recup entre 4 fois 2000m

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recup entre 4 fois 2000m par nico (invité) (78.234.234.xxx) le 15/02/11 à 09:31:25

salut à tous

je cours un semi le 6 mars et ayant actuellement un seul semi de réalisé en pour moi un super temps de 1h44 et la je veut faire du fractionné long (4 fois 2000m) combien de récup entre deux.

je veux partir sur une base 1h40 soit les 2000m en 9'30"

pour info j'ai un entrainement réguliers de 3 séances par semaines.

merci pour vos réponse constructives.

recup entre 4 fois 2000m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 15/02/11 à 09:34:11

Je fais 3' de récup trottés.

Regarde ce lien :
http://www.cdchs37.org/images/conseil_recupfractionne.pdf

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