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Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.36.xxx) le 14/03/11 à 11:01:39
J'ai un semi dans 3 semaines et j'ai réalisé il y a 1mois un 13.6km en 1h07min17sec.
Je fais 4 entrainements par semaine
Mardi: Vma courte 15*200 en 46/48sec
Mercredi: Footing
Vendredi: Seuil
Samedi ou Dimanche: Sortie Longue 19km en 1h50 pour la plus longue
Pour le seuil
1000-2000-3000-2000-1000 avec 1min de repos
Pour la derniere séance j'ai fais:
4'36-9'23-14'08-9'26-4'40
J'ai un objectif à 1h47 (vu mon résultat sur 13.6km)
J'aimerais avoir vos avis si je suis dans les clous? et des remarques sur ce que je peux améliorer (car je me suis fais un plan selon mes envies).
ah oui et c'est mon premier semi
Semi dans 3 semaines par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 14/03/11 à 13:11:43
Salut invité) (90.6.36.xxx
C'est jouable.
13.6 km allure 4mn57s
21.100 allure 5mn04s avec un passage aux 10km en 50'43''
Il te faudrait des séances du type:
1x15mn ,2x10mn, 2x15mn allure semi soit 5mn04s/km
Bon semi
pilou
Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.36.xxx) le 14/03/11 à 13:58:31
ok merci,
juste une question je dois insérer une partie de ces intervalles dans ma sortie longue, ou je change l'entrainement au seuil par ces intervalles?
Semi dans 3 semaines par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 14/03/11 à 15:21:31
Eh bien moi je préfère mes sorties longues uniquement en endurance,mais ce n'est que mon avis.
pilou
Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.36.xxx) le 18/03/11 à 09:36:00
Ce soir je fais ma séance de seuil, donc si je te suis avec l'échauffement et le retour au calme et si je tourne en 5min le kilo sa me fait une séance 17-18km dont 13km allure semi, sa ne fait pas un peu beaucoup? (mes séances de seuils précédentes c'était plutot 14km dont 9km allure un peu plus rapide que AS21)
Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.36.xxx) le 18/03/11 à 13:57:41
Pas d'avis?
Semi dans 3 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/11 à 14:12:46
Je ne pense pas que Pilou disait de faire la totalité des fractions au seuil mais il donnait des exemples de séances ;)
Pour l'allure semi, à mon avis : 9 km au max.
Semi dans 3 semaines par ELFE (invité) (82.242.70.xxx) le 18/03/11 à 14:17:18
J'avais des temps assez similaires au tiens, avec 5 entraînements par semaine pour mon dernier semi.
Tu n'es peut-être pas obligé de faire 1000 2000 3000 2000 1000,comme la dernière fois en seuil.
Tu pourrais faire alléger un peu, genre 3x 2000 ou 2x3000.
C'est ce que j'avais fait pour mon semi, où j'ai commencé par 3x 4000 en semaine 1 ( sur 6)à allure 5'10
puis 3x3000 semaine 2
puis 2x 3000 semaine 3
puis 3x2000 semaine 4, récup à chaque fois 3min.
L'avant dernière semaine j'avais fait 2x endurance (45 min et 1H15 et 1VMA courte 300m) et puis la dernière que 3x endurance (60, 45 et 30 min)
Pour un objectif de 1h49 j'ai fini en 1h44
Donc oui, 18km 2 semaines avant je trouve ça beaucoup.
Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.36.xxx) le 18/03/11 à 14:53:32
ok
merci pour vos conseils
Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.38.xxx) le 04/04/11 à 09:00:03
Voila, j'ai donc couru mon semi hier en 1h41min48sec, donc plutot satisfait car je cours plus vite en moyenne ce semi que le 13.6km d'il y a 2mois.
Semi dans 3 semaines par (invité) (90.6.38.xxx) le 06/04/11 à 09:09:51
Donc pour récapituler le 13/02 un 13.6km en 1h07min17sec et le 03/04 un semi en 1h41min38sec.
J'ai pour objectif un marathon au mois d'octobre, quel temps puis je viser à l'heure actuelle? et que changer par rapport a mon plan semi?
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