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Seuil aérobie et progression CAP par arnaud75 (invité) (83.199.15.xxx) le 13/02/11 à 14:32:27
Bonjour,
Je cours depuis quelques années (plutôt 1 fois par semaine que 2 par manque de temps) et j'ai à mon actif quelques semi-marathons et un marathon non terminé (mur à 32 Km).
Je viens vers vous pour quelques conseils car j'ai un rythme cardiaque plutôt élevé et je ne sais pas comment progresser.
J'ai passé un test d'effort et voici les résultats :
- seuil d'aérobie = 165 bpm
- seuil d'anaérobie = 180 bpm
- FCM = 199 bpm
- Age = 39 ans, 67 Km, 173 cm
Dans certains forums, on peut lire que l'endurance se travail à 70% de la FCM (140 bpm pour moi) et d'en d'autre au niveau du seuil d'aérobie (165 bpm pour moi) ! Donc ?
Lequel prendre pour progresser dans mon cas ?
Merci pour vos conseils.
Seuil aérobie et progression CAP par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/02/11 à 14:46:47
Bonjour Arnaud.
L'endurance se travaille sur toute la plage 65%-88% FCM :
- La plage 65% à 70% est réservée aux échauffements, retours au calme et sorties de récupération.
- La plage 70%-75% est la plage "classique" d'endurance fondamentale.
==> 50% de ton volume global d'entrainement doit être effectué entre 65% et 75% de FCM
- La plage 75%-88% est dite d'endurance active. Autour de 85%, c'est ton allure marathon.
==> 90% de ton volume global d'entrainement doit être effectué sous les 88% de FCM.
- La plage 88%-92% est dite "de seuil". Vers 90% de FCM, c'est ton allure semi.
- Enfin, au delà de 92% FCM, tu rentres en résistance dure ; seuls 3% à 5% de ton volume global d'entrainement doit être effectué sur cette plage. Entre 92% et 95% FCM, tu es à allure 10km.
Espérant t'avoir éclairé.
Seuil aérobie et progression CAP par Poopª (invité) (90.7.48.xxx) le 13/02/11 à 15:35:42
ça me rappelle quelqu'un...
Seuil aérobie et progression CAP par chaos (invité) (90.36.138.xxx) le 13/02/11 à 15:55:47
quelqu'un qui vendrait des cardio, pardon des livres ?
Seuil aérobie et progression CAP par Poopª (invité) (90.7.48.xxx) le 13/02/11 à 16:06:14
Non! pas le nono, le gégé.
Seuil aérobie et progression CAP par (invité) (78.225.173.xxx) le 13/02/11 à 18:37:32
l'endurance se travaille a des allures inferieures au seuil aerobie au niveau du seuil aerobie tu est en footing dit rapide au dela du seuil aerobie tu est dans des zones proche de celle utilisée en competition
Seuil aérobie et progression CAP par Arnaud75 (invité) (80.12.110.xxx) le 14/02/11 à 15:50:23
Merci à tous pour vos réponses mais ce n'est toujours pas clair pour moi! :-(
Mon seuil d'aérobie se situe à 82% de ma FCM... et mon médécin me dit que je ne progresserai pas si je cours en dessous de mon seuil d'aérobie! D'où une contradiction avec une endurance à 70% de la FCM.
Qui a raison ? Merci
Seuil aérobie et progression CAP par Hippocrate (invité) (82.127.154.xxx) le 14/02/11 à 15:54:49
Change de médecin, et change de forum si tu ne comprends rien.
Seuil aérobie et progression CAP par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/02/11 à 16:09:35
Arnaud, ton médecin est peut être très compétent dans son domaine, mais sans doute moins en entrainement.
Dire que l'on ne doit s'entrainer qu'au dessus de 82% de FCM, c'est juste une hérésie. Tu vas progresser pendant quelques semaines ou quelques mois, avant de stagner voire de te blesser et de te fatiguer parce que tu ne te seras entraîné qu'en sur-régime.
Les pourcentages de volume par tranche de %age de FCM que je t'ai indiqués sont pertinents ; si tu suis ces indications, tu progresseras de façon équilibrée et sans te blesser.
J'espère que c'est plus clair.
Seuil aérobie et progression CAP par Arnaud75 (invité) (80.12.110.xxx) le 14/02/11 à 22:48:57
Merci beaucoup pour les explications.
Tout cela me semble bien empirique mais je crois avoir compris (ça va rassurer hippocrate j'espère).
Cordialement.
Seuil aérobie et progression CAP par (invité) (92.151.192.xxx) le 14/02/11 à 23:35:32
En m^me temps ton médecin n'a pas vraiment tord... C'est pas avec 1h semaine à 70% que tu vas progresser.
Si tu ne cours qu'une fois par semaine: 20 premières minutes à 70% fcm enchainés de 30min à 85% de fcm pour terminer par 20min à 75% fcm me semble pas si mal. C'est basique et te fera progresser un minimum au début si tu ne veux pas courir plus.
Seuil aérobie et progression CAP par (invité) (92.151.192.xxx) le 14/02/11 à 23:37:00
Ce qui est surtout important c'est la vitesse à laquelle tu cours. 8, 12 ou 14 km/h à 75% de fcm?
Seuil aérobie et progression CAP par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/11 à 23:45:33
212.234....tout à fait !
Patience Progressivité Persévérance et garde surtout et en permanence le PLAISIR c'est de cette manière que tu progresseras et continueras à courir encore longtemps....
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