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quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 15:05:02
Après une course de 10-15km en après midi (15h), que faire comme récup et quand ? en CAP ou en VELO?
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 15:48:36
personne ?
quel récup et quand ?? par SERGE92 (membre) (83.204.212.xxx) le 12/02/11 à 16:04:09
après ton arrivée tu vas trottiner 15-20' et tu auras éliminer une bonne moitié de l'acide lactique accumulé
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 16:11:31
SERGE92 merci, je continuerai à faire ça.
Comme dans mon programme de courses 10 à 15 km, certaines s'enchainent de week-end en week-end. Je me demandais si le lendemain je devais effectuer quelque chose comme entrainement (je pensais à une séance de récup). Quel rythme, cmb de temps?
quel récup et quand ?? par SERGE92 (membre) (83.204.212.xxx) le 12/02/11 à 16:16:16
Attention à ne pas trop enchainer de courses week-end après week-end.....le lendemain effectivement faire une sortie récup 50' à 1h en fonction de ta fatigue ....
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 16:25:17
Quel risque à enchainer les courses (ce ne sont pas toutes les semaines, certains mois avec 2 (ou 3, rarement) qui se suivent)?
Quel rythme pour la séance du lendemain (pulsations,...) ?
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 16:25:53
Quel risque à enchainer les courses (ce ne sont pas toutes les semaines, certains mois avec 2 (ou 3, rarement) qui se suivent)?
Quel rythme pour la séance du lendemain (pulsations,...) ?
quel récup et quand ?? par SERGE92 (membre) (83.204.212.xxx) le 12/02/11 à 16:38:01
Signification de course pour toi? séance entrainement ou compétition...
si c'est compétition, plus la distance sera longue plus il faudra donner du temps à l'organisme pour se régénérer et te permettre d'être de nouveau prêt pour reprendre l'entrainement et la compétition suivante....quand je parle de compétition c'est course effectuée au maxi des possibilités du jour, pour ne pas dire de l'instant.
De plus il faut se programmer l'année en plusieurs cycles en fonction des objectifs importants de ta saison....2 périodes prioritaires par an c'est déjà bien...sans oublier une période de coupure presque totale pour laisser reposer la bête et une période de repos relatif entre les deux périodes prioritaires.....dans les différents cycles il y a aussi des micro coupures ou plus exactement des semaines d'assimilation du travail effectué en amont....c'est un moyen de prévenir surentrainement, blessure, fatigue physique et psychique.....
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 16:42:45
course = compétition
merci pour toutes ces infos mais quel type de séance de récup (%Fc, %VMA, ...)
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 18:05:45
up?
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 12/02/11 à 20:26:13
comment effectuer une séance de récupération, quel type, quel programme,... ?
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.44.xxx) le 13/02/11 à 14:24:46
Voici une semaine type avec une compétition le week-end:
LUNDI: endurance longue (-80% FCM)
JEUDI: interval
SAMEDI : compétiton (10-15km) en après midi
DIMANCHE: récup
Mais que prévoir durant cette séance de récup?
point du vue de la vitesse, FC, durée, ....
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.44.xxx) le 13/02/11 à 17:43:19
personne?
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 17/02/11 à 15:23:38
up
quel récup et quand ?? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/11 à 15:33:27
Quand j'enchaîne les compétitions courtes, mon programme est le suivant :
Samedi ou Dimanche : Compétition
Lundi : 45' à 1h à 60 % de VMA
Mercredi : VMA courte (2 x 6 x 45"/45" ou 10 x 1'/1') à 95/100 % de VMA
Jeudi : 1h de 65 à 70 % de VMA
Vendredi : 40' cool + quelques lignes droites
Samedi ou dimanche : Compétition
quel récup et quand ?? par gaetanvan (invité) (83.134.58.xxx) le 17/02/11 à 15:36:44
60% VMA, je peux extrapoler à 60% de FCmax?
quel récup et quand ?? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/11 à 15:48:38
A 60 % de VMA, je suis à environ 65 % de FCM.
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