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seance vma par julien (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 11:08:13
Bonjour ,
Voilà hier j'ai fais une seance vma et aprés quelques mois de reprise cette seance de vma était trés horrible physiquement : 2 * ( 500+400+300+300+400+500) le dernier 500 de la deuxiéme serie j'en pouvait plus ..
Plus serieusement on travail quoi exactement sur ce genre d'entrainement ?
seance vma par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 16/03/11 à 11:47:02
A quelle allure as-tu fait ta séance?
seance vma par (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 13:05:55
1ere serie: 500 1'35 400 1'15 300 55
deuxiemme serie plus dur : 500 1'35 400 1'20 300 58 ..
Je n'avais pas fait une telle seance depuis 4 années du fait que jai repris la course a pied il y'a quelques mois ..
seance vma par (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 13:21:37
j'ai un 5 km dimanche , mon objectif reste raisonnable c'est de faire moins de 20 , sachant que je n'ai plus du tout de référence sur 5 et 10 depuis bien longtemps ...
seance vma par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 16/03/11 à 13:51:11
Les allures que tu indiques correspondraient à une VMA théorique de 19,57 km/h, ce qui peux te faire espérer, en théorie toujours, un temps autour de 16' sur 5 Km.
Es-tu sûr d'avoir ce niveau, tes allures de fractionné ne sont-elles pas beaucoup trop rapides ?
Pour info, pour faire 20' sur 5 km il faudrait tourner les 500 en 1'58", les 400 en 1'31" et les 300 en 1'07"....
seance vma par (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 13:53:43
non je n'ai pas une vma de 19.5 c'est sur .... Tout simplement que dans la deuxiéme serie j'ai eu plus de mal ...
En fait avant je faisais 18'20 sur 5 et 37 sur 10 et j'avais une vma de 19.3.. je me suis arreté 4 ans et la je reprend ..
Je me donne pas d'objectif sur ce 5 je sais plus du tout ou j'en suis ... donc je me suis dit si tu fais moins de 20 ca sera de tte facon une reussite
seance vma par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/03/11 à 14:02:10
Je ne vois pas l'intérêt de faire des fractionnés à 19/20 km/h pour courir un 5 bornes à 15 km/h, encore plus la semaine de ta compétition !!
seance vma par (invité) (212.166.19.xxx) le 16/03/11 à 14:16:46
pareil; à part que c'est stupide.
Si tu n'es pas bien et que tu vois que tu as vraiment du mal, c'est que tu vas trop vite non ??
Pour une première séance de reprise au niveau du fractionné, on m'a toujours dit de reprendre en douceur ...
seance vma par (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 14:27:45
j'ai deja fait du fractio quand meme depuis ma reprise .... c'est juste que j'ai dit que je n'ai jamais fais encore une seance comme ça depuis bien longtemps ..
seance vma par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/03/11 à 14:34:04
Attention, c'est le danger de tous ceux qui ont fait des temps corrects et qui veulent revenir trop rapidement.
Le plus gros risque c'est la blessure.
seance vma par (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 14:40:56
oui tu as tt a fait raison je le sais , jai eu une tendinite de lischio en novembre ..
seance vma par D@m's (invité) (88.209.104.xxx) le 16/03/11 à 15:05:18
Je trouve que ta vitesse sur cette séance est trop rapide par rapport à ton objectif : 20' sur 5km.
En gros, tu te fais mal pour rien.
Si ton 5km ne passe pas en moins de 20' malgré des séances aussi dures, c'est que le problème est ailleurs (manque de caisse notamment).
seance vma par (invité) (86.74.20.xxx) le 16/03/11 à 15:23:00
en fait je pense que je peut faire mieux , mais je veut pas me donné d'objectifs trop élevés vu que je reprend , mon objectif principal est de faire moins de 20 , maintenant , peut etre que je vais pouvoir faire bcp mieu et faire 18'40 18'50 ... mais je veut pas me dire il faut faire 18' pour ne pas être déçu car je sais que je ne suis pas encore a 100 % physiquement..
seance vma par (invité) (77.206.123.xxx) le 16/03/11 à 23:10:27
ce serait tellement plus simple de faire un test VMA et de repartir sur cette base....... ;)
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