1er marathon dans 7 à 12 mois, conseils?

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1er marathon dans 7 à 12 mois, conseils? par Jack32 (invité) (82.232.202.xxx) le 15/02/11 à 13:31:14

Bonjour,

J'ai 32 ans, 1,66m pour 60 kgs. Je suis coureur régulier depuis maintenant environ 4/5 ans, de 1 sortie (boulot oblige) à 3 dans le meilleur des cas. J'ai toujours fait du sport depuis mon enfance, en particulier du rugby que j'ai pratiqué pendant 15 ans. J'ai couru quelques semis (meilleur temps 1h46) et ma plus longue sortie date d'il y a quelques jours (25 kms en 2h05). Je commence à avoir en tête l'idée de courir un marathon, seulement je vois la distance comme quelque chose d'énorme à réaliser. Bien entendu, j'imagine courir à une allure bien différente de celle d'un semi mais ne souhaite pas pour autant passer 6h sur route... (j'imagine 4h30 quelque chose comme ça)
Mes questions sont:

- Combien de sorties minimum pour préparer un marathon? (3, 4 voire 5 par semaine?)

- Combien de mois à l'avance? (le risque de commencer trop tôt pour un marathon arrivant entre 7 mois et 1 an n'est-il pas de se blesser ou de se griller trop tôt?)

- Est-il raisonnable de reproduire à un moment donné une séance type marathon pour se mettre en situation? (un peu comme ce qu'on fait 3 semaines avant un semi par exemple)

- Je cours pour le plaisir et ne fais plus de fractionné (autrefois au rugby, ça ne me manque plus...) et ne compte pas en faire... puis je courir un marathon avec de l'endurance fondamentale en guise d'entraînement?

Merci à tous pour vos réponses et je prends tous les conseils,

1er marathon dans 7 à 12 mois, conseils? par maxounet (invité) (81.250.29.xxx) le 15/02/11 à 14:28:19

Je ne suis pas un grand spécialiste mais bon, pour moi,
2 sorties pendant 2 mois puis 3 sorties par semaine puis 4 si possible 10 semaines avant l'objectif.
1 sortie en endurance 75 à 78 % de FCM commence par 1h 00. Chaque semaine tu rallonge de 5 à 10 minutes.(toujours tranquillement.)
1 sortie 45 mn à 1 heure avec 15 à 20 mn à allure semi.
1 sortie 1 heure avec quelques passages à l'allure marathon. Plus tu avances dans le temps et plus tu augmente le nombre de passages à l'allure 42.
Penses à bien t'hydrater.
1 semaine sur 4, tu relaches un peu : Sortie longue moins longue et les autres sorties en endurance.
Surtout, tu ne dois pas être épuisé. En cas de fatigue récurente, tu coupes 4 ou 5 jours. Tu peux aussi faire des sortie vélo si les tendons sont douloureux.
Le principal est de bien définir l'objectif et d'écouter son corps.
Courrage à toi.
Lorsque tu passeras la ligne d'arrivée de ton 1er marathon, tu seras sur une autre planete.

1er marathon dans 7 à 12 mois, conseils? par (invité) (86.213.252.xxx) le 15/02/11 à 14:33:24

juste une remarque tu as couru ta sortie longue plus rapidement que ton semi!

1er marathon dans 7 à 12 mois, conseils? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/02/11 à 14:36:21

Maxounet t a dit l essentiel
j ai un petit niveau et je ne fais pas de fractionné court
car je deteste ca donc ta base en endurance sera plus benefique vu tes objectifs.
Par contre fais qd meme des frationnés longs du style 3x2000m a allure semi ou 3x 20 mn a allure marathon quand tu seras en sortie longue car il faut qd meme habituer ton organisme a de tels efforts.
ajoute de temps en temps (une semaine sur 2 par ex) quelques cotes pour muscler tes jambes et tonnifier ta foulee.

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