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1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 19:41:14
Bonjour à tous
Alors voila pour des raisons professionnel je viens juste d'apprendre que j'avais un mois pour augmenter mon endurance au maximum
Je fais a peu près du 10km/h se qui me permet de faire 3 km en 17 min mais je dois etre capable de faire 3 Km en moins de 12 min
Auriez vous un programme a me donner pour me permettre d'atteindre se niveau sachant que je vais m'entrainer tout le jours ce qui est surement trop mais comme j'ai peu de temps je suis obligée
Merci d'avance a tous pour vos réponse
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 20:01:07
3000m en 12' ce n'est pas de l'endurance. Quand tu fais tes 17' sur 3' t'es en endurance tranquil? J'ai jamais vu un boulot ou on doit courir 12' sur 3000 et surtout qu'on te prévienne bien au dernier moment
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 20:14:04
Bonsoir
C'est pour l'école de gendarmerie ou on nous demande d'etre capable de faire 3 km en moins de 12 min et je devais rentrer que fin de l'année mais ma date a été avancée pour fin mars
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 20:14:52
Et non je suis pas en endurance tranquille disons que je l'ai sens bien passé et que je suis assez essoufflée après
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 01/03/11 à 20:19:31
transfusion autologue
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 20:20:50
??
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (93.158.5.xxx) le 01/03/11 à 20:29:54
impossible en un mois c est clair,tu va progresser mais tu en sera tres tres loin désolé
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 20:32:45
Tu mens non? mon chéri est gendarme et on ne lui a jamais demandé de faire moins de 12' sur 3000m, à lécole il faisait juste des tests notés sur 3000m et 8km rangers
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 20:35:47
Non non je ne mens pas a moins que les personnes qui m'es dis ça se soit trompé mais se sont les objectifs pour esperer sortir une super note pour l'examen de fin de formation et avoir la chance de choisir la région ou on veut travailler
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 20:38:01
pis pourquoi je mentirai ? MDR
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 20:38:21
mais il n'y a aps que le sport de noté, tout plein de matière aussi! c'est pas en faisant 12' sur 3000m que tu seras bien classé si ds toutes les autres matières tu as une mauvaise note. De + le sport c'est une moyenne sur le 3km, le 8km, les abdos, les pompes, le parcours du combatant etc... Donc révises tes cours pendant l'étude (de 20h30 à 22h30) et tu seras bien classé même avec 16' sur 3km.
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 20:40:48
Ah mais j'ai l'intention de tout bosser c'est juste que je veux pas que la course me penalise
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 01/03/11 à 20:41:01
Bon, he bien moi , je vais postuler dans la gendarmerie vu que je tiens facilement 4 minutes au kilomètre pendant 40 bornes !
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 20:43:09
c 'est plutôt le 8km rangers qui va te pénaliser selon moi...
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par run (invité) (82.246.114.xxx) le 01/03/11 à 20:46:06
Putain un flic sur le site ! C'est surement pour t'habituer a courir derrière les bico qu'ils t'ont collé cette distance . Mais un bougnoule ,car cela fait surement parti ton vocabulaire maintenant , court le 3000 plus vite que toi . Essaye en bagnole ou en hélico au moins t'aura "l'air" d'un flic HAHAHAHA !!!!
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 20:50:55
encore ce débile profond de run... un flic c'est pas un gendarme sinon ça aurait le même nom, revois ton vocabulaire et sois moins grossier tronche de cake va
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (86.72.71.xxx) le 01/03/11 à 21:33:21
run le frustré le mec qui n'arrive pas à faire un joli chrono donc il trouve refuge dans la betise pour se donné bonne conscience imbécile va courir au lieu de dire des betises
Jôel
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 01/03/11 à 21:36:01
L'intelligence n'est pas donné a tous içi a ce que je vois et oui nnn je pense que le 8 km rangers sera plus dur pour moi mais je vais m'accrocher et run tu me diras quand tu auras entendu un gendarme employé le terme "bougnoule" petit rigolo va MDR
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (89.88.85.xxx) le 01/03/11 à 23:57:19
Je te conseil de courir trois fois par semaine si tu peux. La vittesse visée est de 15km/h.
1 sortie en VMA : 20min d'échauffement, puis 10 fois 30s trés rapide ms pas sprint (16km/h par ex)/30s tu trottines, puis 10 min de footing retour au calme.
1 sortie footing a allure cool 45 min
1 sortie de 1h en endurance en négative split: tu commences trés doucement 8km/h par ex, et accélères doucement tt au long de la course pour finir à 13 km/h.
Au début tu risques de ne pas tenir la cadence, c'est pas grave, tu peux faire des poses. Le tout c'est d'être régulier.
L'avant dernière semaine, tu remplaces la séance de vma par une séance au seuil cad échauffement 20 min à 9km/h puis 3 fois 1000m à allure 15km/h en 4 min avec une récup de 2 min entre chaque série. Tu finis par 10 min de footing de récupération.
La semaine de la course tu fais 1 séance vma, 1 footing de 45 min, rien l'avant veille, 20 min de footing la veille avec 5 accélérations de 100m à la fin.
Et puis ca permet de décompresser pour la période d'examen. Dernier truc, tu tiens un carnet d'entrainement, une feuille si tu veux, ou tu notes toutes tes sorties. Bien sur, tu cours jamais sans ta montre...
Bonne prépa
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 02/03/11 à 03:33:32
Et les gars, excuse-moi, mais c'est quoi le 8 km rangers ? C'est vraiment dur, très dur ?
C'est comme un spartathlon en plein soleil ?
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Flash Gordon (invité) (139.80.123.xxx) le 02/03/11 à 03:55:13
cours tous les jours 2h - 2h30 au taquet...rien de mieux.....
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/03/11 à 08:07:56
jpultra: tu cours un 8km avec tes rangers sur un parcours de cross et tu en feras 3 dans l'année.
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 02/03/11 à 09:24:12
Merci pour cette entrainement béton je m'y met des aujourd'hui !!!!
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (90.29.19.xxx) le 02/03/11 à 11:13:41
Entraînement trop dur et de toute façon en un mois impossible de gagner autant que vous le souhaitez... Le faire déjà en 15' serait très bien si vous avez couru votre test en 17'. Un gain de 40% (passage de 17 à 12') en un mois pourquoi pas...
Juste un conseil essayez de faire des abdos et gainage, ça vous permettra de rester dynamique même quand vous serez fatigué lors du test 3000m.
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par yunhaa (invité) (193.253.141.xxx) le 02/03/11 à 11:37:56
Merci pour tout ces précieux conseils
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par patate chaude (invité) (86.210.209.xxx) le 02/03/11 à 11:38:04
arrete de lire des conneries sur ce site, va vite dans un club, fais de la piste à fond, en étant bien encadré, puis tu feras ce que tu peux....
et bon courage!
cours bien petit coq bleu !
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (89.88.85.xxx) le 02/03/11 à 15:31:40
Effectivement je t'ai donné un plan d'entrainement un peu dur, mais faut savoir ce que l'on veut! Je ne connais pas tes antécédents de sportif. Malgrés toute la bonne volonté du monde, il sera en effet quasi-impossible de faire le 3000 en 12. Cela dit, tu peux avoir une progression trés importante sur un mois. Je t'ai donné une vitesse cible qui correspond à tes attentes (15km/h) mais je pense qu'il serai plus réaliste de partir sur une vittesse de 13 km/h soit le 3000 en 14 min.
Si tu veux progresser plus vite, rajoute une 4ième séance/semaine: 20 min d'échauffement, puis 10 min à allure plus rapide 12 km/h par ex, et 10 min footing retour au calme.
Sportivement
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par P2A (invité) (81.255.127.xxx) le 02/03/11 à 15:37:17
"Gagner en 1 mois 5 min sur 3 km".... soit 16,6 min sur 10 Km......!
Rêve pas.
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 16:06:42
Alors c'est pas compliqué:
-tu t'entraines a faire un tour de piste de 400m en 96"
-puis ensuite deux
-puis ensuite trois
-et ce j'usqu'a sept et demi
Quand tu seras a sept et demi cela doit te faire:
7,5 x 96 = 720 secondes / 60 = 12 minutes pour 7.5x400 = 3000 m..........le compte est bon !
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (82.125.80.xxx) le 02/03/11 à 18:19:52
cela peut paraitre plaisant et sain, tartarin ta réponse, mais il a UN mois...
et là tout ce qu'il va faire, c'est donc se mettre dans le dur, tout le temps...
donc là... je lui donne 3 semaines pour "clampser" sur la piste !:)
haha je plaisante à moitié.
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa (invité) (89.170.9.xxx) le 02/03/11 à 21:28:32
Ah non mais se programme me convient parfaitement et mon passé de sportiVE n'est pas extrat je n'étais pas sportive avant je le suis devenue en 3 mois car il a fallut préparer le concours et comme j'étais sur motivée j'ai réussi a acquérir un niveau correct en sport maintenant je me doute bien que je n'arriverai pas a faire 3km en 12 min en un mois mais si je peux progresser un maximum je prends !
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/03/11 à 22:40:56
en plus tu es une fille!pourquoi vouloir faire 12'??? Déjà 12'30" c'est 20/20 pour une fille. tu te prends franchement trop la tête...
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Yunhaa14 (invité) (89.170.9.xxx) le 03/03/11 à 20:29:43
Au ba ca va alors si j'arrive a 15 min 3000m sa sera bon seulement 2 min a gagner je crois qu'ils ont cherché a nous mettre un peu trop la pression
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 03/03/11 à 21:21:55
il y a 40 ans en guise de bizutage on vous demandait d'allez chercher la clé du champ de tir ou un rouleau de câble Hertzien, je vois que ça a un peu changé mais que l'esprit reste le même! tu as plongé tête baissée ma grande. Ne te prends pas la tête ça ne peut pas être autre chose qu'une blague, ça se saurait si tous les gendarmes étaient capables de courir un 3000 en 4' au kilo dès le début de leur carrière...
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (88.161.72.xxx) le 03/03/11 à 21:39:27
Le 12' course c'est le test Cooper. Couvrir 3000m durant ce temps c'est la note maxi. C'est pour ça qu'il vise cet objectif.
Quand j'ai fait mon service, on faisait le même test, les mecs s'en foutaient. Mais pour viser les EOR, valait mieux se rapprocher de la note maxi.
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (89.170.9.xxx) le 04/03/11 à 12:02:33
Oui ba je vais faire mon maximum sinon je me rattraperai avec les exercices type abdo pompe traction sa je n'aurais aucun souci
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (87.91.46.xxx) le 07/03/11 à 09:30:03
c'est sure tu n'arriveras jamais a - de 12 avant fin mars
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par Exno (invité) (78.124.108.xxx) le 06/06/11 à 22:21:53
Alors , resultat !?
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par miler 7 (invité) (82.238.132.xxx) le 06/12/11 à 02:05:21
Perso 12' pour faire 3KM c pas énorme 3KM en moins de 10' et en séance...
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (86.216.36.xxx) le 06/12/11 à 12:58:01
Waou t'es trop fort!
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (84.14.112.xxx) le 06/12/11 à 15:14:09
pour les littéraires ça fait 4' par KM
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (82.233.159.xxx) le 06/12/11 à 15:30:34
une formalité donc
1 mois pour gagner un maximum d'endurance par (invité) (109.0.201.xxx) le 06/12/11 à 15:50:38
@miler7 si tu es vraiment un miler, les 3000 sont
du volume long à allure relativement pénarde, compte
tenue su travail spé du demi-fondeur court 800/1500
oui le mile c'est 1609m merci
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