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marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par néo (invité) (84.14.49.xxx) le 07/03/11 à 17:10:52
bonjour
tout est dans le titre !!
pensez vous que viser 3h45 (dernier marathon il y a 3 an en 4h) soit jouable avec uniquement 3 entrainements / semaine ?? sachant qu'en + je fais 2 piscines (ente 3/4 dh et 1h) + vélo
ça représente au minimumu 40 km / semaine
ayant cumulé les blessures sur 2010 et quelques pttes douleurs résiduelles me font appréhender de passer a 4fois
Pour info je tourne à 48 mn aux 10 km et 1h46 au semi
merci !
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par Gadget 27 (invité) (77.204.202.xxx) le 07/03/11 à 18:15:38
Pour moi c'est possible, tout dépend de ce que tu comptes faire durant ces 3 entrainements et le temps que va durer ta préparation
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par (invité) (77.198.176.xxx) le 07/03/11 à 19:32:22
3h45 au marathon avec 1h46 au semi, c'est chaud. A ta place je tablerais plus sur 3h50/4h. Il faut que tu comptes perdre 10 à 15 mn par semi donc il faut rajouter 20 à 30 mn à ton temps de semi x2.
J'espère que tu as prévu des sorties logues d'environ 2h15 dans ton programme.
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 21:42:54
.....ca va être chaud! très chaud.....
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par james (invité) (109.212.240.xxx) le 07/03/11 à 21:45:30
Pour moi, 1h45'43" au semi, et 3h43'46" au marathon. Le tout avec 3 séances par semaine sur 10 semaines. Pas de problème donc.
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par néo (invité) (84.14.49.xxx) le 08/03/11 à 09:48:51
Salut
Merci pour les retours
effectivements 3h45 ca va peut etre etre chaud Je vais essayer de tenir un rythme régulier de 5'30'' au kilo soit 3h50...
pour les entrainements : une séance de vma (de 300 à 700 m), du seuil (jusqu'a 4x 1500m) et sortie longue de 1h45 jusqu' 2h15
+ du vélo en récup le lendemain des SL
+ 2 natation
Le tout pour un plan en 10 semaines (-1 semaine cause vacances au ski)
oila pour le détail
merci
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par (invité) (193.253.141.xxx) le 08/03/11 à 20:47:24
Up
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par (invité) (92.138.238.xxx) le 08/03/11 à 23:10:00
c mon temps sur marathon avec 2 à 3 entrainement par semaine, par contre je fais 45 au 10 km. Pas de référence sur semi.
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 09/03/11 à 12:12:45
avec 3seances/semaine , tu manqueras de foncier.
et sortie longue de 2h avec objectif 3h50, ca te fera aux alentours de 22 bornes, c'est peu....a ta place je rallongerais un peu la sortie longue.
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 09/03/11 à 20:06:35
Salut, je pense que cela devrait passer.
Je fais ce genre de prépa depuis 2 ans et j'ai fait 3 h 29 et 3 h 27. Je n'ai jamais allongé les sorties longues au delà de 2 h 00. Le but étant d'arriver en bout de prépa avec encore quelques forces.
De plus, je ne faisais ni vélo ni piscine en plus.
Bon courage.
Par contre, la restriction est que ton marathon doit être absolulement plat.
marathon en 3h45 avec 3 entrainements / semaine par Flo77 (invité) (90.46.12.xxx) le 09/03/11 à 21:19:48
Hello
3h45 c'est ce que j'ai fais 2 fois en 2 ans en m'entrainant 2/3 fois par semaine en course à pied.
A coté de cela, du vélo le dimanche à bonne allure pendant 3-4h environ.
Tu indiquais que tu faisais du vélo: Si ce sont des sorties longue (3-4h) tu aura de bonnes bases. Sinon, c'est certain, je suis entièrement d'accord avec vous tous, c'est en allongeant les sorties à pieds que tu pourra t'améliorer parce que c'est bien long...un marathon :)
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