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marathon par phaton (invité) (79.81.223.xxx) le 07/02/11 à 17:56:46

Bonjour tout le monde

voila je vais faire mon 1er marathon le 17 avril..
je voudrais s'avoir si il est bien ou non de faire un petit test pour s'avoir si je vais tenir..
du genre faire un petit marathon de 30a 35 km

je compte faire un plan d'entrainement de 8 semaines a partir du 21 fevrier..dons si le test est bon a faire j'aimerai le faire le 13 ensuite me reposer jusqu au 21 pour faire ma prparation...est ce bien ou faut t'il plus tot oublier mon test petit marathon

merci de m'aider

marathon par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 07/02/11 à 18:04:12

Les sorties longues en augmentation de durée (progressive) avec de l'allure marathon par fractions servent à cela, jusque vers 2h30 à J - 14. Il ne faut pas raisonner en terme de distance mais en durée, pour certains cela fera plus de 30 km, pour d'autres moins.
Fred

marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/02/11 à 18:05:29

selon moi c'est :
- inutile 1 : si tu as vraiment envie de finir et que tu ne pars pas vite, tu finiras.
- inutile 2 : ça ne va pas t'aider à trouver la vitesse à viser
- contre productif : tu risques de débuter ta prépa fatigué
- risqué : tu risque de te blesser
- utile : si tu en as vraiment besoin pour te rassurer

marathon par (invité) (79.81.223.xxx) le 07/02/11 à 18:13:43

je n'ai pas vraiment besoin de me rassurer je ne cherche pas pour mon 1 er a faire un temps ...du moins pas un super temps deja le finir .et pour me donner un objectif pour me pousser un peu on vas dire en dessous de 4 h ( 3h 50 a 4 h)...

le plan en 8 semaine ( 4 foie par semaine ) c'est bien ?

effectivement dedans le plan le temps va jusqu'a 2 h 30

marathon par (invité) (79.81.223.xxx) le 07/02/11 à 18:23:19

par contre j'aimerais savoir quand on parle de 100% vma ( si ma vma est de 15km/h je fait du 15 km/h..la ok ..par contre le seuil c'est quoi comme allure exactement ?

marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/02/11 à 18:27:10

seuil = c'est la vitesse que tu peux tenir une heure (en gros, mais pour la majorité des gens ça suffit comme définition).
Si tu débutes, je te conseille de ne pas courir plus vite que ce seuil. Vu le temps qu'il te reste avant ton marathon, travaille ton endurance et ta resistance, ensuite viendra le moment de travailler la vitesse.

marathon par (invité) (79.81.223.xxx) le 07/02/11 à 18:32:40

ok et est il bien de se reposer 1 semaine avant la preparation ...?du moin si je ne fait rien pendant la semaine avant la preparation ..se sera plus top bénéfiqque...perte de mon travaille avant ou deficile d'ataquer le plan direct

marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/02/11 à 18:35:59

il n'y a pas de règle sur le repos ou non. Certains peuvent courir 6 jours par semaine, d'autres ont besoin d'une semaine de repos toutes les 4 ou 5 semaines d'entrainement.
Fais aux sensations, je ne sais pas combien tu cours aujourd'hui, mais n'augmente pas le kilométrage hebdomadaire trop vite. Et pour juger du repos écoute ton corps.

marathon par (invité) (79.81.223.xxx) le 07/02/11 à 18:41:02

bin je cours 3 a 4 foi par semaine ( 1 semaine 3 l'autre 4 )

pour le repos disons que j'avais peur en m'arretant 1 semaine que le faite de reprendre soie dur...mais je disait aussi que peut etre ca ferais du bien de reposer mon corp pour est bien pres ..???????????

marathon par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 07/02/11 à 18:54:41

Elle n'est pas facile à estimer cette allure.
Quelques infos ici :
http://www.volodalen.com/13physiologie/lactate2.htm

Fred

marathon par (invité) (79.81.223.xxx) le 07/02/11 à 19:07:22

ok et bien merci pour vos conseille je vais essayer de mettre tout ca en orddre et faire pour le mieux...

marathon par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 07/02/11 à 19:19:22

Le repos fait partie de l'entraînement.
Sur le sujet, tu peux chercher sur Volodalen (cf. plus haut) avec le terme " surcompensation ".

Fred

marathon par O (invité) (78.234.76.xxx) le 07/02/11 à 20:35:04

salut Phaton

le 17 avril, tu fais Marseille Marathon ?

marathon par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 07/02/11 à 20:44:42

Ou Annecy aussi le 17 avril?
Mais tu n'as jamais fait d'autre course? Un semi avant pour avoir une meilleur idée du temps possible sur marathon? Dire que tu ferras +/-4h si tu ne sais pas combien tu fais sur 21km, ça me semble risqué.
Quelle distance as tu fais au maximum jusqu'ici, même si ce n'est qu'à l'entrainement? Parce que si tu n'a jamais fais plus de 15km, se lancer sur un prépa marathon pour dans 10 semaines, c'est super risqué (blessure, épuisement...)

marathon par phaton (invité) (79.81.187.xxx) le 27/02/11 à 15:21:07

c'est le marathon d'annecy

et oui j'ai deja fait 2 demile 1er en 1h51 et le 2eme en octobre 2010 1h47..

j ai aussi deja fait des sortie de 2 h

marathon par phaton (invité) (79.81.187.xxx) le 27/02/11 à 15:23:06

heu je voulais dire 2 semi en 1h51 et 1h 47

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