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aucun progrès par starose (invité) (invité) (62.147.176.xxx) le 14/10/04 à 20:35:21
Bonjour,
Je cours depuis deux ans. La première fois que j'ai couru un 10 kms (au bout de deux mois de course) j'ai fait 59m30.Un an après, je refais les mêmes foulées :58m30. Bien décidé à faire mieux, je me suis acheté un cardio, me suis aperçue que je courais comme une dératée, je me suis forcée à faire de l'endurance (130/140 FC) pendant deux mois, j'ai même fait des portions de 2x8 minutes en résistance. Je viens de refaire les foulées et là j'arrive en 58m05. Je suis découragée. Pourquoi est-ce que je ne progresse pas. J'espérais faire 55m. Je demandais pas la lune. Est-il possible que je sois au maximum de mes possibilités ? j'attends vos témoignages.
aucun progrès par Franck (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 21:07:52
Et à l'arrivée tu étais mieux?
aucun progrès par FTG (invité) (81.56.176.xxx) le 14/10/04 à 21:12:55
Allo,
ben moi je sais que kan je cours mon 10 kms, mon but c de faire au moins aussi bien que la fois d avant! Pour avoir des reperes je regarde mon cardio et je connais les frequence en dessous desquelles je dois pas descendre pour rester dans le bain. Parfois j essaye de tenir un peu plus longtemps sur des frequences hautes pour que mon coeur s ameliore. Mon but ultime est de tenir mes dix kms sur des frequences hautes a terme.
Voila j espere que ca a pu t aider!
Sportivement
aucun progrès par starose (invité) (invité) (62.147.176.xxx) le 14/10/04 à 21:14:34
Oui, j'étais moins à la ramasse mais quand même je m'attendais à mieux
aucun progrès par Franck (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 21:20:40
OK,
Donc tu as améliorer ton temps tout en ayan fourni un effort qui t'a moins détruit.
On peut dire que tu as progresser, non?
aucun progrès par Franck (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 21:43:55
A tu une idée de ta vma?
aucun progrès par starose (invité) (invité) (62.147.176.xxx) le 14/10/04 à 21:44:33
Je ne sais pas si j'ai vraiment progressé. je n'ai pas couru les doigts dans le nez non plus. au niveau des pulsations, j'étais quand meme à 180 quasi tout le temps. j'ai fait ma première boucle en 30 mn et la seconde en 28 mn.
aucun progrès par Rémi (membre) (81.53.98.xxx) le 14/10/04 à 21:44:53
Deux mois d'endurance après avoir fait plus d'un an trop vite n'ont pas suffit pour te rconstruire une bonne base d'endurance. Poursuis dans cette voie en ajoutant résistance douce et fractionnés mais sans excés. A la limite profite de cet autome-hiver pour faire beaucoup de foncier. Tu recommenceras les séances plus qualitative au début du printemps prochain en ayant toujours en tête d'avoir toujours environ 80% de son temps d'entrainement en endurance.
aucun progrès par starose (invité) (invité) (62.147.176.xxx) le 14/10/04 à 21:45:44
Pour répondre à Franck, je ne connais pas ma VMA. j'ai lu des trucs pour la savoir mais ça me parait toujours très compliqué à faire seule non ?
aucun progrès par Franck (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 21:54:55
Non, c'est pas bien compliqué.
Tu t'échauffe bien en endurance vraiment cool pendant 30mn.
Tu va sur une piste. Et tu fais trois tours le plus régulier possible et le plus vite possible (Pas toujours facile de combiné les deux au début!).
(Pour vérifier tu note le temps de chaque tour et tu vois s'il y beaucoup d'écart.)
Bref tu note ton temps réaliser et tu fais la moyenne horaire. Et voilà tu as ta VMA.
A partir de là tu pourra faire plein d'extrapolation, batir des plans d'entrainement adaptés...
Mais comme rémi, je te conseil de faire encore beaucoup de foncier (Je sais c'est pas le plus drôle, on a l'impression de se trainer... Mais c'est la base).
aucun progrès par kine (membre) (82.64.60.xxx) le 14/10/04 à 21:59:00
Mais en fait c'est quoi le foncier?
aucun progrès par Franck (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 22:00:59
Je suis pas redacteur au p'tit larousse, mais je définirais le foncier, c'est la capacité d'endurance. (Courrir looooooongtemps).
aucun progrès par Bill_Boquet (membre) (62.4.155.xxx) le 14/10/04 à 22:36:59
Foncier = endurance fondamentale = courir à 65-75 % VMA = courir à 65-80 % FCM (moyenne 70-75 %).
aucun progrès par Franck (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 22:43:37
Merci Bill_Boquet.
Tu vois starose, tout a un rapport avec la VMA!!
aucun progrès par starose (invité) (invité) (82.65.152.xxx) le 15/10/04 à 13:12:18
En tout cas, je vous remercie de vos conseils et surtout Franck. Je vais donc continuer à faire de l'endurance et je vais essayer surtout de connaitre ma VMA. j'ai bien tout compris !
aucun progrès par franck.l (membre) (80.170.154.xxx) le 15/10/04 à 18:58:00
Oui, tu as tous compris.
Et si tu as d'autres questions...
aucun progrès par cyril (membre) (193.253.225.xxx) le 16/10/04 à 06:57:55
salut
Je pense que tu t'entraines de façon un peu désordonnée et ça doit être ça la raison de ta stagnation.
En effet, tu dis que tu t'es forcée à faire de l'endurance, puis tu as aussi fait de la resistance mais je n'ai pas l'impression d'après ce que tu dis que tu aies integrer les deux dans ton plan d'entrainement.Des series de 8 min en resistance n'apportent pas grand chose, tu te fatigues plus qu'autre chose(c'est de la resistance dure ou douce?).Donc je crois que le problème est que tu t'entraines sur des allures un peu quelconques, sans vraiment planifier tout ça, tant au niveau des allures que de l'orgnanisation des seances.
Continue à faire de l'endurance, je te garantis que ça fait progresser, mais à long terme, il ne suffit pas de le faire sur un mois, mais de toujours garder des seancesen endurance dans ton programme.
bon entrainement
à+
aucun progrès par franck.l (membre) (80.170.228.xxx) le 16/10/04 à 13:51:42
Premierement, y a pas eu stagnation.
Deuxiement, si on analyse sa course en 30mn sur les 5 premiers km et 28mn sur les 5 suivants. On peut dire qu'elle est parti trop prudemment.
On rêve tous de course en negative split. Mais là, deux minutes d'écart sur 5 km, c'est beaucoup. 20 seconde au km!
La gestion des courses vient en faisant des courses. Et à la limite faut mieux rattraper les morts qu'en faire parti!
Troisiemement, l'entrainement peut être améliorer. Mais qui peut se vanter d'avoir un plan parfait?
aucun progrès par starose (invité) (invité) (62.147.187.xxx) le 16/10/04 à 15:33:29
Je pense que Franck a raison. Ceux qui m'ont vu courir m'ont dit que je n'avais pas l'air de me fouler au 1er tour, mais j'ai toujours peur de ne plus avoir de jambes pour le dernier 5 km. j'essaie de me réserver et de me lâcher un peu plus dans les 2 derniers kilomètres. Mais quoiqu'en disent ceux qui me disent que je me foule pas, j'avais tout de même du mal à respirer, les jambes suivaient mais le souffle beaucoup mieux.
aucun progrès par franck.l (membre) (80.170.228.xxx) le 16/10/04 à 15:42:17
Disons qu'un premier tour en 29mn devait être jouable. Suffit de prendre confiance en ses possibilités.
Sais tu en combien tu as fait les deux derniers?
Tu t'échauffe avant de prendre le départ de la course?
aucun progrès par starose (invité) (invité) (62.147.179.xxx) le 16/10/04 à 20:25:21
Non, je n'ai aucune idée du temps des mes deux derniers kilomètres. et pour la première fois, je m'étais échauffée avant,mais au dernier moment la course a été reculée de 15 minutes.
même en faisant 29 mns au 1er, je m'attendais à une marge de progression beaucoup plus importante que celà. Comme je le disais plus haut, en ayant fait un peu plus de 58 minutes l'année dernière, j'avais en tête d'approcher des 55 minutes.
Cela fait maintement plus de 6 mois que je fais de l'endurance, sans réussir à approcher une Fc plus basse que 130. J'avais incorporé des séances de résistance douce 2 x 8 minutes mais syr une sortie pour deux sorties entièrement en endurance.
aucun progrès par franck.l (membre) (80.170.159.xxx) le 17/10/04 à 12:20:34
Il faut donner du temps au temps... 6 mois c'est pas énorme.
Surtout ne pas se décourager.
Tu passera surement un palier bientôt, patience.
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