vincent94 (membre) (192.54.193.xxx) le 31/01/11 à 13:44:58
À mon avis, ton meilleur âge est déjà passé (sorry), mais vu que t’as commencé il n’y a que 2 ans, t’as encore pas mal de potentiel pour ton âge, certes, il faut un entrainement plus structuré et plus personnalisé.
Progresser sur un 400m par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 31/01/11 à 17:58:44
"si je fais 1'20'' au 400m c'est que je ne suis pas assez rapide pour faire du 200 et un 800 je le ferais en combien en 3'"
Pas forcément...
Tu peux être limitée sur 400 par tes capacités dans la filière lactique, sans pour autant que tes capacités en vitesse pure soient mauvaises.
Quant au 800, si tu le fais en 3', c'est déjà une meilleure performance que le 400 en 1'20"
Il faudrait qu'on en sache un peu plus sur ton entraînement (une semaine-type, par exemple), et sur tes compétitions (si j'ai bien compris, tu ne fais que du 400, ce qui n'est pas très judicieux).
Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 31/01/11 à 18:12:50
1'10'' ce serais moins ridicule en tout cas!!!
3' pour le 800 je crois que c'est beaucoup plus je ne sais pas car je n'ai jamais fait.
concernant l'entrainement les mardis par exemple c'est des truc long 400 500 600 400 découpé en vite lent vite 2 blocks
le jeudi 3 blocks de 2 fois 300 un pas vite mais pas lent et l'autre vite mais pas à fond le vendredi travail de PPG dimanche travail en cote exemple d'une semaine...
je précise que c'est de la souffrance à chaque fois comme chacun le sait d'ailleurs mais j'aimerais juste pouvoir faire un temps correcte c'est sure en dessous des 1' c'est impossible c'est clair m'en rapprocher ça va etre dure mais en tout cas faire un temps correcte
Progresser sur un 400m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/01/11 à 19:01:35
Pas terrible comme entraînement pour du 400m, tu as un entraîneur ?
Progresser sur un 400m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 31/01/11 à 19:14:21
je trouve que l'entrainement n'est pas top non plus. je viserai sur du plus court. Style: 10*100m ou 10*200m max mais vraiment travailler le sprint.
Progresser sur un 400m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/01/11 à 19:32:35
non 10x200m pour du 400m ça le fait pas.
je dirai plutot
10x80m ou
120-300-150-250-200m ou
5x30-5x40-5x50m ou
5x150m ou
300-250-200-150-100
Maintenant j'aimerai l'avis de vieux pistard qui si connait un peu plus que moi sur le sprint et sprint long.
Progresser sur un 400m par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 31/01/11 à 19:58:56
je suis un peu de ton avis, Didier...
Maintenant, il faut voir que Ritha est en phase de préparation hivernale, ce qui peut expliquer l'absence de séances spécifiques 400.
Par contre, pas de séance de vitesse pure, ça m'interpelle un peu. Tout comme le fait que Ritha semble ramer à chaque séance. ça ne doit quand même pas être la facilité à chaque fois, mais si tu parle de souffrance, c'est qu'il y a certainement un problème de vitesse sur ces séances.
En tout cas, avec un entraînement hivernal de ce type, tu pourrais sans doute faire sans problème un 800 en début de saison piste.
Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 01/02/11 à 00:09:52
oui on a déjà eu des séance comme celle qu'indique Didier aussi.
ce n'est pas toujours la même chose à chaque fois, mais un 800 naaan trop difficile, 2 tours ...
je vais tenir compte de vos conseil en rajoutant peut être vos séances les lundis et samedis, car il faudrait peut être que je m'entraine tous les jours!!
en tout c'est sympas de participer à se forum, d'avoir des avis d'autres, merci!
Progresser sur un 400m par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 01/02/11 à 00:32:11
Non, 4 entraînements par semaine, c'est amplement suffisant (surtout s'ils sont difficiles).
En en faisant plus, tu cours le risque de ne plus pouvoir récupérer d'une séance à l'autre, et de finir épuisée (sans compter les risques de blessure).
Progresser sur un 400m par (invité) (68.238.161.xxx) le 01/02/11 à 03:41:02
C'est clair que ce n'est pas un entraînement de 400, à la limite de 800 mais ça manquerait sans doute d'une scéance longue.
Sans être, loin s'en faut, un spécialiste, je dirais qu'avec cette dose d'entraînement il faudrait genre:
-une scéance de lactique (style une pyramide 150-200-250-300-120, ou des variantes)
-une scéance de sprint pur (3*(30+40+50) par exemple)
-une scéance de PPG
-pour la quatrième je ne sais pas;)
De plus, sans doute plus que pour le fond, il faut construire dans la saison, c'est-à-dire faire du foncier en début de saison (muscu ou PPG, aérobie), et ne commencer à chausser les pointes que quelques semaines avant les compets.
Enfin, il faut souligner l'importance de la technique, tout au long de la saison (tiens, ça me fait la quatrième séance). Il s'agit de tous les "éducatifs", le travail de pieds, tous les fameux exercices sur les lattes, les plots, les exercices sur les haies, le travail de gainage, en commençant tout simplement par les gammes toutes simples (montées de genoux, talons fesses...).
Voilà, après je suis, je le répète, loin d'être un expert, mais le peu que je sais me permet de voir que cet entraînement est déconnant. Après, la nature est cruelle et on n'y peut rien : même avec un entraînement adapté, tu ne gagnerais pas 20 secondes comme ça, et même dix je serais assez étonné.
Progresser sur un 400m par (invité) (87.65.206.xxx) le 01/02/11 à 09:29:34
@ Vieux Pistard
" Quant au 800, si tu le fais en 3', c'est déjà une meilleure performance que le 400 en 1'20 "
Je pense que c'est plutôt l'inverse. D'après les tables hongroises, 1'20" au 400 m correspond à 2'54" au 800 m.
Progresser sur un 400m par Ritha (invité) (82.243.18.xxx) le 01/02/11 à 10:15:48
non mais je ne sais pas combien je fais au 800, je déduisais 3' mais cela doit être plus c'est sure.
je vais conserver 4 entrainements mais je vais rajouter un long footing le lundi ou le samedi on verra mais je ne me fais pas d'illusion pas ou très peu de progression m'attende.
merci à vous...
Progresser sur un 400m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/11 à 10:26:29
Je pense que 10 secondes peuvent se gagner
Progresser sur un 400m par miguel13 (invité) (90.41.1.xxx) le 16/04/11 à 14:18:32
1.20 c bien 18kmh 1.10 21km !!!!!!!!!!!!!!!!!
tous dépent sprint ou fondeur !!!!!!!!!!!!!!!!!
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