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Faire un semi "test" un mois avant un semi... par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 01/02/11 à 16:30:02
Bonjour,
J'ai du mal a savoir a quelle vitesse courir mon tout premier semi (Paris dans un gros mois).
Je visais 2h, (cap depuis 2ans, très régulier les 6 derniers mois, 33ans 64kgpour 1m71) j'ai commencé ma préparation mi-janvier, et j'ai l'impression que 2h ça va être "très tranquille" (à 85% de FCM je suis à un peu plus de 11km/h et il me semble que je pourrais les tenir sur la distance).
D'un autre côté, je n'ai pas trop envie de partir trop vite: c'est mon premier semi, je veux le finir !
Donc ma question :-) : est-il idiot de faire un semi "test" le week-end prochain, ce que je voudrait faire, c'est courir avec le virtual partner de mon FR305, en lui disant, 21.1kms en 2h pour voir si c'est effectivement tranquille ou si au contraire je ne le suis pas du tout histoire de me calibrer. Ce que je craints, c'est de trop me fatiguer et de mettre en l'aire la suite de ma prépa,(mais peut-être que cela pourrait au contraire remplacer avantageusement une sortie longue avec de l'allure spécifique) ?
Vos avis ? (merci d'avance :-)).
Sébastien.
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par Frédéric (membre) (83.202.45.xxx) le 01/02/11 à 16:32:36
Cours 15 km " pour voir ", cela fera un peu plus des deux-tiers de la distance, sans t'entamer véritablement.
Fred
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 01/02/11 à 16:34:43
si tu es sur paris, tu peux aussi faire les foulées charentonnaises le 13 fevrier.
c'est un 15 kms , vu la date, tu peux le courir en perf et ça te donnera une bonne idée de ton potentiel pour le semi.
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/11 à 16:38:44
As-tu des références sur 10 km ?
Sinon commence par faire un 10 km et on t'aiderai pour te donner a peu près le temps que tu peux espérer sur semi.
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/02/11 à 16:40:06
Tu fais un 10km (bien mesuré, donc plutôt sur piste) à fond les manettes (ça se récupère en 3 ou 4 jours sans problème dans le cadre d'une prépa marathon). tu regardes le chrono à l'arrivée et tu multiplies par 4.6 à 4.7 ça te donneras la fenêtre de tir (garanti sur facture)
Attention! ça ne marche que si ta préparation est axée sur le marathon, si elle est axée sur le 10km ça ne vaut plus rien...
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 16:49:08
L'idée de Gavroche est bonne en l'améliorant un peu. Faire 5 kms à l'allure 2H au semi et les 10 ensuite en chrono perso. Tu ne seras pas loin de la vérité en prenant la moyenne de ton temps/1000 et en l'extrapolant sur 21, en gardant une marge de sécurité tout de même. EX:
5 kms à 5'40"/1000 = 28'20"" et, admettons 5'10" X 10 = 51'40". Total du 15 kil: 1H20". Vitesse moyenne: 5'20"/1000.
Allure du semi possible: 5'25"/1000= 1H54' voire mieux.
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 01/02/11 à 16:54:45
:-) L'idée des foulées charentonnaises me plait beaucoup. Je vais essayer de remettre la main sur le certificat médical utilisé pour l'inscription au semi.
Sébastien.
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 01/02/11 à 16:55:23
Merci en tout cas pour toutes vos réponses !!
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 16:58:23
En faisant ce que je te dis plus haut, tu ne seras pas entammé et ainsi tu pourras continuer le planning en t'accordant juste 2 jours de repos après.
Faire un semi "test" un mois avant un semi... par sebastienM (membre) (83.202.168.xxx) le 13/02/11 à 14:53:51
Merci pour vos idées, surtout que les foulées Charentonnaises, c'était bien sympathique :-).
J'ai accélérer un peu trop tard (de peur d'accélérer trop tôt ;-)), (5:30/kilo les 13 premiers kilos puis accélération sur les deux derniers, fin en sprint...).
Je pense viser les 1h50 au semi de Paris, mais je vais garder mon dossard vert je pense (objectif 2h).
Encore merci pour tous vos conseils.
Sébastien.
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