vos temps en fractionné

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vos temps en fractionné par riri (membre) (81.251.198.xxx) le 13/10/04 à 19:17:44

je laisse un petit sondage histoire de voir :
j'ai fait ce soir sur piste 5 * 600m en 2'22 "
soit à 15.21 km.h-1 récup 200 m
pratiquez vous ce genre de séance ?
si oui quels sont vos perf en compet ?
votre VMA ?
et votre seuil ?

merci à vous
riri

vos temps en fractionné par MAUFI (invité) (invité) (213.44.103.xxx) le 13/10/04 à 19:43:03

Salut RIRI
Pour travailler ma VMA je fais
10à15 x 200m en 36"
10x400m en 1'20"
6 à 8 x1000m en 3'40
j'ai 1 VMA de 18.5 km/h effectuée par 1 vameval

vos temps en fractionné par riri (invité) (81.251.198.xxx) le 13/10/04 à 19:44:53

super merci maufi

tu as une bonne caisse

vos temps en fractionné par Le_Sanglier (membre) (82.120.185.xxx) le 13/10/04 à 20:12:57

Je cours en fractionné sur stade Porte d'Orléans, sachant que le tour ne fait pas 400m (300 ?) :

6 à 8 fois (1 tour rapide 1'05" + 1 tour lent 1'30")

Perf sur 10, 41'
Sur semi 1h35'

J'évalue ma VMA entre 15,5 et 16.

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.152.6.xxx) le 13/10/04 à 21:20:08

Salut,
Pour le dix bornes mes temps c'est:

12*200m en 32"-34"
8*300 52'
8*400 1'10"-12"
6*500 1'27-1'33"
4*800 2'26-2'35"
8*1000 3'8"12"
4*1500 4'45"-50"
5*2000 6'45-50"
3*3000 9'50"-10'

C'est assez approximatif je ne connais pas ma je m'entraîne sans connaitre ma FC, sans VMA san PMA sans TVA sans que dalle
Comme dans le temps, tu sais on avait un chronos à aiguilles voili

Bye

vos temps en fractionné par Bill_Boquet (membre) (62.4.153.xxx) le 13/10/04 à 21:32:45

Courir sans cardio, au chrono, c'est super. Tout le monde le faisait avant l'apparition du cardio. Quand on se connaît bien, il paraît que c'est la meilleure méthode. En général, les débutants cherchent à se rassurer. Si vous connaissez votre VMA, alors la feuille Excel suivante vous dira tout sur les FC, temps au 400m, ... Sinon, faites comme vous le sentez.

http://marc.toury.free.fr/entrainement/entrainement_v1_3.xls

vos temps en fractionné par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 13/10/04 à 22:57:24

Je fais 8 à 10 séries de 400 en 1.32-1.36
Je fais 4 à 5 séries de 1000 en 4.10-4.20 (récup.1.30 à 2mn)

Je vaux 43mn au 10 KM et 1h35-40 au semi.

vos temps en fractionné par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 14/10/04 à 10:53:04

mes séances vma sont (sur la base de 20.7 km/h de vma)
2 * 10*200 r 25" 30" en 33"
2 * 8 * 300 r 100 m tt ou 45" en 51" 53"
2 * 7 * 350 m r 45" en 1'00 1'02"
2 * 6 * 400 r 50" en 1'10 1'12"
2 * 8 * 500 r 100 m tt en 1'30"
voila mais c'était mes anciens temps car ma VMA est passé à 21.2 km/h je vais donc devoir faire évoluer tout cela !
qu'en pensez vous ? votre avis m'intéresse !!

vos temps en fractionné par hakkinen5 (invité) (invité) (195.68.10.xxx) le 14/10/04 à 13:54:39

16 * 200 m 34s
10 * 300m 54s
10 * 400m 1'14
6 * 800m 2'40
5*1000 3'20
3 * 2000 6'50

vos temps en fractionné par serge (membre) (213.162.18.xxx) le 14/10/04 à 14:00:25

pour quels resultats en competition ?

vos temps en fractionné par hakkinen5 (invité) (invité) (195.68.10.xxx) le 14/10/04 à 14:21:15

pour sur 10km
35'40

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.157.74.xxx) le 14/10/04 à 14:24:16

Pour 10 bornes 33'40

Bye

vos temps en fractionné par hakkinen5 (invité) (195.68.10.xxx) le 14/10/04 à 14:33:30

la vache une sacre difference alors que en fractionne sur 2000m c est assez proche

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.157.74.xxx) le 14/10/04 à 15:22:58

Tout dépend,
Par exemple, t'es à donf en 3'20 au kilo ? Moi en 3'10 je eux enchainer comme on enfile des perles, par compte je suis descendu cet été lors d'une séance 3'04 3'02 là je ne tiens plus le m^me discours, je devais en faire 5 , stop arrêt au 4éme trop dure !
enfin je fonctionne à la sensation pas de cardio ni de théories savantes je sents si ça va ou pas , si je suis limite ou pas d'ailleur la récup est un bon indicateur si je récupère 200m façile ça roule si je traine et je rallonge là c'est pas bon signe vaut mieux réduire les fractions, tout en gardant la même vitesse

bye

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.157.74.xxx) le 14/10/04 à 15:31:21

Mais j'ai plus des trucs du genre cela varie les plaisirs
comparativement aux répétitions genre 5 *2000 en 6'45"
la séance en dessous est vraiment érpouvante enfin pour moi

800: 2'24" /1000: 3'05"/ 1200:3'44" /1*1500 4'45" / 1200:3'44"/ 1000:3'05"/800:2'24"

bye

vos temps en fractionné par hakkinen5 (invité) (195.68.10.xxx) le 14/10/04 à 16:35:13

ok je comprend moi je suis a donf comme tu dit,
et c est vrai que c est tres eprouvant

vos temps en fractionné par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 15/10/04 à 09:48:47

pour ma part en ce moment 34' 33'45 sur 10 mais RP à 33'20" vma à 20.7 km/h

vous travaillez en % de VMA ou à la sensation ?
et vos récup par fraction ?

vos temps en fractionné par Pascal (membre) (81.56.46.xxx) le 15/10/04 à 10:46:07

Salut les champions,

je ne vous cache pas que vos temps me font saliver!

Certains coureurs avec qui je m'entraîne de temps en temps m'ont dit que pour progresser sur 10km, le plus simple était de procéder comme suit :

1) 4/5 semaine avant la course, réaliser les 2 séances suivantes de fractionnés chaque semaine en complément des séances de foncier en endurance fondamentale :

-10*400 m à 110 - 120% de sa vitesse de compétition sur 10 km
- 7*1000 m à 100% sa vitesse de compétition sur 10 km

2) Hors période de compétition, faire du foncier et ajouter du fartlek à l'approche des périodes de préparation (je dois en ppe commencer la semaine prochaine des séances de 7*3mn en fatlek si mes problèmes de tendinite au talon d'achille sont définitivement résolus)

Qu'en pensez-vous ? Croyez-vous que je peux effectivement progresser avec un entraînement de ce type ?

Pour info, j'ai 35 ans, je mesure 1m75 pour 61-62kg. J'ai repris la CAP depuis bientôt 1 ans et demi après plus de 15 ans d'inactivité sportive. J'ai réalisé 38mn15 à mon premier 10 km à Vincennes début juin 2004 et je m'entraîne depuis avril 2004 à raison de 5 - 6x par semaine (en ne faisant pratiquement que du foncier).


Merci pour vos réponses, Pascal :-)

vos temps en fractionné par Pascal (membre) (81.56.46.xxx) le 15/10/04 à 10:48:19

Oups, j'ai oublié de préciser que l'on m'a dit de prendre entre 45s et 1mn de récup entre les accélérations.

vos temps en fractionné par hakkinen5 (invité) (195.68.10.xxx) le 15/10/04 à 13:44:01

et bien je fait a la sensation tout en travaillant avec un cardio

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.157.94.xxx) le 15/10/04 à 13:58:03

Désolé Pascal, moi j'y connais rien en entrainement, je fais confiance à mon entraîneur ! Je drevrais pas !!!
Mais il est claire que chacun a ça recette

Bon courage

vos temps en fractionné par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 15/10/04 à 15:18:58

je trouve cela plutot correct ce qu'il t'on dit...mais 4/5 semaines avant c plutot just...à mon avis fais cela un peu avant style 8 semaines...je te conseilles de faire du fractionné en nature tout le temps ca fait pas de mal !

vos temps en fractionné par djidane (invité) (83.157.212.xxx) le 16/10/04 à 09:21:25

je suppose que c'est le moment de me confesser : je m'entraine sans cardio sur des parcours non etalonnés et parfois inconnus et il m'arrive meme de courir sans montre (seulement pour l'endurance)...

vos temps en fractionné par komen (invité) (80.170.42.xxx) le 16/10/04 à 09:24:02

et alors ???

vos temps en fractionné par djidane (invité) (83.157.212.xxx) le 16/10/04 à 10:00:45

et alors c'est pour rire ! c'est juste que la plupart des coureurs de ce site s'entraine avec tous les moyens disponibles : cardio, chrono, piste et que sais-je encore...et moi non et si tu relis le titre du post tu verra que je ne suis pas en mesure de repondre et donc je fais juste un petit signe c'est tout
ciao

vos temps en fractionné par Pascal (membre) (81.56.46.xxx) le 16/10/04 à 10:40:03

Salut Djidane,

C'est étonnant que tu fasses cette remarque précisément dans un fil où il n'est jamais question de cardio. Pour ce qui est du chrono, c'est tt de même un outil de base pour faire des fractionnés. Autant on peut très facilement se passer du premier, autant le deuxième paraît indispensable pour certains entraînements. Quant à la piste, son principal avantage est qu'elle est parfaitement étalonnée et permet donc d'obtenir des chronos moins approximatifs qu'en nature pour les fractionnés, ce qui n'est pas négligeable pour progresser.

A part cela, je comprends en partie le sens de ta remarque. On a en effet parfois le sentiment à la lecture de certains posts (pas dans ce fil) que la progression passe aux yeux de certains coureurs plus ou moins occasionnels au moins autant par l'achat d'un cardio ou encore d'une nouvelle paire de chaussures que par une amélioration de son entraînement ;-)

C'est à se demander s'il ne serait pas possible de distinguer deux grandes tendances parmi les coureurs à pied :
-ceux qui se concentrent essentiellement sur les entraînements;
- ceux qui se concentrent sur les à-côté (achat de matériels, tchat, lecture des revues spécialisées, etc.)=> sans doute un effet cumulé de la sédentarisation du travail et de l'avènement de la société de consommation :-)

Pascal.

vos temps en fractionné par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 16/10/04 à 11:19:55

@Pascal, réponse d'un coureur plus ou moins occasionnel :
. J'ai acheté récemment de nouvelles godasses, parce que mes anciennes avaient plus de 1500 km. Manque de bol, même avec un bon amorti, j'ai ramassé des problèmes physiques. J'aurais dû garder les vieilles tu crois ?
. J'ai acheté récemment un cardio, qui m'a vite fait comprendre qu'avant je courais trop vite, donc épuisé après 1h et pas de progression. Je dois le jeter tu crois ?
. J'ai mis les pieds 1 seule fois sur la piste pour faire un test VMA. Hors cela, j'ai pas besoin de piste et de chrono, puisque je suis un coureur plus ou moins occasionnel !
. En dehors des qq heures de CàP par semaine, il me reste bien 60h de loisirs à meubler. Comme je regarde pas la Starac', j'en profite entre autres pour lire qq bouquins sur la CàP. J'espère que la curiosité intellectuelle n'a pas d'effet néfaste sur l'entraînement ?
. Ce forum me permet d'en apprendre tout les jours sur le quotidien des coureurs plus ou moins occasionnels comme moi, et d'avoir des réponses pratiques à des questions toutes bêtes. Car le problème, c'est que les bouquins sont souvent écrits par des pros pour des pros, et qu'il n'y a pas beaucoup de réponses aux questions des coureurs plus ou moins occasionnels.

Pour le reste, ça va, je suis pas trop stressé. Bon vent avec tes entraînements, surveille bien ton chrono sur la piste, gaffe qd même à tes godasses si tu cours sur la corde, surtout pas de lectures spécialisées (ça fatigue) et ne perds pas trop de temps à "tchater" sur ce forum ;-) Bill.

vos temps en fractionné par Pascal (membre) (81.56.46.xxx) le 16/10/04 à 11:28:13

A bill, une réponse rapide parce que je pars courir (réponse plus longue au retour :-)
Ton message est bien vu ! Disons que j'ai un peu forcé le trait, un peu comme tu le fais dans la manière dont tu interprêtes mon propore message.

Un partout, balle au centre :-)))

vos temps en fractionné par djidane (invité) (83.157.212.xxx) le 16/10/04 à 12:22:22

pour pascal, ce n'est pas ce que je voulais dire...je comprends tres bien qu'on veuille s'entrainer avec les meilleurs moyens (sans bien sûr se ruiner) pour progresser
simplement moi je ne le fais pas mais peut etre que l'envie me viendra...pour l'instant le chrono me suffit et mes allures sont tres subjectives...

vos temps en fractionné par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 16/10/04 à 16:36:35

@Pascal, pas de problème tant qu'il y a de l'humour. Bonne 3e mi-temps, Bill

vos temps en fractionné par kirui (invité) (80.170.117.xxx) le 17/10/04 à 14:14:59

pour etayer vos témoignages et avis je cours depuis 12 ans à un niveau au dessus du pratiquant occasionnel : 5/6 entrainements par semaine dont 2/3 séances de qualité, un potentiel "correct" (21.2 km/h de vma ), des temps à 33'20 sur 10 km et 15'45 sur 5000 (54'01" sur 15 km), et je viens seulement d'acquérir un cardio (pas le 625 x trop cher mais seulement le s210) et je ne m'en sers pas tout le temps, je ne m'achéte qu'une à 2 paires de chaussure par an et pour mes footings je prends des t shirt gagné sur des courses en coton et des chaussures avec des trous sur la toile...bref j'ai plus l'air d'un clodo que d'un pro de la càp...mais je crois réguliérement des mecs qui n'avance pas, mais qui portent des oakley des asics kayano et des t shirt de la derniére saison en matiére technique !! bref l'habit ne fais pas forcément le moine et ce qu'il faut c'est bien se demander si l'investissement consentit est il utile par rapport à l'utilisation et à la bourse ...

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.157.85.xxx) le 17/10/04 à 17:44:08

Tiens ça me rapelle qq ça ! habillé comme un clodo héhéhé ma nana a honte de moi et des fois elle m'achette 2 - 3 trucs pour ressembler à un sportif, Y a un mec qui m'a refilé des pompes toutes neuves ! elles lui faisaient mal mais tu sais à 1000 balles la paire moi elles m'on aussi fait mal et meme une grosse cloque mais au bout de 2 semaine elle me vont comme des gants , marci le gars !
Enfin c'est quand m^me bien si tu peux t'acheter le top du top en matières de pompes et fringues tu te fais plaisir, mais bon moi la pompe je la balance quand il y a un gros trou et que toutes les coutures pètent, c'est pas l'exemple à suivre !

Mais bon si y a des gars qui ont des pompes 45 qui leurs font mal moi je prends !! Cart vu la consommation je vais pas cracher dessus, l'idéal c'est de se chausser de tout

Bon désolé c'était pas le sujet là je m"égarre.

Bye

vos temps en fractionné par BuZz (invité) (83.157.85.xxx) le 17/10/04 à 17:50:24

Re - En se momment y a des trucs pas mal vous pouvez vous habiller sur Ebay pour pas cher et en plus à la mode, faut juste être patient et ne pas hésiter à mettre des fringues qui ont déjà servit au moins une fois.
J'ai une amie qui s'est équipée des pieds à la t^te tout en Quetchua le short, débardeur coupe vent , collant ect .. vraiment pour une poigné de cerises en faisant les anchères, ça vaut le coup.
en ce moment je suis sur un cardio parceque, j'ai envie de changer de méthode d'entrînement et que prendre le poul ça va un moment et pas pratique, mise à pris du machi 1 € après faut suivre , j'ai laché l'affaire à 150 €, c'etait le SX625 justement des fois faut perceverer.


Bye

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