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séance 2*3000m par Nicoadizéro (invité) (90.26.132.xxx) le 14/03/11 à 15:51:39
Bonjour à tous!
Dans l'optique de prépa d'un 10 km, j'ai fait une séance que je ne fais jamais à savoir 2*3000m suivi de 2*1000m avec 2'30 de récup entre les 3000m et après le 2éme 3000m et 1' de récup entre les 1000m.
Chronos de 10'06 puis 10'07 et 3'21 puis 3'19 sur les 1000m.
Je fais plutôt des 5 ou 6*1000m ou des 10*400 ou 10*300m d'habitude mais je voulais essayer une séance plus spécifique.
Combien de temps cette séance est elle intéresante avant un 10km?(Si elle l'est...) et la récup' est-elle bonne?
J'aimerais approcher les 34' voire passer en-dessous dans l'année si possible.
Je m'entraîne seul sur piste.
Merci à ceux qui ont des avis ou conseils.
séance 2*3000m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/03/11 à 16:04:27
J'y connais pas grand-chose mais ce n'est pas un peu ""Enorme" un volume de 8km en vitesse spécifique 10km avec notamment 2 blocs de 3000m ?
Après je pose la question pour le pékin moyen (que je suis) et peut-être que quand on commence à titiller les minimas senior c'est un volume plus "courant" ...
A vous les pros/coachs/etc. ...
séance 2*3000m par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 14/03/11 à 16:11:33
Salut,
moi je cale 2*3000 récup 3' + 1000 (avec 3000 allure course et 1000 5s de moins / kil que l'allure course)8j avant la compétition et globalement ça correspond à ce que j'arrive à faire en course.
Donc tu ne devrais pas etre loin des 33'30/34' avec ces temps là. Si tu es habitué à t'entrainer régulièrement avec des séances, une semaine suffit amplement à récupérer.
Bonne course
séance 2*3000m par Nicoadizéro (invité) (90.26.132.xxx) le 14/03/11 à 17:27:49
oui j'ai quand même l'habitude de m'entraîner 5 fois par semaine avec des séances parfois assez volumineuses donc j'espère bien récupérer cette séance.
Mais je n'ai pas fait de compétitions depuis plusieurs mois, cause blessure, et je suis un peu dans le flou dans ce que je peux faire et je cherche à me rassurer.
Le volume était peut être un peu trop important comme c'est souligné mais je voulais voir comment je tenais ce type de séance.
Après comme on dit, il y a les champions de l'entraînement, j'espère qu'une séance comme ça me sera profitable quand même.
Mais ça m'intéresse de savoir ce que vous pouvez faire sur 10 km en fonction des temps réalisés sur ce type de séance.
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