Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10km en 40min par flo (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 18:32:53
Bonjour,
j'ai commencé la CAP il y a 2 mois, aujourd'hui je fais 10km en 40.31 min, en combien de temps puis je espérer faire un 10km ? (ce chrono a été réalisé autour d'un terrain d'athlétisme)
10km en 40min par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 11/02/11 à 19:26:05
Tu as bien relu ton post?
10km en 40min par jfchti (invité) (79.80.210.xxx) le 11/02/11 à 19:29:48
j'ai pas osé la faire...trop facile!!
10km en 40min par jahom (membre) (92.151.247.xxx) le 11/02/11 à 19:33:53
Blanc !
10km en 40min par flo (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 20:32:50
j'ai bien relus mon poste, pouurquoi vous laissé des commentaires inutiles je veux juste que quelqu’un réponde a ma question.
10km en 40min par flo (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 20:33:54
j'ai bien relus mon poste, pouurquoi vous laissé des commentaires inutiles je veux juste que quelqu’un réponde a ma question.
10km en 40min par (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/11 à 20:36:18
Ben personne la comprend ta question, ya un moment faut se remettre en cause !
10km en 40min par (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/11 à 20:38:22
et puis ils font remonter ton message qui serait peut être en page deux, dis leur au moins merci pour ça.
10km en 40min par jfchti (invité) (79.80.210.xxx) le 11/02/11 à 20:41:17
c'est pourtant simple:
il court le 10km en 40.31 et il voudrait savoir combien de temps il mettrait pour un 10km!!!
a vous de jouer....
10km en 40min par (invité) (93.23.165.xxx) le 11/02/11 à 20:43:11
En réalité il a fait un 10 km comme ça autour d'une piste d'athlé et il voudrait savoir en course réelle quel temps il peux espérer faire (faudrait qu'il confirme ... )
10km en 40min par flo (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 20:50:33
je m'explique mieux, a coté de chez moi il y a un terrain d'athlé, j'aime la course a pied, je fais des entrainement en fractionné, jeudi soir j'ai fait 10km autour de cette piste en 40min31sec mais en relisant quelque message sur ce forum, j'ai cru comprendre que au bout d'un moment on stagne, j'aimerai savoir combien de minutes je peux encore grapillier sur le 10km ?
10km en 40min par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 20:55:44
@FLO:La piste faisait bien 400m?Tu souhaites savoir si en ayant fait 40'31" sur piste tu seras capable de faire 40' ou moins et dans combien de tps,c'est bien ça?
Si la piste fait bien 400m et si tu as bien couru 10km avec le tps indiqué alors oui tu peux prétendre te rapprocher des 40' voir moins dans 3 à 6mois en travaillant aux bonnes allures et en suivant une plannification adaptée.
Pour courir en 40' tu dois avoir une VMA minimale de 17km/h.
En esperant t'avoir aidé.
Amicalement
cosimo
10km en 40min par flo a motorino (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 21:02:21
Oui la piste faisait bien 400m, je te remercie d'avoir pu m'aider.
10km en 40min par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 21:04:07
@FLO:Le gain de secondes que tu peux grapiller depend de ton implication dans ton entraînement,de ta patience,de ta rigueur et de ta prudence à ne pas en faire trop ce qui aurait pour incidence de provoquer Blessures ou surentraînement ce qui freinerait ta progression.
Le gain est variable d'un individu à un autre,de notre age et de notre cylindrée(VO2 max et VMA).
En ce qui me concerne j'ai eu un gain de 6'54" en 4ans en passant de 39'29" à 32'35" .
Amicalement
cosimo
10km en 40min par flo a motorino (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 21:14:08
Impressionnant de faire 32min ça fait rêver, mais bon je me fais pas d'illusion, j'ai 16 ans et j'adore le sport, je fais 3-a entrainement de course a pied par semaine plus à coté de la musculation pour le renforcement musculaire plus un sport collectif, tu as bien progresser quand même.
10km en 40min par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 21:31:56
@FLO:Tu es jeune,dans ton cas tu peux élevé ton niveau de VO2 max jusqu'à 21,22ans aprés ce sera impossible.Néanmoins tu pourras t'améliorer en faisant de la VMA.Tu as bcp de marge et du tps devant toi.Si tu es passionné par la course sur route et le 10km,je te conseille vivement de te rapprocher du club local d'athlétisme qui pourra t'encadrer et t'amener à t'épanouir sur la route.40'31" aprés 2 mois (et à 16ans) de course c'est vraiment prometteur!
Je te souhaite une bonne continuation @FLO.
Amicalement
Cosimo
10km en 40min par flo (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 21:41:00
Je vais me renseigner sur un club, dernière question quel type d'entrainement faut faire pour augmenter sa VO2max sachant que je n'ai pas de cardiofréquencemètre ( pas donné le prix ) ^^
10km en 40min par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 21:53:03
@FLO:Tu peux faire une séance de 10*200m en 40" rec:30",10*300m en 1'03"/1'04" rec:1'.
Des 1000m en 4' tu en feras 6 avec une recup. de 1'.
Des 1000m en 3'45" et tu en feras 5 avec une recup en 1'30".
Du seuil 4*1400m en 4'17" au km rec:400m footing lent.
Des sorties d'endurance à allure lente entre 45' et 60'.
Amicalement
cosimo
10km en 40min par flo a motorino (invité) (86.203.72.xxx) le 11/02/11 à 22:00:21
Ok, Merci de ta précision et de ton aide.
10km en 40min par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 12/02/11 à 00:33:08
A ton age il est préférable de viser des distances plus courtes qui te permettront de développer des qualités que tu pourras ensuite exploiter sur des distances plus longues....comme te l'a dit Cosimo il est préférable de te rapprocher d'un club et de voir avec l'entraineur sur quelle distance tes qualités naturelles pourront être le mieux exploitées pour pouvoir parvenir à optimiser au maximum ton potentiel (inné et acquis)....faire du 800 et du 1500 à 16 ans t'ouvre de belles perspectives....le 5000 et 10000 tu as encore un tout petit peu de temps devant toi pour y penser avec intelligence :-)
Patience Progressivité Persévérance et avant tout PLASIR
10km en 40min par flo (invité) (81.48.243.xxx) le 12/02/11 à 10:18:23
Je vais en tenir compte
10km en 40min par vince (invité) (86.202.178.xxx) le 12/02/11 à 15:01:35
A mon avis, en ayant fé ce tps seul autout d'une piste, tu dois pouvoir avec l'émulation de la course, DES AUJOURD'HUI faire 39'30 sans problème, voir meme 39'.
G bcp de mal a tenir 5km a ma vitesse spécifique 10km seul a l'entrainement.
En général, ce que tu é capable de faire seul et à fond sur 5km à l'entrainement, tu é capable de le faire sur un 10km officiel (émultion oblige).
Donc pour moi, tu é déja(virtuellement) largement sous les 40' en ce moment
@+
10km en 40min par patetrose (membre) (93.24.82.xxx) le 12/02/11 à 17:13:04
C'est clair.
En entrainement, pour moi, tenir 4'45'', 4'50'', sur plus de 5km, c'est dur. Faut vraiment se rentrer dedans !!
Alors, que sur un 10km en course, on arrive à le maintenir. Bien entendu, c'est plus que dur, mais n'est ce pas cela aussi de participer à une course ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge