prepa semi // 10km

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prepa semi // 10km par triyann (invité) (95.157.154.xxx) le 21/02/11 à 20:25:10

bonjour,
nouveau coureur a pied, je m'entraine depuis l'automne je voulais votre avis:
test vma sur 1500m il y a 15 jour 17.5km/h
10 km mesuré hier: 39'03 =88% vma(3'54/3.55 regulier sur les 10 km)
175puls pour un max de 187 =93.6%
je pense partir sur 4'15 pour un semi dans trois semaines;
qu'en pensez vous est-ce trop embitieux , trop raisonnable
votre avis va m'aider dans mon choix merci

prepa semi // 10km par triyann (invité) (95.157.154.xxx) le 21/02/11 à 20:26:30

ambitieux pardon!!

prepa semi // 10km par (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 20:55:58

Normalement c'est bon (grosso modo enlever 1km/h par rapport à ton 10km) cependant ne pars pas trop vite, surtout si tu n'as pas l'habitude des semi marathon

prepa semi // 10km par austin11 (invité) (90.28.72.xxx) le 21/02/11 à 21:02:39

Faire 39' sur un 10 kil à l'entrainement au bout de quelques mois d'entrainement c'est.... énorme... Je pense que 4 min 15 est largement faisable ! Parce que 39 à l'entrainement ça donne du 37'30 en course minimum...Tu peux viser moins d'une heure 30 si le semi est plat...

prepa semi // 10km par triyann (invité) (95.157.154.xxx) le 21/02/11 à 21:31:32

39'03 c'etait une course
et j'etais content que ça s'arrète
les deux derniers km étaient dur


sinon c' peut etre bien pour un premier mais a 35 ans avec une VMA de 17,5 la marge de progrès n'est sans doute pas énorme...

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