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en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.70.xxx) le 02/03/11 à 18:13:48
Hello,
semi le 12 février 2010 : 1h31
semi le 13 février 2011 (le même) : 1h25
Je pense avoir trouvé la clé pour ma progression. Je fais 1 séance de fractionné court ( de 200 à 1000 m), 1 séance à l'allure semi ( 2X 4 à 6 km en 4min/km); 1 séance de 1h à allure 4'30 et 1 sortie longue de 18 à 25km avec des fractions à l'allure semi (notamment à la fin).
qu'en pensez-vous ? Je m'adresse à Pilou56, Super D et autre grand conseiller.
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 02/03/11 à 18:45:48
Salut zyglute57
Je trouve tout cela très bien ,sans le fractionné pas de progrès à mon humble avis.Il n'y a pas si longtemps je tournais aux environs de 39mn/10km.J'ai commencé à bosser un peu plus sérieusement l'an passé,et depuis le 6 février 2011 36mn40s sur un parcours ultra-roulant!1h25mn en février c'est "super",je pense que la barre des 3H ne va pas tarder à tomber.Surtout avec un plan GM et ses 7h d'allure marathon à 4séances/semaine.Cette année c'est certain ...adieu les 3h02mn !!!!
Bon courage
Prochain marathon?
Dimanche le semi de Paris et si tout se passe bien,sans trop de vent,j'espère faire -1h24mn30 .
Pilou
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.70.xxx) le 02/03/11 à 18:57:18
Merci de tes encouragements Pilou.
je vois que tu as également bien progressé. Le prochain marathon est à Munich en octobre. Je vais essayer de faire 1h24 cette année au semi (j'en fais un bientôt très roulant) pour avoir une marge plus large afin de faire tomber les 3h.
Par contre, je ne pense pas faire tes chronos au 10km, je pense en faire 1 ou 2 autour de 37min.
La suite au prochain épisode !
en progrès ! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 02/03/11 à 19:02:38
Bravo zyglute57!
ta progression est consécutive à un travail sur plusieurs allures avec prépondérance de l'allure-cible. Tu ne donnes pas le détail de ta course mais je pense qu'elle a dû être régulière (sans trop d'à-coups) du fait que tu avais bien intériorisé l'allure de course, je me trompe?
pour la suite maintenant tu sais à peu près comment faire pour progresser gentiment sans trop se prendre la tête...
Bonne route pour la suite
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.70.xxx) le 02/03/11 à 19:09:14
Salut Super D,
j'ai fait un début de course rapide sur les 2 premiers km en faux plat descendant puis j'ai ralenti pour tourner entre 4'05 et 4'08 jusqu'au 10°km et ensuite j'ai tenu le 4' jusqu'à la fin.
en progrès ! par MiniTeddy (invité) (88.170.225.xxx) le 02/03/11 à 19:21:32
"sans le fractionné pas de progrès à mon humble avis" Pilou56
Pour moi, sans fractionné, sans varation de poids, 2 ans de CAP désormais.
marathon: 3h50 (juin 2009) -> 3h14 (octobre 2010)
semi: 2h02 (février 2009 et sans jamais avoir couru avant) -> 1h30 (mars 2010)
Donc pas de progrès ???
Cette année, on verra si 3h sur marathon ça passe...
M'enfin faudra ptet que j'y passe un jour au fractionné... quand je ne verrai plus de progrès :P
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 02/03/11 à 20:20:59
Salut MiniTeddy
Tes résultats me rapellent ...mes débuts.
Premier marathon 2003 3h42mn 38 ans
second 3h15mn fin 2003
Puis 3h08 3h07 3h08mn etc... sans véritable plan et sans fractionnés !
2010 les fractionnés, plus sérieux,un véritable plan et 2h59mn.Sans cela jamais je n'aurais pu passer la barre des 3H à ...45ans.
Mais il est peut-être possible de faire -3h pour certaines personnes sans plan et fractionnés.Et beaucoup y arrivent...
Je te le souhaite vivement
Quel "pied" en passant la ligne,une énorme satisfaction personnelle.
pilou
en progrès ! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 02/03/11 à 20:23:14
tu t'es bien rattrapé avec ta dernière phrase! un jour ou l'autre il faudra que tu y passes, le travail sur le court est inéluctable mais on ne plafonne pas tous au même moment...
en progrès ! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 02/03/11 à 20:25:15
Oups ! ma réponse était pour MiniTeddy bien sûr!
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.242.xxx) le 02/03/11 à 20:25:57
Je partage l'avis de Pilou biensûr, il faut faire du fractionné pour passer un cap et ensuite cibler son entraînement en fonction des courses. Maintenant, certains ont une grosse marge de progression sans fractionné mais devront y passer un jour ou l'autre sinon ils vont stagner à un moment ou un autre et ne seront pas au maximum de leurs capacités.
Au fait Pilou, cela me rassure de connaître ton âge, cela me reste encore 3 ans pour passer sous les 3h :))
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 02/03/11 à 20:41:05
Eh oui le temps passe vite mais avec l'âge on a plus d'expérience.Sur mon dernier marathon par exemple j'ai bien suivi les consignes sans m'affoler.Petit stop à chaque ravito (5s) et mes 4mn15s/km ,je n'ai jamais cherché à suivre les ballons 3h qui tournaient plutôt en -2h59mn.D'ailleurs il s'est presque arrêté au km41.5 afin de passer la ligne en 3h et d'attendre le maximum de coureurs.Sans compter la bousculade aux ravitos.
Zyglute57 dans la force de l'âge,le chrono va exploser.Le top pour se rassurer :le semi en 1h24mn la prochaîne fois.
pilou
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.242.xxx) le 02/03/11 à 20:45:23
Au fait, bon semi dimanche et tu me diras ton chrono !
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 02/03/11 à 20:47:36
Ok pas de soucis.
pilou
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 02/03/11 à 20:56:30
Mais je vais en baver,il va peut-être me manquer un peu d'allure semi !!!
Bah stop la prise de tête et le plaisir bordel !!!
On est en mars et la saison est longue.
pilou
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 06/03/11 à 18:44:18
http://connect.garmin.com/activity/71606141
Salut zygluthe57
Eh bien voilà le semi de Paris est passé.Temps idéal,presque pas de vent (quasi nul).Beaucoup de monde aux premiers Km,premier passage en 4'17"/1000M.Puis vitesse de croisière,au 18km je stoppe pour au ravito powerade.Je termine ,je serre les dents jusqu'au bout.Content de ma perf,j'ai un "peu" coincé au 18km mais bon le plus dur était passé je pense.Le plus dur -4mn/km.
Je serai en spectateur au marathon de Paris pour voir les amis passer.
Chrono 1h22mn40s contre 1h24mn30s en octobre 2010 durant la prépa marathon.
Je vais bien dormir ce soir !!!
A toi now
Pilou
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.242.xxx) le 07/03/11 à 11:42:25
Bravo à toi Pilou56 !
Un record explosé ! Je ne sais pas si je vais être à la hauteur dimanche prochain car je suis un peu malade depuis ce W-E et j'ai du renoncer à courir... Après, la saison est encore longue !
Bravo encore et @+
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 07/03/11 à 12:20:30
Salut et merci zyglute57 .
Pas de soucis pour toi même si tu n'a pas couru ce week-end.
2 ou 3 sorties cette semaine et çà va le faire !
Il faut y croire comme dirait GM.Dernier footing le mercredi précédent le semi,j'aurais du faire une petite séance le vendredi mais je n'ai pas eu le courage.
Avec tes 3h02mn tu es capable de tenir 4mn15s/km pour un marathon donc...fractionnés a cette allure pour un objectif 42.195, +ou- 4mn des allures semi et ...c'est gagné !
Le plus important pour moi ce sont ces allures pour passer la barre des 3h.Même avec 1h25mn et après le plan GM ,çà doit pouvoir passer.C'est mon avis et çà n'engage que moi.
Mais je suis certain que tu feras mieux pour ton prochain semi...sans partir trop vite ! 4mn17s pour mon 1km hier .
bonne course
pilou
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.26.242.xxx) le 07/03/11 à 17:22:55
Ok, je te tiens au courant si je vais au semi et de mon temps !
@+
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.33.7.xxx) le 13/03/11 à 19:26:48
@ Pilou56
Salut,
j'ai fait mon semi aujourd'hui, verdict : 1h25'48... C'est certes mon meilleur chrono mais l'objectif n'est pas atteint à savoir la minute 24. Il est vrai que j'étais malade depuis le W-E dernier et je n'ai pas pu faire 2 sorties longues depuis mon dernier semi : résultat, un coup de pompe entre le 10 et le 12°km puis les 3 derniers kilos à l'arrache.
Je vais me faire une petite semaine bien cool et me reposer un peu.@+
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 13/03/11 à 20:25:46
Salut zyglute57
Bravo pour ta performance,c'est de bonne augure pour la suite.En plus tu as été malade , alors pas facile de retrouver les bonnes sensations.Par-contre 2 semis n'est-ce pas trop en 1 mois?
T'inquiètes pas pour le chrono,continues la saison avec les différentes allures.Tout va venir naturellement avec un peu de patience.
L'an passé au semi de Paris je tournais en 1h26mn58s,à partir de cette course j'ai vraiment "attaqué" les fractionnés.Et les résutats ont suivis sur 10km d'abord en juin 37mn40s environ record battu,un autre en mai il me semble en 38mn50s environ.4 semaines avant le plan Gm pas mal de VMA et mon record sur semi tombe 1h24mn30s ect...
Cette année beaucoup d'allure 10km semi marathon histoire de bien diversifier les entraînements.
Patience et tu verras que ton objectif en octobre ...sera atteint.Un semi en septembre pour bien te rassurer avec moins de 1h25mn...j'en suis certain avec un peu de patience.Attention de bien récupérer entre les compétitions.
Bravo pour ta détermination et tes résultats du moment,la saison est longue.Tes chronos ne vont que s'amméliorer j'en suis persuadé.
2 footing légers pour moi cette semaine histoire de bien récupérer.Prochaîne compet,euh je ne sais pas,un 10km dans les semaines à venir.
Ah oui j'oubliais au semi d'octobre dernier ,j'ai coincé à partir du 15km et fini à l'arraché .Dimanche dernier j'ai bien tenu l'allure avec une faiblesse au 18km mais j'ai un peu mieux terminé.2 semis l'an passé mars et octobre.
Bonne récup et encore bravo
pilou
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 13/03/11 à 20:32:13
Hop encore un détail.
2 compet avant le semi ... 10km en janvier et février .
Assez pour moi !mais çà donne une petite idée du chrono sur semi.Tu es passé en combien aux 10km500 ?
pilou
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.33.7.xxx) le 13/03/11 à 20:32:17
Merci de tes encouragements !
Je me dis que de toute façon, on ne peux pas être en forme tous les jours non plus, ce qui fait le charme du sport aussi.
Je vais faire un trail de 26km début avril, un 10 km et un semi début mai. J'ai un semi prévu 4 semaines avant le marathon mais il est vallonné et moitié sur des sentiers, par contre très beau !Je vais continuer à travailler toutes les allures en effet.
@+
en progrès ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 13/03/11 à 20:42:44
Entièrement d'accord avec toi !
Bonnes courses.
pilou
SALUT zyglute57 par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 11/06/11 à 21:40:35
Hello
Comment se passe ta
salut zyglute57 par pilou (invité) (81.64.121.xxx) le 11/06/11 à 21:43:04
Hello
Comment se passe ta saison depuis le mois de mars?
Demain je serai au départ du 10km à Vincennes,avec pas mal de monde
Mais une très bonne organisation,,bravo à tous ces bénévoles.
Pilou
en progrès ! par zyglute57 (invité) (90.33.7.xxx) le 11/06/11 à 22:26:03
Salut Pilou !
j'ai fait un trail de 24km qui s'est bien passé puis j'ai enchaîné sur le semi de Strasbourg en mai : j'avais un lièvre pour faire 1h24 mais je n'ai pas tenu (1h25) ensuite un 10km où je me suis blessé au mollet alors je me suis accordé 3 semaines de repos et je reprends tranquillement en courant sans chrono juste pour le plaisir. Je pense que la saison prochaine je vais m'orienter davantage vers les trails car je commence à saturer des course sur route toujours la tête dans le guidon. Et toi, à part Vincennes ?
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