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TEMPS AU 10KM par Triathlete (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 09:52:21
Bonjour à tous;
Je fais un 10km dans 3 semaines
je n'ai pas trop pu m'entraîner depuis 2 mois (car prépa triathlon donc bcp de natation)
J'ai bien repris la cap depuis 3 semaines
J'ai fait une séance test Mardi sur les conseils d'un ami coureur (je suis triathlète) : 3x2000m
Voici mes temps sur les 2000m :
- 7'50
- 7'46
- 7'52
Je prenais 1min 30 de récup entre les 2000m
Les 2 premiers sont bien passées, j'aurais pu les faire + vite (5secondes environ..) et le 3eme était dur
Auriez vous une idée du chrono que je peux viser sur mon 10..?
j'espèrais passer sous les 40min, mais ça me semble un peu léger..non?
Merci d'avance à vous.
TEMPS AU 10KM par tchubulust22 (invité) (212.166.19.xxx) le 03/03/11 à 10:00:56
Je pense que tu dois être capable de passer sous les 40' mais ça sera juste ! A toi de savoir si tu étais bien ou si tu connaissais quelques difficultés en faisant ces séances. Vu que tu les as répété 3x avec assez de ressemblance, ça devrait aller :)
TEMPS AU 10KM par (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 10:12:02
comme je te l'ai dis, j'étais très bien sur le premier (j'ai même pris qu'1'15 de récup), bien sur le deuxieme, et les 500 derniers m du 3eme ont été durs car j'ai du accélérer pour passer sous les 8, j'étais partis trop lentement..
Je pense aussi que ce sera juste...
TEMPS AU 10KM par (invité) (109.208.129.xxx) le 03/03/11 à 10:13:20
Vu tes temps tu dois avoir une Vma autour de 15 ou 15,5km/h maxi, ce sera bien sûr pas suffisant pour atteindre les 40mn au 10km, tu seras aux alentours de 45', au mieux 43' si tu sors la course de ta vie !
TEMPS AU 10KM par (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 10:18:09
non ma VMA je la connais très bien, elle est proche de 18
entre 17.5 et 18
Mais + c long - je suis efficace..je suis puissant mais pas endurant
Sur 5km j'ai deja fait 17'52 très bien entraîné
Sur 10km j'ai fais 42'08 sur le seul que j'ai fais.
Mon record sur 2km sec est de 7'03
Mais là mon objectif était de passer sous les 40 et vu ma condition actuelle je ne sais pas si c réalisable..
c pourquoi je suis venu vous demander!!
je suis plus nageur que courreur!
TEMPS AU 10KM par (invité) (212.166.19.xxx) le 03/03/11 à 10:21:45
Il te manque du fond alors, le foncier est important ...
La capacité à reproduire ces efforts et à la maintenir.
Il te faut des séances d'endurances courses et réaliser des séances comme 6-7x 1000 en 3'50" je pense
TEMPS AU 10KM par (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 10:27:59
caé c sur..ouii!!
TEMPS AU 10KM par (invité) (109.208.129.xxx) le 03/03/11 à 10:39:16
Alors désolé mais au vu de tes temps sur 2000 ta condition physique actuelle est celle d'un coureur avec une Vma de 15,5. Sans doute retrouveras-tu ta grande forme d'ici un mois.
TEMPS AU 10KM par (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 10:44:29
non avec une VMA de 15.5 tu fais pas ces temps en séries avec 1'30 de récup je pense.
On parle pas de 2000m sec là hein!!
C pas pareil!
sur un sec je suis sou sles 7'25 je pense même si je ne suis pas grande forme..
;-)
TEMPS AU 10KM par (invité) (83.145.96.xxx) le 03/03/11 à 11:11:45
Tu ne seras pas très loin de 40 min mais ca va être dur ...
TEMPS AU 10KM par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/03/11 à 11:28:41
109.208.129.xxx tu racontes vraiment n'importe quoi... il a bien + que 15,5km/h de vma, réfléchis avant de dire des conneries
TEMPS AU 10KM par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/03/11 à 11:30:47
selon moi, tu devrais être autour de 40'30"
TEMPS AU 10KM par (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 11:36:12
bon alors je vais partir sur 41 min..
je verrais bien si je peux accélérer au 8eme ou si je suis deja au maxc
Ca nous fait du 4'06 /km tout ça..quand même!!!
TEMPS AU 10KM par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/03/11 à 11:40:45
ta séance vaut grosso modo 40'15 sur 10 à condition d'avoir le foncier nécessaire, ne pars pas trop vite ni trop doucement, réserve toi pour les derniers km, c'est fou comme on gagne des secondes sur les derniers km quand on a gardé un peu de jus
TEMPS AU 10KM par (invité) (80.13.4.xxx) le 03/03/11 à 13:14:35
JE VAIS PARTIR ENTRE 4405 ET 4410:KM
JE VERRAIS ENSUITE
CE SERA DEJA DIFFICILE JE PENSE...!!
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