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10 km dans 1 mois par farinath (invité) (82.238.161.xxx) le 20/02/11 à 07:38:08
Bonjour j'ai repris le footin il y a 1 mois - je n'ai jamais couru plus que 6 km - j'ai 46 ans - auj je cours 3 km en 27 min et je peux "pousser" jusque 5 km. Quel programme me conseillez vous pour preparer un 10 km dans 1 mois exactement ? Merci
10 km dans 1 mois par Tchang (invité) (194.51.109.xxx) le 23/02/11 à 23:27:15
De réserver dès maintenant une chambre dans l'hôpital le plus proche de la course...
Tchang
10 km dans 1 mois par Xav95 (invité) (195.101.158.xxx) le 24/02/11 à 03:21:41
Si tu cours déjà 5 km, c'est un bon début mais qu'entends exactement par "pousser"? Douleurs musculaires? problème de souffle?
Pour ma part, je ne cours que par périodes d'un mois, de temps en temps, et je commence par trois seance de décrassage progressive, 5 km, 6km puis 8 km, sans forcer mais sans m'arreter. Puis, la semaine suivante, je consolide, 6 km, une session marche / course de 5 km avant d'attaquer une 8 km.
Enfin, je confirme, 6 km, puis 10 kilometre pour finir par une 5 km.
Le tout est d'espacer tes séances, le temps que ton organisme s'habitue.
Il n'y a pas de secret, il faut y aller progressivement, sans forcer. 10 km, c'est simplement une gestion de ton effort, calme au départ, on force au milieu et on calme le jeu sur la fin pour terminer sans forcer.
Bon courage,
Xav.
10 km dans 1 mois par Vince (invité) (90.24.111.xxx) le 24/02/11 à 11:11:21
pas faux le coup de l’hôpital...
10 km dans 1 mois par PulMol (invité) (212.198.244.xxx) le 24/02/11 à 11:30:09
Je ne sais pas si c'est une blague...
Sinon bah déjà, salut :o)
ensuite....
Un mois pour préparer un 10km, avec tes "perf'" actuelles, ça me semble vraiment difficile, voire dangereux.
Continue à t'entraîner, à la cool.
Progressivement comme l'a dit Xav'.
Bon run !!
10 km dans 1 mois par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 24/02/11 à 11:59:32
3km=27' donc +1h30 pour 10km. je ne pense pas que faire 10km dans 1 mois soit vraiment raisonnable(sauf si c'est un défi personnel avec les conséquences que cela comprte).il vaut mieux progresser tranquillement et reporter cette course.
10 km dans 1 mois par AdPatres (invité) (212.81.112.xxx) le 24/02/11 à 13:26:52
Hello,
Quelles chaussures utilises-tu pour courir?
10 km dans 1 mois par (invité) (81.255.240.xxx) le 24/02/11 à 13:41:01
des palmes
10 km dans 1 mois par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 24/02/11 à 16:45:10
3 km en 27 min!!! je te conseille de te mettre à la marche rapide, tu iras sans doute plus vite...
10 km dans 1 mois par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 24/02/11 à 17:00:35
Sachant que l'allure d'une marche rapide est en moyenne de 7Km/heure, et que toi tu est en dessous de ce rythme, que tireras tu de ton 10 Km?
J'ai pour habitude de ne jamais me moquer d'un coureur, car nous savons tous quel courage il faut parfois pour chausser les runing et aller s'entrainer, et c'est encore plus dur lorsque on a un niveau très faible. Mais là, je pense quand même que c'est abusé! Mon fils de deux ans a plus de chance de terminer un 10 kilomètres que toi!
Enfin, bonne chance quand même...
10 km dans 1 mois par clovis (invité) (79.87.3.xxx) le 24/02/11 à 17:48:14
Je ne pense pas qu'il te faille parler de courir un 10kms. Tout d'abord, il te faut progresser encore ,c'est à dire, avoir plus de facilité pour courir et engendrer de l'endurance. Cela peux prendre du temps. Quelques mois,voir quelques années, suivant les individus. Prend ton mal en patience, et garde tjs le plaisir de courir. Tel est l'essentiel dans se sport.
10 km dans 1 mois par Lanela (invité) (62.167.92.xxx) le 24/02/11 à 22:15:09
Bonsoir,
Je suis moi même débutante en CAP; je vais courir les 10km avec un objectif pas trop ambitieux (mais je pense réalisable) en 1h. J'ai tout juste 8 semaines de préparation.
Une personne du forum m'a donné ce site (merci à la personne au passage) www.brunoheibi.com
Il y a un plan d'entrainement débutant pour 10km étalé sur 8 semaines.
10 km dans 1 mois par (invité) (193.194.132.xxx) le 25/02/11 à 15:47:28
Avant de prodiguer le moindre conseil, je pense que l'on devrait connaitre le poids du capitaine.
Cela pourrait expliquer "les perfs".
10 km dans 1 mois par Lanela (invité) (85.4.168.xxx) le 25/02/11 à 16:29:14
Désolée, sur mon post préceédent, il y a une erreur de frappe , le site c'est www.brunoheubi.com
10 km dans 1 mois par (invité) (86.193.6.xxx) le 25/02/11 à 18:37:57
Mon tout premier 10 kilos je l'ai fait le jour de mes 40a, et sans entraînement. C'était juste pour voir comment c'est fait une course (retirer le dossard, préparer le toutim la veille, accrocher la puce aux runnings).
Bref je l'ai fait tranquilou (1h16 mn). Mais bon c'est une expérience inoubliable et j avais pas d'objectif précis.
Voilà....
10 km dans 1 mois par (invité) (90.34.46.xxx) le 25/02/11 à 20:32:45
bon courage
10 km dans 1 mois par hub (invité) (79.85.230.xxx) le 22/10/11 à 15:03:19
j ai 58 ans et je suis admiratif de tous les sportifs quel que soit leur age leur motivation faire du sport c est rechercher le bien etre l endurance etre un exemple pour les enfants et ptits enfants et bien d autre choses encore quand on a 1 certain age faut dabbord consulter un medecin avant de se lancer ceci dans le but de connaitre son etat physiqueet surtout ne pas se degouter car l effort brutal et violent peu facilement decourager aussi participer a 1 10 klm apres 1 mois d entrainement je dis oui oublie juste le chronometre et pense surtout a ce proverbe suivant "qui menage sa monture va loin " et la performance viendra au fur et a mesure de ta capacité a vouloir persisteret continuer quel que soit le temps dehors salutation et bonne fin d année sportive
10 km dans 1 mois par manchi (membre) (109.0.39.xxx) le 26/10/11 à 17:55:05
Si tu n'as pas de problèmes physiques particuliers, c'est jouable en plan découverte d'une course... tu prends le temps de les faire (même si tu marches).
Essaye de faire 6 ou 7 km tranquillement 2 semaine avant (pas dans la dernière semaine avant la course surtout !!!) à ton allure cool...
Le jour de la course, t'emballes pas, pars au rythme que tu connais et ça ira.
Bon courage!!!
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