Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelle allure 10 kilometres ? par Eric02 (invité) (92.140.23.xxx) le 04/03/11 à 18:24:37
Bonjour,
J'ai progressé dernièrement (record 10 42').
Voici ma séance de ce matin :
1000 3'42 r2'30
500 1'42 r2'30
1000 3'42 r2'30
500 1'43 r2'30
1000 3'38 r2'30
500 1'43 r2'30
1000 3'38 r2'30
500 1'42
Et celle de la semaine dernière :
3x 2000 : 7'37 - 7'34 - 7'45 récup 3 minutes
Quelle allure choisir pour mon 10 dans 1 semaine ?
Quelle allure 10 kilometres ? par Eric02 (invité) (92.140.23.xxx) le 04/03/11 à 18:50:59
pas une petite idée ??
Quelle allure 10 kilometres ? par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 04/03/11 à 18:56:42
@Eric02:Ton record est de 42'00" au 10km?
Par mesure de précaution tu n'as qu'à partir sur 4'00" au km cela correspond à 15km/h au 10km soit 40'00".
Visiblement tu as bien progressé,Essais d'osciller entre 4'00" et 3'50" mais pas plus vite.Si tu es bien tu le verras assez vite et tu prendras de la vitesse de maniere naturelle sans avoir à te forcer.Le but pour toi dans un premier tps est de valider les moins de 40' et de casser cette premiere barriere.Je te souhaite bcp de reussite.
A+
Amicalement
Cosimo
Quelle allure 10 kilometres ? par Eric02 (invité) (92.140.23.xxx) le 04/03/11 à 19:49:44
Merci pour le conseil
Quelle allure 10 kilometres ? par cedric (invité) (83.205.102.xxx) le 04/03/11 à 19:55:36
tu peux même partir sur une base de 39'cad 3'54 au km ; mais tu devrais passer sous les 40'
Quelle allure 10 kilometres ? par (invité) (88.176.28.xxx) le 04/03/11 à 20:14:00
Je dois avoir à peu de chose près le même niveau (6 x 1000 en 3'38 avec 2' de récup, 10 x 500 en 1'45 avec 1' de récup).
Je tourne en 38'45 sur 10km.
Le seul reproche que je ferai sur tes temps annoncés : temps de récup un peu longs et pas sûr qu'il y ait un réel intérêt de faire un mélange VMA/seuil.
En conclusion, si le mental tient de bout en bout, tu descends sous les 40; après ne t'attends pas descendre en-dessous de 38'30.
Quelle allure 10 kilometres ? par Eric02 (invité) (92.140.23.xxx) le 04/03/11 à 22:10:03
J'espérai déjà approcher les 40'!!!
Merci pour vos réponses, je vais partir prudemment pour éviter les déconvenue 4' sur le premier kilo et ensuite tenter 3'55 si tout ce passe bien!
La barrière des 40' est psychologiquement difficile à envisager... Mais je dois y croire.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge