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Séance allure 5000m ?? par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/11 à 15:31:57
Bonjour a tous,voila je voulais savoir quelles genre de séance etait spécifique au 5000m.
Pour le 10km il y bien le "fameux" 3 fois 2000m r2mn,pour le semi 3 fois 3000m r2mn on va dire!
Mais pour le 5000m quel genre de sénace type?
3 fois 1500m allure 5000 r 2mn??
4 fois 1000m allure 5000 r 1mn30??
Merci pour votre contribution.
Sportivement ;-)
Séance allure 5000m ?? par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 07/02/11 à 17:05:22
je connais le 6*800 m recup 30"...
Séance allure 5000m ?? par (invité) (193.252.171.xxx) le 07/02/11 à 17:11:28
30" de récup c'est très peu...
Séance allure 5000m ?? par (invité) (193.252.171.xxx) le 07/02/11 à 17:13:35
quelques exemples de séance sur ces liens
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-3000m-5000m-avril.html
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-3000m-5000m-mai.html
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-3000m-5000m-juin.html
Séance allure 5000m ?? par (invité) (193.252.171.xxx) le 07/02/11 à 17:15:14
les temps de récup sont à adapter en fonction de ton niveau (en général 50% du temps de course)
Séance allure 5000m ?? par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 07/02/11 à 17:22:09
tu as 800-1000-1200-1000-800 avec R=2'00-2'30-3'00-2'30
Séance allure 5000m ?? par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/11 à 17:23:36
Merci pour les messages.
Personne ne court sur 5000m,qui pourrais me donner ses séances effectués!
Séance allure 5000m ?? par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 07/02/11 à 19:55:09
bah dis donc y a pas grand monde !
je suis pas un spécialiste du 5000 mais j'ai fais les interclub l'année derniere sur cette distance. j'ai enchainé juste apres les chpt de france de 10 km a vitry sur seine. donc je te donne mes seance pour les 3 semaines.
semaine 1 114kms
mardi 2x2400 sur piste au seuil
jeudi : 3x400 (1'09-1'08'1'06) + 300 (50")
dimanche: 4x1000 (3'05-3'01-3'01-3'01)
semaine 2 112 kms
mardi : 8x310m cote 18,5 km/h
vendredi : 7x500 (1'30-1'28-1'28-1'28-1'27-1'27-1'28)
dimanche : piste 400(1'07)-800(2'19)-1000(2'57)-600(1'48)-600(1'36)-400(1'00)
semaine 3 103 kms
mercredi : 22x200 (34"-32")
vendredi : 1x1500 4'30
dimanche : Interclubs Nationale 1 5000m (15'39)
le reste c'est que du footing avec parfois du biquotidien.
Séance allure 5000m ?? par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/11 à 20:09:24
Ok merci,si il y a d'autre avis ca m'interesse ;-)
Séance allure 5000m ?? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.41.xxx) le 07/02/11 à 23:37:03
Une séance allure 5000, c'est typiquement 5 x 1000, récup 2'30" à 3'. L'addition des temps donne une bonne approximation de ce que tu peux faire en course.
@ H.K. Fufu
J'espère que 15'39" ne constitue pas ton record, car avec ce que tu t'envoie à l'entraînement, tu vaux nettement mieux...
Séance allure 5000m ?? par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 07/02/11 à 23:39:57
Merci vieux pistard
mais malheureusement si car j'ai commencé tard et je manque encore cruellement d'expérience.
Séance allure 5000m ?? par rerez (invité) (82.233.159.xxx) le 07/02/11 à 23:51:05
Juste par curiosité h.k fufu, tu as mis combien d'années pour parvenir à une charge d'entrainement de 110 kms ?
C'est impressionnant.
Séance allure 5000m ?? par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 08/02/11 à 07:23:37
l'année derniere j'allais bosser en courant: 13 kms aller/retour+ une seance le midi. les 110 kms sont vite fait.
Séance allure 5000m ?? par time (invité) (82.233.159.xxx) le 25/06/11 à 23:56:07
Pour ma part j'ai passé 4*1000m r=1'20 en 3'38 et 10 jours plus tard je faisais 18'08 soit 3'38 de moyenne sur 5000m.
Correspondance parfaite donc.
Séance allure 5000m ?? par Bonnet M (invité) (92.142.16.xxx) le 12/07/11 à 12:44:06
Perso j'arrive a faire 4*1000m en 3'18 R1'30,mais impossible de tenir ce rythme sur 5km route :-) (record perso 16'45").
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