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lutter contre le mal de dos (lombaires) par MDD (invité) (92.140.39.xxx) le 01/03/11 à 22:42:17
Bonsoir,
Je voudrais savoir si comme moi vous avez mal dans les lombaires et la fesse et jambe droite (pour moi) et comment luttez vous contre ce mal?
Quels exercices faites vous ? sont ils efficaces ?
Merci de vos réponses.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (24.6.238.xxx) le 02/03/11 à 02:30:59
Bonjour,
il est difficile de deviner ce que tu as mais j'ai eu quelque chose qui y ressemble:
1- etirements des jambes (ischio et quadri) indispensables;
2- etirements des fessiers indispensables;
3- etirements des psoas indispensables
+ foam roller.
Bon courage.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par cc (invité) (77.202.100.xxx) le 02/03/11 à 10:05:04
Apparemment il s'agit d'une sciatique, auquel cas des étirements ne pourraient qu'aggraver les choses. Dans le cas d'une sciatique on évite les mouvements qui pourraient solliciter le nerf, et elle disparaît toute seule rapidement.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Robert (invité) (91.180.147.xxx) le 02/03/11 à 10:14:23
Bienvenue au club de la galère! Je suis marathonien, et comme toi je suis affecté de douleurs lonbaires et fessières, ...depuis des années. Ca va ça vient. Dans les crises, il y a pas photo, les anti-inflammatoires permettent de faire passer l'inflammation (il en est d'appropriés, voir ton médecin). Pour le reste du temps, il faut s'étirer, tu trouveras quelques exercices appropriés. Enfin, il faut beaucoup de patience, un peu de courage et, selon mon expérience, éviter l'immobilisation qui ne fait qu'empirer les choses. Il est vrai que pour moi, une fois que je suis bien échauffé la douleur s'estompe un peu.
Enfin un forum est un forum, et il ne remplace jamais un avis médical autorisé qui sera plus approprié à ton cas personnel.Personnellement j'ai rarement mal à la jambe, donc un cas n'est pas l'autre.
Allez, je vais me faire une petite sortie de 12km malgré une raider dans la fesse droite!
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Nico (invité) (194.123.5.xxx) le 02/03/11 à 10:18:57
Cela peut venir d'une TFL au moyen fessier, un ostéo devrait te remettre sur pattes
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (81.255.101.xxx) le 02/03/11 à 10:24:06
@MDD
j'ai la même chose à gauche. Les étirements ne font rien. Un arrêt de 2 mois n'a rien fait non plus.
D'accord avec les anti-inflamatoires en temps de crise (ou avant un semi ou un marathon en prévision).
Seul remède que j'ai trouvé sur le long terme: me muscler le dos à fond pour compenser. Pompes et surtout gainage.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Nico (invité) (194.123.5.xxx) le 02/03/11 à 10:35:02
Piscine aussi
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Cigale (invité) (62.166.192.xxx) le 02/03/11 à 14:53:04
bonjour à tous,
je sors exactement (enfin à mon sens) de douleurs similaires, 1 mois d'arrêt avec 3 séances chez un osthéo , cela après une visite chez un médecin du sport.
donc va voir avant tout un médecin si possible medecine spécialisée sport.
j'ai fait durant cette période de la piscine (4-5 séances) avec aussi aquajogging
je reprends tranquillement depuis 10 jours avec footing puis maintenant sorties en côtes et fractionnés.
j'ai eu aussi des anti inflammatoire ("feldene ...") et une pommade chauffante
et le médecin m'a montré toutes une séries d'étirements nécessaires
donc visite médecin indispensable voire osthéo, et suis leurs conseils, fait un breack course si indispensable (aquajogging à la place) .
attention si tu bascules sur la piscine de façon intensive (5-6 séances), fais bien les étirements nécessaires !
Pour info j'ai eu cela débroussaillant lors de mon travail, vertèbres coincés, et un nerf compressé (les douleurs allaient de la colonne vert à la cuisse droite avant arrière) ; ça a duré "longtemps", car je remettais dessus avec mon travail
lutter contre le mal de dos (lombaires) par sixt (invité) (80.12.110.xxx) le 02/03/11 à 16:04:00
Quelques exemples d'étirements passifs :
http://jfdeligementon.e-monsite.com/rubrique,les-etirements-passifs,204482.html
lutter contre le mal de dos (lombaires) par irun (invité) (195.101.194.xxx) le 02/03/11 à 17:40:28
Pour moi c'est le disque l4/l5 qui est abimé, j'ai vu un spécialiste du dos et un kiné ==> abdo, dorsaux, étirements des dorsaux
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (81.255.178.xxx) le 02/03/11 à 17:57:41
Le truc qui marche a été cité : musculation + étirements après. Mais ça prend du temps si on le fait bien.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par BIOC (invité) (90.50.47.xxx) le 18/05/11 à 08:56:40
j'ai également des problémes de dos (l5s1 pincé totalement) résultat j'ai des douleurs irradiées réguliérement, cela fait 2 ans et malgré les étirements quotidien je ne crois pas que cela passera un jour.
Je cours donc mais ne fait pas de compétition car j'ai peur de tout aggraver.
Je suis assis toute la journée au boulot et je pense que ça ne doit pas arranger les choses.
Connaissez vous une astuce pour soulager le dos au bureau
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Nono (invité) (90.58.226.xxx) le 18/05/11 à 09:30:06
Au bureau lève toi le plus souvent possible pour marcher.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (82.124.134.xxx) le 18/05/11 à 09:37:51
le mal de dos n'est pas une fatalité! s'il n'y a pas de lesion organique, il existe une ou plusieurs causes : attitude, equipement...etc et il n'y a pas de pb sans solution!
exercices appropries d'etirements divers comme faire la croix
et surtout : yoga = renforcement et assouplissement musculo articulaire
lutter contre le mal de dos (lombaires) par olivier (invité) (82.120.154.xxx) le 18/05/11 à 09:43:07
le problème du mal de dos c'est que ceux qui pensent donner les meilleurs conseils n'ont jamais eu de vrai mal de dos ...
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (82.124.134.xxx) le 18/05/11 à 09:49:20
qu'en sais tu madame Irma??
lutter contre le mal de dos (lombaires) par BIOC (invité) (90.50.47.xxx) le 18/05/11 à 10:39:16
la position assise de façon durable peut elle aggraver les problémes lombaires?
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Nono (invité) (90.58.226.xxx) le 18/05/11 à 11:11:35
Demande aux routiers...
lutter contre le mal de dos (lombaires) par BIOC (invité) (90.50.47.xxx) le 18/05/11 à 11:17:21
Déjà qu'il est difficile d'avoir des réponses de la part de la gente médicale
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/05/11 à 11:24:32
mal de dos=medecin du sport et eviter de perdre don temps sur les forums.
le mal au dos est le mal du siecle et tu es peut etre perdu pour la cap...
lutter contre le mal de dos (lombaires) par BIOC (invité) (90.50.47.xxx) le 18/05/11 à 11:46:32
Médecin du sport pour le mal du dos là je ris
lutter contre le mal de dos (lombaires) par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/05/11 à 11:48:17
he bien ris.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 18/05/11 à 14:01:43
perso, la piscine me fait un bien fou...
en dehors des prépas spécifiques ou je suis a 4-5 entrainements/semaines, je reste à 3 entrainements/semaine + 1 voir 2 sorties piscine.
tres complémentaire pour l'endurance générale, et ca travaille bien le gainage et ca muscle le dos sans engranger de fatigue.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 18/05/11 à 15:14:19
Je suis un peu dans le cas de MDD avec une douleur qui est apparue mi-mars lors d'une semaine de vacances en ski.
Je pense que cela vient du fait que pendant l'année précédente j'ai construit notre maison et fortement délaissé les entraînement et également les exercices de gainage et de musculation du dos.
De plus lors de cette semaine de ski, notre fille de 3ans 1/2 a commencé à skier et j'ai comme elle était fatiguée en fin de journée, je l'ai souvent portée pour retourner au châlet.
Et la porter elle, son matériel plus le mien, je sentais bien que cela tirais sur le dos.
cela a commencé le jeudi et depuis là, j'ai des douleurs dans le fessier, et sur le coté/devant des cuisse (quelquefois jusque devant le genou).
J'avais une course le samedi (15km) que j'ai faite avec des douleurs en pensant que ce n'était qu'une petite fatigue du dos. J'ai bien du me rendre à l'évidence le lendemain que non, je ne pouvais presque plus tenir debout tellement la douleur dans les cuisses était forte.
Depuis là, j'ai fait trois séance d'ostéo, trois massage sportif/thérapeutique (2h chacun!) sans aucun résultat. Je suis allé voir mon médecin il y a trois semaines qui m'a prescris des anti-inflammatoires de cheval et cela a fait effet pendant les 8 jours au je les ai pris mais deux jours après les douleurs ont recommencé.
Et quand je parle de douleurs, j'ai deux à trois fois par jours des douleurs nerveuses sur le devant des cuisses et dans les muscles fessiers. après quelques minutes, je commence aussi a sentir quelque chose au niveau du bas des lombaires. Et là ya qu'une chose à faire, je me couche sur le dos et je fais quelques mouvement du bassin, je secoue les cuisses et j'attends que cela passe.
Désolé pour la longueur de mon message, mais je commence vraiment à avoir le moral dans les chaussetes à force de remettre ma reprise d'une semaine à l'autre et chaque soir de me poser la question de savoir si la douleur me permettra quand même de me pencher sur le lit de mes enfants pour leur souhaiter une bonne nuit.
Comme le vélo ne semble pas me faire mal, je remplace pour l'instant la course par le deux roues, mais j'en viens à me dire que même si cela n'aggrave pas le mal peut-être que cela n'aide pas non plus à la guérison.
Je crois que je vais me contenter de quelques séances de natations pour les semaines à venir. Qu'en pensez-vous?
J'essaye depuis une semaine de faire quelques exercices très léger de renforcement du dos, mais j'ai l'impression que si j'en fais trop, cela me produit plutôt plus de problème que le contraire.
J'en ai vraiment marre de voir les beaux jours, de voir des joggeurs passer devant chez moi et de ne pas voir d'amélioration.
Même si personne ne lit ce message, c'est pas grave, cela m'aura au moins permis de lutter contre ma déprime en l'écrivant.
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Dr Dodos (invité) (90.58.226.xxx) le 18/05/11 à 15:27:21
Si vous n'avez pas pété vos disques (boulot et/ou entraînement de barjo), vous avez de simples contractures, et si vous continuez à faire les mêmes erreurs en CAP, vous allez les garder, quelques mois, quelques années...
Réduire sérieusement les kM, tout en endurance, quand ça ira un peu mieux étirer, surtout les muscles lordosant (quadris, psoas iliaque, dorsaux), et faire des abdos (grand droits surtout, et obliques).
lutter contre le mal de dos (lombaires) par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 18/05/11 à 15:50:27
Ben, mon médecin m'a fait faire des radio dans diverse position pour voir si une vertebre est instable, usée, ou ne se comporte pas normalement et, il n'y a rien ,tout est en ordre.
Il m'a parler de faire une IRM, mais je crois qu'il veux d'abord essayer les choses un peu moins chère avant.
J'aurai donc droit à un peu de physio our commencer.
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