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marathon par phaton (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:19:10
bonjour tout le monde
je prépare mon 1er marathon le 17 avril...j'ai un plan de 8 semaines (temps en 3 h 45 ) que j'ai débuté lundi..
il y a - une sortie vma (1 minutes vite : 1 minutes lente * par plusiers fois en fonction de la demaine )
- 1 sortie dite seuil ( des 2 a 3 km * par 3 ou 4 ca depant des semaines a allure un peu plus que le marathon (1 km/ h au dessus)
- 1 sortie longue qui commence a 1 h 45 et qui finira a 2 h30 avec un peu d'allure marathon dedant
- et une de 1 h dite cool pour récupérer
est ce que tout ca est suffisant ou trop pour réaliser le temps de 3h 45
j'ai une vma d'environ 15.5 et j'ai fait 2 semi .le 1er en 1h 51 et le dernier en octobre en 1 h 47
marathon par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 15:24:13
salut... je fais aussi mon 1e marathon le 10 avril avec a peu pres le meme plan, la meme VMA et des temps de 44.5 sur 10km, 1h44 sur semi l'an dernier.
j'ai préféré faire un plan 13 semaine pour manger du kilometre... et je vais viser 3h50 pour ne pas exploser sur la fin. Mes sorties longues vont jusque 2h40 (plan de B.heubi)
marathon par (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:36:08
et pour les allure on te propose quoi ? a quelle vitesse ?
marathon par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 15:39:47
allure marathon je suis a 11.8 Km/h, 153 de fc
marathon par (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:43:27
heu c'est bizard car si ton allure marathon est 11.8 ..ca fait un temps de 3 h35 environ
moi on me propose 11.2 pour allure du jour du marathon et jusque qu'a 12 .4 popur les allure seuil..????????
marathon par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 26/02/11 à 15:45:52
en fait je me base sur ma FC, derniere séance j'ai fait 25 + 30 mn a 153 de FC, 11.8 KM/ je ne suis pas sur de pouvoir tenir cette vitesse sur 42 Kms
je vise raisonablement 3h50 pour mon 1e marathon
marathon par (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:47:35
pour les seance longue mais allure marathon monte a 11 '8 mais c'est allure marathon +0.5 km /h
marathon par (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:51:48
oui c'est vrai que je suis un peu dans le meme cas que toi j'aurai tendance aller dans le meme ritme..et justement on m'a dit de bien respecter les vitesse inscrite...
douc mon souci je trouve un peu lent ..mais si je fait comme toi est ce que cela serais trop rapide ?
marathon par (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:55:37
en clair mieux vaut il garder la vitesse marathon ou traivailler un peu plus haut et voir le jour de la cours un peu moin vite..
pareille pour les sortie longue cerain dise jusqu'a 2h40 voir 2h 50et d'autre pas plus de 2h 30...z
marathon par (invité) (79.81.187.xxx) le 26/02/11 à 15:57:41
as tu aussi des sortie cool et la tu vas a quel vitesse ?car moi j'ai du mal a aller doucement ...
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