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200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par (invité) (86.211.66.xxx) le 10/02/11 à 17:58:18
COUCOU a tous
je voulais savoir comment tourner mes 200 et 400 ( c'est la 1ere fois sur piste ) pour un objectif de 43 sur 10 km , et combien de recup merci
derniere perf 44 min 1.90 m 88 kilos 26 ans
sportivement
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par stef 94 (invité) (90.2.205.xxx) le 10/02/11 à 18:38:30
bonjour
pour tes 400 tu les passes en 1'30 200 m de récupen deux séries de 5 avec 3' de récup entre les séries
pour les 200 en 45s avec 45s de récup 1 série de 10
bon courage
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 10/02/11 à 18:54:39
200 en 44s récup 42s
400 en 1'45 récup 55s
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par D@m's (membre) (88.209.90.xxx) le 10/02/11 à 19:30:18
43' au 10km donne 4'18 /km soit 15,95 km/h
VMA minimale et confirmée de 15,95 km/h.
J'aurai tendance à donner :
200 en 42" (16,95 km/h) R:30"
400 en 1'30" (15,95 km/h) R: 1'
Mais comme tu peux voir chacun donne ses estimations d'après sa propre expérience, tu peux affiner par toi même si besoin.
Tu peux largement faire confiance à @SERGE92 qui est de bons conseils.
A+
SERGE92 sans souçi.
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 10/02/11 à 22:53:31
43 min au 10 km ça donne 13.95 km/h pas 15,95. Tu m'as fait peur ca ça m'a semblé inaccessible d'un coup...
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par (invité) (82.123.166.xxx) le 10/02/11 à 23:37:12
400m en 1'27" recup 1' à 1'10" *8 à 10
200m en 42" recup 40" 2 blocs de 8 ou de 10.
T'as plutôt une vma à 16.5/17 à mon avis, surtout vu ton gabarit.
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/02/11 à 23:48:37
D@m's C'est sympath à toi...
explications de mes recommandations:
Je fais travailler la VMA sur la base de celle du jour c-a-d en fonction du dernier test ou résultat en compétition et non sur celle à atteindre.....
De ce fait j'ai donc retenu la perf sur 10km de notre ami qui donne une estimation de VMA de 15.5 environ et lui donne les indications de vitesse et de récup en conséquence; de plus c'est une première pour lui ce genre de travail, il faut donc rester relativement sage sur les récups qui devront être actives sur 100m et savoir rester avant tout bien placé durant ces répétitions .....il faut aussi gérer le lactique et pour une bonne efficacité de l'exercice être constant sur chaque répétition, c'est un travail d'amélioration VMA pas un travail de vitesse ....
L'avantage de la jeunesse c'est d'avoir une qualité de fibre musculaire qui devrait permettre une amélioration rapide de cette VMA à condition de ne pas vouloir aller trop vite car risque de blessure....
Une VMA de 15.9-16 devrait te permettre d'atteindre 43' sur 10km avec un entrainement bien équilibré...ne pas oublier les sorties en terrain varié et surtout en endurance vers 10km/h !
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par D@m's (membre) (80.94.110.xxx) le 11/02/11 à 07:37:55
@Serge92
Merci pour tes explications, je comprends mieux maintenant comment du fonctionne. Par contre qu'en est-il des vitesses de seuil et d'allure spécifique 10km, pour cet exemple. Tu fais courir les séances allures spé à la même vitesse que la dernière meilleur perf ? Mais comment progresser alors ?
Excuse moi pour mes questions peut être bêtes. J'ai pleins de questions encore sans réponses. Je trouve sympa de pouvoir échanger sur ce forum.
A+
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par jfchti (invité) (79.80.210.xxx) le 11/02/11 à 08:07:12
Salut,
Serge, tu ne trouves pas que 1'45 pour les 400 c'est un peu long?
ça correspond à une vitesse à peine supérieure à sa vitesse de course.
perso je fais 46min au 10km et je tourne des 400 en 1'34/ 1'36
Ou alors je les fais trop vite?
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par (invité) (212.180.75.xxx) le 11/02/11 à 09:47:17
Moins de 16 de vma et 43' au 10 c'est très rare, t'as plutôt 16.5 de vma.
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 10:34:59
PAN SUR MON BEC .....c'est 1'34-35 que je voulais dire pour les 400....oups désolé et merci de votre vigilance !
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 10:36:35
212 il n'a pas fait 43' mais 44'.....son objectif est de 43'......
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 11/02/11 à 11:25:33
merci Serge92 je commençais à avoir des doutes!
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par D@m's (membre) (88.209.65.xxx) le 11/02/11 à 13:06:48
Je me permets de reposer ma question a Serge :
@Serge92
Merci pour tes explications, je comprends mieux maintenant comment du fonctionne. Par contre qu'en est-il des vitesses de seuil et d'allure spécifique 10km, pour cet exemple. Tu fais courir les séances allures spé à la même vitesse que la dernière meilleur perf ? Mais comment progresser alors ?
Excuse moi pour mes questions peut être bêtes. J'ai pleins de questions encore sans réponses. Je trouve sympa de pouvoir échanger sur ce forum.
A+
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 14:32:03
D@ms en respectant les allures de ton niveau VMA à mesure de l'assimilation des séances tu seras de plus en plus facile ce qui te permettra d'élever ta vitesse de course sur chaque distance parcourue, mais il faut avant tout bien assimiler par exemple 5 x1000 en 4'20-4'22 dans le cas de notre ami avec 1' de récup. Pour ce qui concerne les allures de seuil ( ce seuil est inexistant pour certains ....de fait il est question de zone de transition) on pourrait situer l'allure vers 4'30-33 à inclure dans la sortie longue qui sera effectuée pour première partie à une allure de 10km/h environ; pour ma part je fais balayer l'ensemble des fcs allant de 70 à 90% fcm sur cette sortie avec des durées de palier définies par rapport au profil du coureur, profil qui évoluant au fil des séances m'oblige à adapter la trame initiale du plan.....rien ne doit être figé....et c'est le rôle de l'oeil extérieur que de savoir quoi , comment et pourquoi.
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par D@m's (membre) (88.209.70.xxx) le 11/02/11 à 18:32:49
Ok merci pour ces infos Serge.
A+ :-)
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 11/02/11 à 21:56:17
A ce niveau ya pas besoin de faire des 200 ou des 400. Des sorties a 75 % de la fcm suffisent
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par jfchti (invité) (79.80.210.xxx) le 11/02/11 à 23:18:16
pourquoi?
faut courir en moins de combien pour faire du fractionné?
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 11/02/11 à 23:40:48
Ne l'écoute pas, bien sûr que le fractionné et le travail spécifique sont essentiels.
Si je cours à 75%, soit 135 BPM, je suis presque en marche rapide, ma vitesse spécifique sur 10 km (que j'estime à 13 km/h) ne va pas augmenter comme par magie!
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 11/02/11 à 23:54:54
Eric huitre devrait être muet comme une carpe....:-)
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 12/02/11 à 09:52:09
3 a 4 heures a 75 % par semainne pendant 6 mois un an sont beaucoup plus efficace que quelque serie de 200 m
75 % est la plage qui permet de progresser le plus sans risque.
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par (invité) (109.212.67.xxx) le 12/02/11 à 11:02:09
Ce que Eric8 voulait sans doute exprimer c'est que les séances de 200/400 ne sont pas des séances clés pour courir un 10kms en 43' et que l'on ne pouvait pas s'en servir de référence.
Et c'est vrai !
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par laurent (invité) (83.114.36.xxx) le 12/02/11 à 11:04:04
Bonjour,
1 semaines avant un 10kms j'ai fait 10X400 R1 en 1'27 pourtant le jour de la course 41.53.
A votre avis cela correspond au niveau de ma séance ?
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par SERGE92 (membre) (83.204.212.xxx) le 12/02/11 à 11:10:48
....tu aurais pu faire 30" de moins en optimisant.....faut regarder le travail effectué globalement pour préparer ce 10km, une séance ne peut être significative prise isolément....
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 12/02/11 à 12:32:08
Oui, a ce niveaux 75 % de ka frequence cardiaque, ca suffit. Ce qui compte cest le nombre dheure dans lannee a cette vitesse. Apres quand arrive a 40 minute au bout de 2 ans tu peux integrer une seance par semaine a 80% qui fait la moitie dune seance de 75%
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par Lgstar (invité) (87.67.138.xxx) le 29/04/11 à 18:12:33
Perso pour un 400 m , je fais ca en 1min07 seconde ... Dois je encore m' améliorer ou pas ? :/
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par (invité) (92.151.163.xxx) le 29/04/11 à 22:35:17
Si c'est un 400m à bloc c'est pas terrible. Si t'en fais 10 comme çà recup 1', bravo.
200 m et 400 m en combien pour 43m au 10 km ? par badajoz (invité) (78.250.178.xxx) le 30/04/11 à 06:35:08
je suis d'accord avec Eric8, le travail de 200 et 400m n'est pas essentiel pour le 10km lorsqu'on débute. Il ne faut surtout pas se focaliser dessus et vouloir trop en faire car le risque de blessure est important.
Le foncier reste primordial et permet une progression douce et régulière. les sorties d'1h à 1h15 avec des portions à 75-80% de vma restent primordiales et permettent également d'augmenter sa vitesse de façon plus progressive.
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