Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon

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Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Louise (invité) (212.198.143.xxx) le 02/03/11 à 08:21:16

Bonjour,

Je prépare mon 1er marathon, celui de Paris. Je ne me fixe pas d'objectif de temps juste le finir (mais 4h30 ça serait quand même pas mal).
Ma question est la suivante, la sortie longue doit elle être faite 15 jours ou 3 semaines avant le marathon. Dans mon plan c'est 15 jours mais ça me semble assez proche du du marathon..J'attends vos avis d'expert. Merci

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 02/03/11 à 08:35:59

BOnjour,
Je suis également en préparation pour le marathon d'Annecy et je me pose la mème question ?

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par (invité) (78.250.248.xxx) le 02/03/11 à 09:00:39

Tu parles d'une sortie longue, je pense que tu veux parler de la plus longue des sorties longues ! car des sorties longues il y en a 6 à 10 au moins selon le plan....pour ce qui me concerne (prépa Paris également ) ce sera 2h15 à J-21 et 2h30 à J- 14 en intégrant de la vitesse marathon à chaque fois !
CB

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/11 à 09:43:17

Habituellement, les plans sur 12 à 13 semaines prévoient la sortie la plus longue à S-3 et les plans courts de 8 à 9 semaines à S-2.
Mais le plus important c'est la fraîcheur physique; l'an dernier, j'ai réduit la durée de ma dernière sortie longue (2h15 au lieu de 2h30) et j'ai quand même battu mon record ;)

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 02/03/11 à 10:10:17

La sortie longue se fait idéalement 1 mois avant le départ.
Il est recommandé de faire un semi-marathon car en plus de la distance, il y a le "stress" du départ, la gestion de course, ravitaillements... bref, les conditions de course.
Un semi 2 semaines avant le marathon = trop tard surtout si tu n'es pas habitué à courir autant

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/11 à 10:15:57

@Runner79
Je fais habituellement 2 sorties plus longues que le semi de prépa après ce semi, 24/25 km à S-3 et 27/28 km à S-2.

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 10:16:24

une sortie de 2h00 15 jours avant suffit !

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/11 à 10:23:27

@Tartarin
C'est ton avis !

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/03/11 à 10:27:28

l'idéal est de faire 2/3 sorties de 42 km avant le marathon n'en deplaise au pisque ;-)

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Louise (invité) (212.198.143.xxx) le 02/03/11 à 10:28:19

En fait, je cours en gros 14 km le samedi et 18 bornes (1h50) le dimanche et ce depuis 2/3 semaine (en dehors des 2 autres sorties de la semaine). Le semi est pour le 13 et je compte le faire allure marathon avec probablement une accélération de rythme au bout au 15ème km. Je pense que cette sortie de 2h30 est utile juste histoire de courir au moins plus de 2h avant le marathon. Je cherchais juste le moment le plus adéquate.

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 10:30:40

@ Le Pix
oui c'est mon avis :-)
car a s-4 ou s-3 on fait en general un semi pour evaluer
son etat de forme et definir son plan de course, il est donc inutile de surcharger a s-2 par une sortie tres longue !

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 10:36:32

@louise
un marathon se prepare sur un cycle de 12 semaines, donc normalement tu dois avoir fait 2 ou 3 seances de 2h30 avant s-2. A s-2 les dés sont jetés et cela ne sert a rien d'accumuler des kilometres il faut privilegier la recup et la "qualité" mais comme dirait le pixe ce n'est que mon avis !

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 02/03/11 à 10:41:26

Tout dépend de la faculté de récupération.

J'ai 3 potes de club (1 fille et 2 gars) qui ont enchaîné le championnats de France de semi et de marathon en 2 semaines, résultat :
record sur semi et record "pulvérisé" sur marathon

Ma femme a fait plus fort, 7 jours d'écart entre le semi et le marathon et 2 records.

Alors 14 jours pour récupérer d'une sortie de 2h30 dont 1h45 en endurance ....

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par Gadget 27 (invité) (83.206.210.xxx) le 02/03/11 à 12:28:00

Pour ma préparation au MDP mes sorties à allure endurance sont 1h45 à S-1, 2h30 à S-2, 2h à S-3 et un semi à S-4 à allure marathon. Je pense qu'il faut aussi tenir compte de la fatigue ressentie et adapter plus au moins ses sorties.

Sortie longue 2 ou 3 semaines avant le marathon par (invité) (81.64.11.xxx) le 13/03/11 à 12:20:19

tt a fait daccord

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