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kilométrage minimum pour marathon par coureurtoutneuf (invité) (2.0.239.xxx) le 15/02/11 à 06:30:21
Je souhaite descendre sous les 3h30 pour mon premier marathon. Il y a t'il un kilométrage minimum moyen à effectuer par semaine? Est ce que votre kilométrage augmente progressivement ou est il très régulier ? Faites vous une semaine à gros kilométrage dans votre préparation?
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (90.19.212.xxx) le 15/02/11 à 06:43:15
Bonjour
Je pense que le plus important est de rester frais pendant toute la prépa afin d'avoir les ressources nécessaires le jour j. Alors cela dépend de ton programme bien sûr et des kilomètres hebdo que tu as l'habitude de faire.
Pour ma part j'ai travaillé tout l'hiver le foncier en effectuant beaucoup de kilomètres. Maintenant pour ma prépa je fais au minimum 55 kilomètres par semaine et je me sens vraiment bien. Je vise 3h/3h05 pour mon 3ème marathon.
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (89.224.182.xxx) le 15/02/11 à 07:43:39
salut
pour ton foncier de cette hiver quel a été ton kilometrage semaine
merci
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (90.19.212.xxx) le 15/02/11 à 08:17:50
Cet hiver j'ai couru 180 kilomètres en décembre et un peu plus de 227 kilo en janvier, en respectant à chaque fois une semaine très cool pour la récup. Cela me faisait 4 sorties par semaine pour 55 kilomètres en moyenne (en décembre avec les fêtes j'ai un peu levé le pied).
Chaque semaine j'effectuais les séances suivantes en alternant :
séance de côtes (avec séries de 200)ou vma avec séries de 500m ou 400 m.
séance tranquille assimilation (1 heure)
séance série de 1000 ou 12/14 minutes à allure semi.
séance longue entre 2 et 2h15.
Au final je me sens bien pour ma prépa marathon. Je viens de courir un 15 km en accélérant tous les 5 kilos au final je finis en 1h01 sans puiser avec de très bonnes sensations. Cette semaine j'entame ma deuxième semaine de prépa qui sera ponctuée par un 10 km pas couru entièrement à fond (5 km allure semi, puis le reste allure 10).
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (89.224.182.xxx) le 15/02/11 à 09:09:00
pas mal
c vrai que le travail de foncier l'hiver paye au printemps
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (91.180.242.xxx) le 15/02/11 à 09:30:48
Les plans d'entraînement ne tiennent jamais compte des particularités du coureur, comme par exemple, la VMA et l'âge (sans parler du sexe). Par exemple, j'ai 57 ans; pour réaliser 3h30 au marathon, il me semble qu'un entraînement plus intensif est nécessaire par rapport à quelqu'un qui a 35 ans. A mon âge, je crois que 3h30 est un bon temps, pour un homme plus jeune, ça l'est un peu moins... Par contre, pour une femme de mon âge, 3h30 est encore plus difficile à réaliser. A ce propos, on peut voir les minima requis pour participer au marathon de Boston: pour hommes de 30/35 ans, le temps qualitificatif est de 3h15 pour les hommes alors que pour les 55/59 ans 3h45. Pour les femmes on ajoute une demi-heure.
Bref le kilométrage nécessaire dépend de ces données. Il me semble cependant que durant les semaines les plus intensives, 50 km sont un minimum. Enfin, la préparation spécifique dépend aussi de ce que l'on fait le reste de l'année. Pour quelqu'un qui ne court jamais, 8 semaines de préparation ce n'est pas beaucoup. Pour un coureur régulier (40/50km par semaine toute l'année), le plan peut-être plus court.
kilométrage minimum pour marathon par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 15/02/11 à 10:26:44
91.180.....Désolé mais les coureurs qui me font confiance ont des plans établis en fonction de leur profil....il n'est pas question de sexe j'ai des féminines qui vont beaucoup plus vite que les masculins.....il est question de VMA et d'indice d'endurance....test par palier à la fc en début de programme spé et ensuite élaboration du plan en fonction des points forts et des points faibles et des disponibiltés de l'athlète.....on ne peut demander à tous de courir 5-6 fois par semaine.....il faut tenir compte de l'environnement global de cet athlète.
kilométrage minimum pour marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/02/11 à 12:10:26
il n'y a pas de regle precise chaque coureur etant different.pour 3h30 je pense qu'il faut un minimum de 60 kms de moyenne. apres effectivement tu peux faire varier les semaines ex: 40-70-50-80
kilométrage minimum pour marathon par Bruno Heubi (invité) (193.253.141.xxx) le 15/02/11 à 12:18:42
Bien entendu que certains plans d'entraînement tiennent compte des particularités du coureur.
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (91.180.242.xxx) le 15/02/11 à 12:50:14
Cher Bruno Heubi: les plans individualisés tiennent forcément compte des particularités des coureurs mais ceux que l'on trouve dans des magazines ou sites spécialisés sont généralistes. Je voulais donc dire, par rapport à la question de départ, qu'il faut tenir compte de la personne.
Quand Serge92 dit qu'il y a des femmes qui courent plus vite que des hommes, j'avais cru le remarquer, merci quand même! Mais s'il veut dire que les femmes sont en moyenne sur le même plan que les hommes, il se trompe lourdement. Les différences physiologiques sont indéniables, d'où d'ailleurs la différence d'une demi-heure dans les temps qualif de Boston
kilométrage minimum pour marathon par (invité) (88.161.72.xxx) le 15/02/11 à 13:05:38
Pour répondre clairement à ta question: il n'y a pas de kilometrage minimum pour courir un marathon.
Certains, et beaucoup plus qu'on ne le pense sur les gros machins (New York, Paris) se pointent avec nil entrainement et finissent....à la ramasse, mais finissent quand même. Donc pas de "kilometrage minimum" !
kilométrage minimum pour marathon par SERGE92 (membre) (86.205.79.xxx) le 15/02/11 à 13:13:06
91.180....je te remercie de me faire remarquer qu'il y avait quelques différences physiologiques entre les hommes et les femmes...je vais désormais en tenir compte :-)....mais concernant les km parcourus à niveau égal le kilométrage est similaire du moins pour celles qui me font encore un peu confiance....
kilométrage minimum pour marathon par bernard62 (invité) (213.139.124.xxx) le 15/02/11 à 13:16:28
petit coucou a serge 92 pour te dire que ma prèpa pour le MdP se passe très bien en continuant a ecouter et lire tes bons conseils .
bernard
kilométrage minimum pour marathon par Joël (membre) (147.100.78.xxx) le 15/02/11 à 13:19:29
- le fait de pouvoir faire moins de 3h30 dépend surtout de tes capacités
- on peut se préparer très convenablement, y compris pour un premier marathon, avec des kilométrages réduits. Par exemple pour la prépa de mon premier marathon (3h35 sans connaître de difficulté hormis un léger ralentissement dans les deux dernier km, pour un niveau à 42-43 au 10 km) cela a oscillé entre 40 et 58 km max (12 km la dernière semaine). Mais il faut bien choisir le travail à mettre en priorité.
kilométrage minimum pour marathon par SERGE92 (membre) (86.205.79.xxx) le 15/02/11 à 14:51:46
Bernard bonne continuation de ta prépa et je te souhaite de réaliser l'objectif visé le 10 avril....et comme toujours Plaisir de courir , de participer et de partager.
Bonne route.....et merci
kilométrage minimum pour marathon par Baobab (membre) (213.166.208.xxx) le 15/02/11 à 15:30:29
Bonjour,
Mon dernier marathon (300m de D+, passages techniques) en 3h38 a été courru après une prépa sur 3 mois, 3 séances par semaine, avec un kilométrage de 170km/4semaines environ (semaine allégée incluse)
Je ne suis pas mécontent du rendement même si je suis bien conscient que selon l'âge, le poids, le passé sportif, on pourrait trouver bien mieux.
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