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Préparation marathon débutant par (invité) (62.160.220.xxx) le 08/03/11 à 18:02:59
Bonsoir à tous,
Un pote prépare son 1er marathon (MDP 11 avril). Il avait intégré dans sa prépa (12 semaine) un semi (ce week end). Le résultat a été mitigé avec un résultat en dessous de ses attentes (2h00 au semi pour une prépa axée sur 4h15 au mdp)sachant qu'il a fini son semi bien fatigué
Il me semble que malgrès sa prépa il manque de "caisse".
Ma question est la suivante : est il pertinent pour un débutant sur "longue distance", d'intégrer dans sa prépa du fractionné "court" 100, 200 et 400 plutôt que de faire du fractionné sur 1000 ou 2000 ou carrément engranger des kilomêtres ?
Est il encore temps à 4 semaine de l'objectif de modifier sa prépa
Merci à tous pour vos réponses
Préparation marathon débutant par (invité) (81.252.90.xxx) le 09/03/11 à 10:29:47
up
Préparation marathon débutant par francois (invité) (81.255.155.xxx) le 09/03/11 à 10:55:38
mon avis est que le fractionne court est completement inutile dans son cas.
A 4 semaines du jour J il faudrait qu'il fasse 2 grosses sorties longue (genre 2h45 et 2h30 a J-15 et J-21)
la semaine il faudrait qu'il axe sur des seances au seuil d'environ 1H. Grace a ca il s'endurcirait, ne travaillerait pas sa vitesse de pointe mais au moins serait plus endurant sur la longueur. En plus avec des sorties longues, si c'est son premier marathon, il sera en confiance le jour J pour faire des longues distance
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