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séance spé 3000m et 5OOOm par josé (invité) (90.84.144.xxx) le 24/03/11 à 06:34:30
bjr
tout en continuant sur 10 KMS
Jé veux faire du 3000m et 5000m sur piste durant la periode estivale
quelle seance dois je faire
merci
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (78.225.173.xxx) le 24/03/11 à 08:56:14
continu la vma courte
et de l'allure spe 3000 ou 5000 (ex 4 x 800 allure 3000)
tu peut aussi aller dans la capacité lactique mais avec beaucoup de prudence car çà peut tres vite te metre en etat de fatigue ex 4 a 5 x 500m r 3'
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (62.23.237.xxx) le 24/03/11 à 09:34:21
prevoir aussi une seance de capacité aérobie du style 2x8' AS10
séance spé 3000m et 5OOOm par jose (invité) (90.39.184.xxx) le 24/03/11 à 09:55:03
@invite
merci pour les infoS
entre les 800m combien de récup?
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 10:00:40
ça va pas l'avancer à grand-chose de faire des 800 à allure 3000.
S'il vaut 11'/3000 = 3'40"/1000 = 2'56"/800. A cette allure, il pourrait en faire 6-7 et pas 4.
J'opterai plus pour des 800 à allure 1500 (4-5) des 500 (4) mais avec 5-6' de récup. Des pyramides 400-600-800-600-400-200, du fartlek en terrain vallonné. Des 250m en vite-lent-vite.
séance spé 3000m et 5OOOm par Valmy (invité) (90.28.21.xxx) le 24/03/11 à 10:52:47
DN, je n'ai pas l'habitude dintervenir sur tes coinseil qui sont souvent très bon.
Mais franchement 4 x 800 à allure 1500? C'est sérieux? tu fais 3200m a allure 1500 soit plus vite que la VMA?
Je veux bien que la récup soit plus longue, tout est peut-être là mais ca me parait énorme ton truc.
Si comme si tu faisait 4 x 5000 à allure 10 000....
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 11:09:19
Salut Valmy. Oui, ça parait costaud, mais pas tant que ça.
Prenons le cas de 11'/3000 (3'40"/1000), ça ouvre le 1500 entre 5'10" et 5'20".
5'10" ===> 3'26"/1000 ===> 2'45"/800
5'20" ===> 3'33"/1000 ===> 2'50"/800
4-5 fois ça, c'est pas le bout du monde. Bien sur, il faut tenir compte de la progression. Il ne va pas démarrer par ce type de séance, mais par celles que je décris plus haut, sans négliger la vma courte, et bien sur le foncier.
séance spé 3000m et 5OOOm par Valmy (invité) (90.28.21.xxx) le 24/03/11 à 11:39:33
Si tu le dis...
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 24/03/11 à 11:51:01
Bonjour,
étant un peu dans le même cas que josé, après qques 10kms en début d'année, j'envisage de basculer sur 3000-5000 pour tenter de franchir un pallier à plus longue échéance sur 10kms.
d'après ce que j'ai pu me documenter et en adaptant ce que je fais déjà aujourd'hui j'envisage une semaine classique d'entrainement (hors compétitions) comme telle :
lundi:
midi: footing tranquille+ renforcement musculaire
soir: footing + séance de 30/30
mardi: footing tranquille+ travail de pieds et lignes droites
mercredi: séance courte pour exemple 2*(5*300) à 105% VMA récup 50"
jeudi:
midi: footing tranquille+ renforcement musculaire
soir: footing tranquille ou une semaine sur deux 2*8' allure 10kms
vendredi: footing tranquille
samedi: séance type 200/400/600/800/1000/800/600/400/200
dimanche: footing 1h15
basé sur 3 semaines entraienemnt + 1 semaine de récup
merci pour toute idée ou remarque sur l'organisation de la semaine
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 13:07:22
le 1000 n'est pas utile.
piste du 1500m au 10000m le bon vieux temps par michel (invité) (90.39.184.xxx) le 24/03/11 à 14:15:50
bonjour
il y 20 ans disons
il n y avait pas beaucoup de course sur route et autres trails truc bidon
les coureurs faisaient uniquement de la piste
et ils étaint a vrai dire pour certains competitifs du 1500m au 10000m piste
comment s entrainaient ils? je me suis tjrs posé la question
vous les tres anciens avez vous des infos ciao
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 14:51:53
Michel, tu regardes ma première intervention et tu as un début de réponse. ça fait peur à certain aujourd'hui.
séance spé 3000m et 5OOOm par michel (invité) (90.39.184.xxx) le 24/03/11 à 15:03:30
tu as raison
je me rappelle j etais jeune a cette époque
les gars sur la saison avaient une perf du 1500m au 10000m
cela m a tjrs impressioné
mais aussi il faut dire qu ils ont arreté tot
je crois meme qu ils ne faisaient pas de la vma, ce mot n existait pas
séance spé 3000m et 5OOOm par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 24/03/11 à 15:30:44
Quand j'étais jeune, il y a 25 ans, je faisais du 1500m, et je ne faisais que ça durant la saison estivale, parce qu'on ne peut pas courir plusieurs lièvres à la fois. Si on veut être performant sur une distance, on ne s'entraine que pour cette distance. En faisant du 15, on peut descendre sur 8 ou monter sur 3000, exceptionnellement 5000, mais pas plus. L'entrainement c'est essentiellement du lactique et des footings de recup. Mais l'hiver, par contre, on ne faisait que du foncier et des cotes pour le cross, avec un entrainement qui était donc beaucoup plus proche d'une prépa 10 km.
séance spé 3000m et 5OOOm par michel (invité) (90.39.184.xxx) le 24/03/11 à 16:00:08
@irun
merci de votre réponse
maintenant pendant la periode estivale faites vous encore du demi-fond en mai juin juillet
ou avez vous arreté ces disciplines?
séance spé 3000m et 5OOOm par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 24/03/11 à 16:00:59
@ Arno : quelle intensité pour ta séance du samedi ?
Je vois pas de séance spé...
séance spé 3000m et 5OOOm par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 24/03/11 à 16:25:14
Je n'ai plus le niveau pour faire de la piste, ni l'envie de me taper des entrainements lactiques. Place aux jeunes.
Je me suis donc rabbatu sur la route, tout en continuant à faire du cross.
séance spé 3000m et 5OOOm par michel (invité) (90.39.184.xxx) le 24/03/11 à 16:27:27
@irun
pensez vous que 10x400m vma prepare bien a un 5000m
je pense que cela peut etre un bon compromis non!
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 16:53:59
Tout prépare à tout, à condition de doser et de travailler les priorités. La vma est valable pour toutes les distances, y compris marathon et au delà, cela permet de garder une gestuelle dynamique.
Pour faire du 3000-5000 l'été, il est bon de ne garder qu'un ou deux 1O kils. Il faut aussi travailler le renforcement musculaire et surtout les variations d'allure car il y a souvent des changements de rythme sur ces courses.
Il peut y avoir un 1500m aussi. Cela permet de voir à quel niveau est la base de vitesse. L'avantage de ces distances, c'est que les répétitions de compèt peuvent être plus fréquente.
séance spé 3000m et 5OOOm par thib38 (invité) (90.36.106.xxx) le 24/03/11 à 17:15:54
10*400m à 100% VMA, c'est pas optimal car tu est entre du travail de VMA et du travail de capacité lactique donc pas nécessaire...
séance spé 3000m et 5OOOm par michel (invité) (90.39.184.xxx) le 24/03/11 à 17:28:01
mais parcontre 10x400m recup 400m trot
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 24/03/11 à 17:52:37
@thib38:
sur ce type de séance je vais d'habitude de 105%VMA le 200m à 95%VMA le 1000m sur la montée et en accélérant progressivement sur la descente si je peux (sinon maintient des allures de la montée)
pas d'autre remarque sur la semaine type que celle de supprimée le 1000m?
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 18:44:02
Si, le jeudi, sur tes séances ( x fois n') le mieux c'est de le faire sur des parcours assez valonné en mode fartlek.
C'est une semaine type, tu l'as dit, mais j'espère que tu amènes de la variété en plus de ça.
Des séances de vitesse pure comme: 3 (80 - 60 - 80) ou des 150 en vite-lent-vite ou des pyramides montantes et récup descendantes: t30" r2'- t45" r1'30"- t1' r115"- t1'15" r1'- t1'30" r 45"- t1'45" r30" et 2ème série directement avec 15" de plus à chaque t, mais pas à chaque r. Ce ne sont que des petits exemples mais qui agrémentent des planning un peu rasoir
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_Pistard (membre) (92.161.51.xxx) le 24/03/11 à 19:25:01
"Prenons le cas de 11'/3000 (3'40"/1000), ça ouvre le 1500 entre 5'10" et 5'20".
5'10" ===> 3'26"/1000 ===> 2'45"/800
5'20" ===> 3'33"/1000 ===> 2'50"/800"
Je dois dire que, sur ce coup-là, je suis totalement de l'avis de Valmy. Quand je suis capable de tourner des 800 en 2'45", récup 2'30", je vaux au pire 10'20" sur 3000.
Quand je courais le 1500, je n'ai jamais été en mesure de tourner des 800 à l'allure 1500, tout juste un peu plus vite que l'allure 3000, et en lactique, avec 5' de récupération entre chaque. Et j'étais à fond (certes, sur de la cendrée, mais en pointes)...
Bref, tout çà pour dire que 4 x 800, allure 3000 est effectivement une bonne séance, en tant que séance lactique. Par contre, si tu arrive à la passer avec 2' de récup (c'est-à-dire comme une séance VMA), c'est certainement que tu peux aller plus vite sur 3000.
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (90.14.6.xxx) le 24/03/11 à 21:15:50
4x800 allure 1500m c'est juste impossible ou alors tu prends une recup trop importante
4x800 allure 3000m, tu prépares rien du tout
Si tu veux sérieusement préparer du 5000m, tu dois envisager un volume de séance compris entre 6000m et 8000m à allure spécifique (répétition de 800m à 2000m)
Pour le 1500m, un voulume de 2300/2600m est envissageable en variant les distances.
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (89.82.148.xxx) le 24/03/11 à 21:38:33
merci D'''''''N pour tes remarques,
je n'ai en effet jamais deux semaines similaires mais néglige peut être un peut trop la vitesse qui pour moi était plus destinée à des coureurs 800/1500
des 60/80m on un interet pour du 3000/5000? travailler des 200 à 110-115% VMA+des lignes ne suffit pas? parceque j'ai peur que ce type de séance laisse des traces musculairement.
Ensuite s'il faut passer par là, bein je m'adapterai en conséquence ;-)
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (89.82.148.xxx) le 24/03/11 à 21:39:23
c'était Arno au dessus
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (90.14.6.xxx) le 24/03/11 à 21:57:54
D*****N aura sorti pas mal de conneries sur ce post:
Laisse tomber les 60/80, ce que tu fais pour entretenir ta vitesse est largement suffisant !
Tu as parfaitement raison sur les risques de ce type de séance, notament si t'en as jamais fait.
Il doit vouloir éliminer un adversaire !
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 23:26:28
Les conseilleurs ne sont pas toujours les payeurs, je sais, mais, parfois, les conseilleurs sont capable de faire ce qu'ils disent. C'est mon cas et, si je n'avais jamais fait de vitesse je ne réussirais sans doute pas ce que je réussis encore malgré mon âge.
Oui, la vitesse laisse des traces, mais c'est comme toute chose, l'adaptation permet d'y remédier. Quant aux chronos que j'annonce, des athlètes les ont réalisés.
Par contre, tout ce qui a été fait n'est pas venu comme ça, d'un coup de baguette magique, mais avec du temps et du travail.
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_Pistard (membre) (92.161.51.xxx) le 24/03/11 à 23:35:17
Je suppose que tu as conscience que dans ce cas, ces athlètes, qui ont réalisé ces temps aux entraînements, étaient assez loin de leur potentiel maximal en compétition.
séance spé 3000m et 5OOOm par to (invité) (90.25.174.xxx) le 25/03/11 à 01:17:02
Sebastian Coe faisait des 6x800 allure 1500 ; après il était peut-être loin de son potentiel en compétition, sait-on jamais...
séance spé 3000m et 5OOOm par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 25/03/11 à 10:13:05
@ Arno : pour moi, la séance clé est celle du samedi, où tu travailles la CAL, mais je virerais les 200/400, trop court pour la CAL pour du 5000, et ce qui permet de réduire le volume total de la séance qui me parait un peu trop important. Allure un peu plus rapide que l’allure 5000, 3’ de récup pour que le lactique diffuse bien dans le corps avant la fraction suivante. Tu peux descendre un peu la récup sur les fractions les plus courtes, mais pas moins de 2mn.
J’essaierai de mettre une séance de CAL un peu plus souvent, tous les 5 jours, en réduisant le nombre de séances de VMA.
Je remplacerais aussi une semaine sur deux une séance de VMA par une séance de cotes courte (6 * 30 secondes max) courue à bloc avec une récup longue 8’ (travail de puissance et PAL), en supprimant une des deux séances de renforcement musculaire cette semaine là. A faire plutôt en début de prépa.
Globalement, le volume d’entrainement me parait très important, mais si tu respectes bien le principe de progressivité il n’y a pas de problème.
La séance de VMA du mercredi plus la séance d’allure 10 le jeudi me parait difficile à assimiler, même si le volume de chacune de ces séances n’est pas très élevé. Le plus important est d’être bien le samedi pour la séance de CAL, donc si tu as des problèmes de récup c’est un de ces deux jours qu’il faudra alléger. En fait je trouve que 2 séances de VMA courte par semaine en prépa 5000, c’est trop. La VMA a été développée avant, donc une séance par semaine pour le maintien me parait suffisant.
@ vieux pistard : moi aussi les séances de 800 je ne pouvais pas les faire plus vite que l’allure 3000. C’était plutôt des séances de début de saison, en avril, qu’on appelait résistance volume à l’époque, après on passait sur du plus court et plus intense pour le 1500 (resistance train et résistance vitesse).
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (90.14.128.xxx) le 25/03/11 à 19:45:02
Coe courrait le 1500m en 3'30
donc 6x800 allure 1500 cela fait 1'52"
Tu regardes trop les films de science-fiction !
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (90.14.128.xxx) le 25/03/11 à 19:47:09
à D....N
Tu peux travailler la vitesse (pour 3000/5000) autement qu'en enchanant des 60/80 qui n'aura rien à voir avec ta gestuelle de course, ta pose de pied et ton état de fraicheur.
Bolt doit être trés fort sur 60/80 mais ne sera pas rapide sur 5000m !
séance spé 3000m et 5OOOm par D'''''''N (invité) (2.0.225.xxx) le 25/03/11 à 20:37:28
Bien sur que ce n'est pas indispensable, mais tu peux très bien l'intégrer dans ton travail global. Tu ne travailleras jamais comme un sprinteur mais comme un fondeur qui fait de la vitesse. Arriver à 15"-16"/100m n'a rien d'exceptionnel et n'empêche nullement de travailler tous les aspects du fond.
séance spé 3000m et 5OOOm par to (invité) (90.35.221.xxx) le 26/03/11 à 00:31:05
@90....
C'était pourtant ce qu'il arrivait à faire quand il était au top...
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (78.113.45.xxx) le 28/03/11 à 23:03:19
A quelle allure les séances CAL pour du 3000/5000 ?
séance spé 3000m et 5OOOm par thib38 (invité) (86.200.87.xxx) le 30/03/11 à 19:57:05
Séances CAL à allure 1500m. Tu peut faire 4-5*500m, r=3' ou 3*(500+300m), r=2' et R=5' par exemple.
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (78.113.45.xxx) le 02/04/11 à 22:54:06
je pensais faire les 400 M en CAL 2" plus vite que ma vma...non ?
séance spé 3000m et 5OOOm par YANN (invité) (79.92.126.xxx) le 02/04/11 à 22:57:26
Salut!
pouvez vous m'expliquer la différence entre séeance "CAL" et séance "PAL", merci.
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (93.0.155.xxx) le 03/04/11 à 12:10:04
CAL "capacité anaérobie lactique" PAL "puissance anaérobie lactique"
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 21/04/11 à 09:28:09
Bonjour,
dans le cadre de la reprise progressive de l'intensité nous avons fait hier soir 5*300 - 2*500 - 5*300 le tout avec récup unique 1'
comme d'hab la séance se fait plus au feeling que sur les allures prévues initialement :-(
j'aimerai essayer dans le futur de me recaller un peu par rapport à mes objectifs (8'45 au 3000 et 15'20 au 5000)
en combien faudrait il courir cette séance (actuellement en phase de reprise d'intensité et d'ici 1 mois en phase pré-compétition)?
Merci pour vos avis
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/04/11 à 09:49:30
Pour COE, sa qualité dominante était la vitesse, et il arrivait effectivement à passer une séance de 4 * 800 m en 1'51" avec 3' de récup, mais ce n'est pas ce que je proposerais à quelqu'un n'ayant pas les mêmes qualités de vitesse en proportion.
Ne pas chercher à imiter les autres!
séance spé 3000m et 5OOOm par ced (invité) (83.206.105.xxx) le 21/04/11 à 16:33:44
pour 3.000m et 5.000m je te conseillerai des séances type:
10x400m R 1'30''-2'
8x500m R 1'30''-2'
3-5x1000m R 2'30''-3'
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 21/04/11 à 18:03:49
@ Arno
C'est une séance de reprise, pour te réhabituer au lactique, donc l'allure n'est effectivement pas très importante DANS LA MESURE Où ELLE EST MAITRISEE, c'est-à-dire que tu peux la tenir de bout en bout.
A priori, il faut faire les 300 sur l'allure 1500 du moment (environ 51") et les 500 un peu plus vite que l'allure 3000 du moment (environ 1'30").
séance spé 3000m et 5OOOm par BurnoHeubi (invité) (78.250.23.xxx) le 21/04/11 à 18:18:26
Tout est dans mon livre, il faut acheter mon livre !
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (89.82.148.xxx) le 21/04/11 à 23:50:05
@vieux pistard, quand je dis recaler c'est plutot ralentir et non accélérer... la séance s'est fait en 50" pour les premiers 300, 1'23 et 1'22 pour les 500 et 48" les derniers 300 (43" le dernier...)
je pense que nous avons été trop rapide et ne veux pas me griller avant les compets, c'est pour ça que je dis "recaler" sur un rythme plus approprié...
ma question était comme tu y as répondu de svoir en combien tourner cette séance pour les objectifs défini, mrci tu y as répondu ! (et ça confirme ce que je pensai, on est allé trop vite, même si ça passait bien...)
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (89.82.148.xxx) le 21/04/11 à 23:51:27
c'était Arno au dessus, il est temps que j'aille me coucher, j'oublie de signer ! lol
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (82.145.209.xxx) le 22/04/11 à 08:18:52
C'est marrant c'est exactement les temps que le coach voulait qu'on fasse (51 et 1'30). T'as raison Arno faut qu'on ralentisse !
séance spé 3000m et 5OOOm par ced (invité) (83.206.105.xxx) le 22/04/11 à 09:35:32
quel est l'objectif chronométrique visé?
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_Pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 22/04/11 à 16:48:17
Arno, je suppose que tu as des records assez corrects sur 1500 et 800 (moins de 4' et moins de 1'58"), vu ce que tu es capable de faire en fin de séance...
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (89.82.148.xxx) le 23/04/11 à 21:04:23
@Vieux pistard: pour l'instant non, je ne cours pas depuis très longtemps (3ans 1/2) et ai plutot fait de la route pour le moment, mais je vai changer un peu. je ne pense pas pouvoir passer sous les 4' pour le moment mais entre 4'05 et 4'10 serait très satisfaisant pour moi...
@82.145.209.xxx, bon, Antho, pour ne pas te nommer, faut en effet freiner un peu je pense!!! mais avec ce qu'on s'est enquillé hier et aujurd'hui en stage, ça en prend moyen la voie ! lol
Bon week end!
séance spé 3000m et 5OOOm par Antho (invité) (82.145.208.xxx) le 23/04/11 à 22:59:43
Hey Arno tu dois être fort au cluedo !
A mercredi !
++
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (89.82.148.xxx) le 23/04/11 à 23:42:44
@Antho:
suis à Barcelone semaine pro faire du lactique au bord de mer ;-) ce sera la semaine d'après ;-)
séance spé 3000m et 5OOOm par cerisel 8mn19 enjunior 1987 (invité) (90.84.146.xxx) le 25/04/11 à 09:55:32
10 x300
1 seance courte par semaine
10 x400
8x500
5x800 1 seance long par semaine
800 1000 1200 1000 800
4x1000
; par cerisel (invité) (90.84.144.xxx) le 25/04/11 à 12:21:10
j entraine un cadet une espoir un senior
4mn14s 1500 cadet 1
2mn02 800
5mn05 1500 espoir femme
19 em espoir france de cross 2011 elle cour depuis 2ans
objectif pour le cadet 3mn 59s sur 1500m
pour l espoir 17mn 58 s sur 5000m
ex seance du cadet 12x200 28s recup 200m trot 1mn 300s
4a5x800 2mn20 s recup 2mn 30s
10x300 49 s recup1mn 100mtrot
200 31s 30048s 400 1mn01s 5001mn18s 400 59s 300 48s 200 27s recup2mn30strot
espoir f 12x200 35s recup200m trot
5x800 2mn44s recup2mn trot
10x300 56s recup 100m 1mn
1000 3mn28s recup2mn 30s 500 1mn41srecup2mn30s10003mn28s recup 2mn30s 500 1mn41 recup2mn30s1000m 3mn28s
com
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_pistard (membre) (90.26.164.xxx) le 25/04/11 à 16:30:40
Mêmes séances pour un cadet que pour une espoir. Ce n'est pas un peu beaucoup ? (d'autant plus que compte-tenu de ses résultats de cross, ça semble être la vitesse qui est son point fort, plus que le foncier)
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (129.199.2.xxx) le 02/05/11 à 21:54:30
Bonsoir,
Ce soir 3x1000m R:1'30" en running, puis 3' récup et 2x1000m R:3' en pointes;
en 3'20"-3'20"-3'22"-3'16"-3'11"5.
Combien au 5000m ce week-end? Sinon mon record de 10 km est de 36'48", mais mon record au 1500m est de 4'21"
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_Pistard (membre) (92.161.14.xxx) le 02/05/11 à 21:59:29
Plus rapide qu'endurant, donc pars sur des bases de 17" si le climat est correct, ou 17'20" s'il fait chaud.
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (62.201.142.xxx) le 03/05/11 à 09:46:23
Pkoi une recup plus longue après la 3ème repetition: vas moins vite si c est nécessaire mais enchaine les 5
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (62.201.142.xxx) le 03/05/11 à 09:51:05
@cerisel: tes recup me paraissent bien longues dans une séance spe 5000
pour le cadet, passer de 4'14 a 3'59 c est une sacre progression! Attention de ne pas bruler les étapes et dc par la même l athlète
séance spé 3000m et 5OOOm par (invité) (62.201.142.xxx) le 03/05/11 à 09:51:32
@cerisel: tes recup me paraissent bien longues dans une séance spe 5000
pour le cadet, passer de 4'14 a 3'59 c est une sacre progression! Attention de ne pas bruler les étapes et dc par la même l athlète
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 24/05/11 à 11:04:50
Bonjour,
dans le cadre de ma prépa 5000, j'ai prévu demain une séance de vitesse 400/600/600/400+5*200 récup 4' entre les premières fractions et 2' entre les 200.
samedi une séance spé 5000 avec 5*200+3*1000+5*200, les 1000 à allure 5000, les 200 plus rapide. récup 30" après les 200, 1'30 après les 1000.
Deux question:
- sur la séance de mercredi le volume n'est il pas trop important (j'hésite sur les 5*200 à la fin... utilité de travailler sur le lactique? résistance?)?
- sur la séance de samedi, les 200 doivent ils être eux aussi à allure 5000 pour vraiment assimiler l'allure, légèrement supérieur à l'allure (ce que je compte faire à priori) ou au max de ce que l'on peut tenir sans exploser par la suite?
merci de vos avis
ps: quelle séance test serait vraiment parlante pour voir le temps envisageable sur 5000m? (par exemple sur 10k je sais que pour moi 3*2000 récup 2' est la vitesse que je peux tenir sur 10k)
séance spé 3000m et 5OOOm par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 24/05/11 à 18:45:52
"- sur la séance de mercredi le volume n'est il pas trop important (j'hésite sur les 5*200 à la fin... utilité de travailler sur le lactique? résistance?)?"
Non. Par contre, tu peux contrôler l'allure de tes 5x 200 pour ne pas les faire trop vite.
"- sur la séance de samedi, les 200 doivent ils être eux aussi à allure 5000 pour vraiment assimiler l'allure, légèrement supérieur à l'allure (ce que je compte faire à priori) ou au max de ce que l'on peut tenir sans exploser par la suite?"
Effectivement, le mieux est de courir tes 200 sur la base d'une allure 3000 ou légèrement plus vite.
"ps: quelle séance test serait vraiment parlante pour voir le temps envisageable sur 5000m? (par exemple sur 10k je sais que pour moi 3*2000 récup 2' est la vitesse que je peux tenir sur 10k)"
La séance de samedi me semble un bon indicateur. Tu dois pouvoir faire un 5000 sur l'allure de tes 1000, ou légèrement moins vite (1" à 2"/ km).
séance spé 3000m et 5OOOm par Antho (invité) (86.71.108.xxx) le 24/05/11 à 19:56:11
Vieux Pistard, y a t-il un intérêt à faire des séances lactiques dans une prépa 5000m ?
Arno, ta séance de samedi m'intéresse. On en discute demain. Je dois encore décider si je fais un 5 km le samedi soir.
a+
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (89.82.148.xxx) le 24/05/11 à 21:08:12
merci Vieux pistard
@Antho: demain je ne sais pas encore si je le fais à la piste comme d'hab en baskets ou à Hautepierre avec les pointes...
à mon avis travailler la vitesse (où l'on finit forcément lactique...) sert à tout, du 800 au semi (voire marathon...) mais pas trop pret des échéances où tu privilégie plutot l'allure course. Si tu ne peux pas courir vite sur des fractions courtes, tu ne pourras pas courir vite sur du long, même avec le meilleur temps de soutien du monde...
séance spé 3000m et 5OOOm par Vince 22 (invité) (86.214.65.xxx) le 25/05/11 à 08:35:53
@ Arno : ta séance avec des récups de 4 mn, ça vient d'un plan trouvé au hasard ou d'un entraîneur ? Avec des récups comme ça, j'imagine que ça se court très vite ( 110 % VMA)mais ça doit être très dur avec risque de blessure et de fatigue dure à digérer. A ne pas faire trop près de la course.
A la fin de séance à l'allure spé, je crois que tes 200 m à la fin, tu peux les faire en accélération progressive à 105-110 % VMA. J'ai tenté à la fin de ces séances et mes 200 m sont plus rapides d'1,5 s que ceux réalisés lors des séries classiques de 200m avec 35 s de récup.
En tout cas, ne surtout pas partir trop vite le jour de la course et bien tenir compte des conditions. Je viens de faire deux 5000m ( mes premiers) et un autre prévu samedi. Vraiment l'impression de se freiner sur 2-3 km, mais ça commence à bien tirer au 4eme et plutôt bien de réussir à accélérer pour le dernier km( gain de 5 à 10 s sur l'allure.)
séance spé 3000m et 5000m par Vieux_pistard (membre) (92.161.50.xxx) le 25/05/11 à 09:49:49
@ Antho
Séances lactiques pour un 5000 ? de mon point de vue oui, mais ça dépend aussi de ton niveau. Si tu le cours en 20', tu peux te contenter de séances de VMA courtes. à 16' ou moins, une séance de lactique hebdomadaire permet de s'habituer à la difficulté de la course.
Ensuite, tout dépend de ce que tu fais cet été: si tu compte faire plusieurs incursions sur piste, sur 5000 ou 3000 donc avec des objectifs, les séances lactiques sont quasi indispensables. S'il s'agit juste d'en terminer un pour voir ce que ça donne, tu peux t'en dispenser.
On voit de plus en plus, surtout lors des interclubs, de coureurs de bon niveau sur route, traîner leur misère sur 3000, et c'est principalement parce qu'ils n'ont pas l'habitude de ces allures de course, n'ayant pas fait de séances spécifiques, et qu'ils mettent plus ou moins inconsciemment le frein à main.
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 25/05/11 à 10:06:28
@Vieux pistard:
je m'entraine avec Antho et nous avons à peu près le même niveau sur 5000m piste je pense (entre 15'15 et 15'35) et suis totalement d'accord avec toi sur l'utilité de travailler la vitesse et le lactique pour pouvoir faire de bon temps sur piste.
@Vince22:
oui, avec 4' de récup les fractions se feront vite 110% de VMA environ, et en effet j'ai callé cette séance à ce moment là car je suis encore assez loin (3 semaines) de mes objectifs. Niveau entrainement je me fais mes propres plans (que je fais valider quand même de temps en temps par un entraineur compétent pour éviter les trop grosses erreurs...), c'est pour ça que je demande des conseils ou des avis également.
@Antho: moi je ferai la circulation à un carrefour de ton 5km de samedi soir, je ne vois pas trop l'utilité de faire cette course (le 1500 en Allemagne le lendemain serait plus judicieux je pense pour travailler la vitesse si tu veux vraiment courir ...).
séance spé 3000m et 5OOOm par Antho (invité) (212.103.10.xxx) le 25/05/11 à 10:39:24
J'ai bien compris le message pour les séances lactiques il faudra que je m'y mette même si ça ne m'enchante pas.
Pour le 5 km, je l'avais prévu car il n'y aura probablement personne à la séance de samedi matin donc je préfère faire une compèt qu'une séance seul. Mais Arno si tu fais la séance que tu as prévu ça me fait hésiter ! D'ailleurs qu'est ce qui est le mieux niveau progression entre une bonne séance et une bonne compet ?
Pour le 1500 ça fera vraiment trop court pour moi.
a+
séance spé 3000m et 5OOOm par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 25/05/11 à 11:30:24
bein au niveau progression entre une bonne séance et une bonne compet, ça dépend au...
l'objectif final reste pour moi et restera toujours la compet (s'entrainer pour s'entrainer ne m'interresse pas des masses...), c'est par la compet que tu valides ta progression et que tu peux vraiment te dépasser...
par contre pour progresser c'est en préparant ces compets par des cycles adaptés que tu permets à ton corp d'évoluer (ce serait trop facile de se dire "tiens, je veux progresser en vitesse, je vai faire un 800 et ça sera bon", c'est la préparation à ce 800 qui te fera progresser et pas tellement le 800 en lui même au final)
certaines compets peuvent entrer dans le cycle de préparation et remplacer un entrainement (en acceptant de ne pas forcément être au top car elles peuvent parfois arriver après des grosses séances sans trop de récup avant la course).
dans ton cas comme je vois les choses ton 5km route ça va se passer comment :
tu vas être seul en tête, faire 1/4h d'effort entre 3'08 et 3'10 au kilo... ce qui ne te fera pas forcément progresser par rapport à ce que tu sais faire actuellement alors que travailler à une allure entre 3'02 et 3'05 pour préparer les allures pistes, je trouve ça plus cohérent... ensuite ce n'est que mon point de vue et je ne détiens pas forcément la vérité ;-) lol
pour samedi c'est toi qui vois ;-) (mais faire la séance à deux (en respectant les allures !!!) lol pourrait etre sympa)
ps: on se voit ce soir au stade, Antoine n'étant pas dispo, je passe faire ma séance à Schillig
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