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Progresser pour la saison piste par auxence (invité) (81.66.207.xxx) le 03/03/11 à 23:04:48
Bonjour à tous ,
J'ai 17 ans et je suis licencié seulement depuis septembre ,
la saison piste va arrivé et j'aimerai faire du 1500m principalement , j'ai quelques temps de référence : 2'05 au 800M ( en test , seul ) , 17'01 au 5km , 39'07 en mai 2010 ( sans aucun entrainement ) , pour ma première année d'athlé je viens de participer aux championnats de france de cross à Paray le Monial ou j'ai fini 198ème( 6570m en 23'55 ) . J'aimerai avoir votre aide pour être bon sur 1500m et gagner en vitesse là ou j'ai une petite faiblesse ...
Merci beaucoup .
Progresser pour la saison piste par (invité) (87.67.67.xxx) le 03/03/11 à 23:19:58
Bonsoir,
c'est bien de vouloir te consacrer au 1500 mètres , et de vouloir développer ta VMA .
Pour améliorer ta puissance des jambes, tu dois grimper des côtes, une fois par semaine, 10 fois 150 mètres , en montant bien les genoux et en accélération progressive, choisir une bonne côte à 8/10 %.
Des séances de fractionné court, au delà de ta VMA , seront utiles, de 100 m à 250 mètres, x 10 .
Ainsi que des séances spécifiques au 1500 m, avec des 300 m, 400 m, 500 m, 600 m, 800 m ou 1000 m, à VMA jusqu'aux 600 m , un peu en dessous pour les 800/1000.
voila, l'idée principale concernant tes séances pour progresser sur 1500 m, fais quelques cross cet hiver, c'est très bon pour le renforcement musculaire.
bonne journée
Progresser pour la saison piste par auxence (invité) (81.66.207.xxx) le 03/03/11 à 23:43:00
Bonjour , merci d'avoir répondu si vite .
J'ai du faire au moins 7 cross depuis décembre !
Vu que pour se qualifier aux championnats de France de cross il fallait passer les tour précédent ( Départementaux , Regionnaux , Inter-régionnaux ) .
Merci pour vos conseils . Bonne soirée
Progresser pour la saison piste par (invité) (2.2.5.xxx) le 04/03/11 à 09:20:28
Pas de secret, il faut courir courir et courir :)
En france, on ne s'entraine pas assez. Ce n'est pas nouveau il suffit de regarder les bilans pour le comprendre. Au USA, on aurait limite le niveau de minimes.
Mais toi, c'est ta première année. Amène déjà du foncier car 39' au 10 km en junior ce n'est pas assez.
Progresser pour la saison piste par thib38 (invité) (86.200.87.xxx) le 04/03/11 à 10:01:23
Tu as déjà un bon niveau !
Si tu veux je peut te conseiller, contacte moi ici : d.t.callet@orange.fr
Je peux te faire un programme adapté mais il me faudrait davantage d'informations. Bref, si tu es intéressé, contacte moi.
Progresser pour la saison piste par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 04/03/11 à 11:14:28
A 17 ans, si tu cherches à t'entraîner seul à partir de bouts de programmes récupérés à droite et à gauche, ca va partir dans tous les sens ! Tu es licencié, donc probablement en club. Donc écoutes ton enraineur, et fais les séances avec les camarades du club et en respectant les allures indiquées par l'entraineur. Sérieusement je n'ai jamais vu un jeune livré à lui même s'entraîner de façon rationnelle...en presque 30 ans d'athlé. Si tu fais n'importe quoi, tu vas entrer dans la spirale, surentraînement, blessure, regression....
Progresser pour la saison piste par auxence (invité) (81.66.207.xxx) le 04/03/11 à 14:55:16
Merci de vos conseils tout d'abord ,
le 39' au 10km j'etais en cadet et je n'avais aucun entrainement spécifique vu que je n'etais pas encore licencié . Pour ce qui est courir avec le club , oui mais je m'entraine avec mes camarades et mon coach 2 fois par semaine , ce qui n'est pas assez pour ma préparation , je cours 5 fois par semaine minimum , c'est pour celà que je demandais quelques conseils pour progresser en vitesse .
Voilà ;
Progresser pour la saison piste par Vieux_Pistard (membre) (90.26.39.xxx) le 04/03/11 à 17:01:55
Compte-tenu de ton niveau, de ton vécu, et de ton âge, 3 (vrais) entraînements hebdomadaires, c'est suffisant.
En gros, dans ta semaine, il faut faire:
une séance VMA plus ou moins consistante selon la distance que tu prépare;
une séance à allure spécifique course;
une séance footing (30' à 45') + vitesse (sur 40 à 80 m) ou PPG.
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