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ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par (invité) (212.51.171.xxx) le 01/03/11 à 14:47:18
Bonjour à tous
Actuellement je suis en prépa marathon sur 8 semaines pour Cheverny.
Cette semaine (la 4ème) j'ai de prévu :
Mardi 1 heure de récup (après sortie longue de dimanche)
Mercredi 30' échauffement puis 5000 à 14,5 puis 3000 (R' 400m) à 15 km/h, puis 15 retour au calme.
Vendredi 1 heure endurance
Samedi semi
Je me demande si cette semaine n'est pas trop chargée car semi en fin de semaine. Je souhaite courir le semi un peu plus vite que mon allure marathon. De plus la semaine qui suit est bien chargée aussi. Que me conseillez-vous ? Comment allèger tout en gardant de la qualité ?
Merci
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par (invité) (212.51.171.xxx) le 01/03/11 à 16:18:36
up
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par (invité) (90.19.106.xxx) le 01/03/11 à 21:03:54
Personne pour me donner un avis ?
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par fabien68320 (invité) (78.113.155.xxx) le 01/03/11 à 21:12:24
Dans la mesure ou c'est le marathon que tu prépares et pas le semi je dirais que c'est pas trop chargé mais je dirais que mettre une séance allure spécifique avant le semi ne me parait pas forcément judicieux puisque que tu vas courir a cette vitesse la le samedi.
Par contre j'aurais bien vu une séance de VMA, footing le lendemain,une séance avec un peu de seuil ( 2 ou 3 km) et un footing 30' et lignes droites la veille.
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par beurkh (invité) (86.208.0.xxx) le 01/03/11 à 22:20:49
ton plan ressemble grandement au plan de Gérard Martin, j'ai sensiblement la même chose à faire; pour moi, pas de pb, le marathon est l'objectif n°1 mais je fais la semaine comme prévu et envisage de courir le semi entre 1h22-1h23; c le moment de voir où on en est...
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par beurkh (invité) (86.208.0.xxx) le 01/03/11 à 22:27:09
aujourd'hui, 10 kms dont 4 * 500 en côte
demain 30' échauffement - 5000 en 4'10 - récup 400 - 3000 en 3'50
jeudi, 12 kms dont 6 * 500 en côtes
vendredi 12 kms en endurance fondamentanle (12 km/h environ) dont 2 kms à vitesse marathon (4 '10 au kilo)
samedi quête du dossard
dimanche je rejoins la ligne de départ en footing (4 kms) et après, alea jacta est...
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par (invité) (90.19.106.xxx) le 01/03/11 à 23:09:03
En fait j'ai effectivement pris un plan G.Martin, mais j'ai inversé les semaines 3 et 4 car mon semi test ne tombait pas en semaine 3 mais en 4. De plus j'ai couru en semaine 1 un 15km puis en semaine 2 un 10km. Même si je ne les ai pas couru à fond j'ai peur de laisser trop de jus à la longue. Surtout que la semaine 5 du plan est bien chargée également. J'hésite encore pour cette séance de 5000 m puis 3000. Je vais peut-être la remplacer par une sortie de 30' endurance puis 4 x 1000 à allure semi +1km/h, puis 15' retour au calme. Qu'en pensez-vous ?
En regardant la plus part des plans marathon, la semaine 4 correspond à une semaine de relâche.
Je vise pour le semi 1h27 voir moins mais sans non plus puiser.
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par beurkh (invité) (86.208.0.xxx) le 01/03/11 à 23:32:07
c la 1° année que j'utilise le plan G.M. et je le trouve très sympa car justement pas fatigant (c d'ailleurs pour çà que cette semaine (S3), j'y ai mis quelques variantes (accélérations en côtes sur 500 m, 2 kms à vitesse marathon dans une sortie en endurance fondamentale...) sans toucher au kilométrage global.
Mais promis, à partir de la S4, c à dire après le semi de Paris, je le respecte à la lettre... le semi, tu as effectivement 2 façons de la faire ---> - de 1h23', tps minimal pour espérer 3 heures sur un marathon ou effectivement une bonne partie en vitesse marathon et le reste en libre; perso, je fais le choix 1 car on a tt le tps dans les entraînements à vitesse spécifique de se mettre la vitesse marathon en tête; l'inconvénient si je ne fais pas 1h22 ou moins est que le capital confiance peut en prendrfe un coup avant même de franchir la ligne de départ du marathon (Paris pour moi)
ma semaine avant un semi dans prépa marathon 8 semaines objectif 3h00. par beurkh (invité) (86.192.246.xxx) le 06/03/11 à 21:13:10
mission accomplie avec mon dossard jaune 1h21'30" (record perso datant de 2007 battu de 49"); surtout, j'avais besoin de m'étalonner par rapport au marathon dans 5 semaines où je voudrais descendre sous les 3h04'
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