Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 25/03/11 à 14:01:31
Je suis à la recherche d'un programme, aides et conseils pour cette épreuve.
Je suis un coureur régulier (3-4x/sem) avec des courses assez plates sur routes et chemins entre 10km et le semi.
VMA à 18km/h
record au 10km 41'
plus longue distance courue 26km
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 25/03/11 à 15:31:30
up
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 25/03/11 à 16:47:23
personne pour m'aider?
Je commence a bien comprendre les notions d'entrainements mais je recherche des conseils pour petit trail (ou course avec un gros d+).
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/11 à 16:49:49
Ici, tu as de nombreux plans mais je ne l'ai jamais testés :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/trail-ultra/
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 25/03/11 à 17:05:20
@lepix:
ma vma est 18km/h: il parle de vma sup ou inf a 18, je me fixe sur quel plan alors?
il parle de trail, mais ne précise pas la distance pour laquelle le programme est prévu!
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/11 à 17:13:47
@gaetanvan
Avec 18 de VMA, tu réalises 41' au 10 km, tu sembles manquer cruellement d'endurance.
Je cours en 40'10" pour environ 17 de VMA.
Tu peux aller sur leur forum pour demander des conseils à JP Monciaux, le concepteur des plans.
Sinon, tu as des explications et plans ici aussi :
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/plan-entrainement-super-trail.html
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 25/03/11 à 17:19:32
@lepix:
correction 18 = paliers! VMA de 17.1km/h
sinon ce record sur 10km a été fait le lendemain d'un course (ds mon village, avec peu de concurrent, seul dès le 2-3ème kilomètre)
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par (invité) (90.60.142.xxx) le 25/03/11 à 17:40:47
mais va donc dans un club !!!!
ils te suivront et tout et tout!
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par (invité) (217.64.53.xxx) le 25/03/11 à 17:46:57
Sur Trail, la VMA n'a que peu d'interet.
Muscle toi les cuisses, bouffe toi du pentu et des escaliers, c'est le seul moyen de réussir.
Le trail est 2 lacs est très raid dès le début. Si t'as de mauvaises cuisses c'est perdu d'avance. N'hésites pas à marcher des les 1ers kilometres, tu gagneras du temps dans la seconde partie de la course.
Bonne chance
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 25/03/11 à 17:47:08
pas de club de trail en belgique!!
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 26/03/11 à 09:30:17
merci pour les quelques conseils.
Je vais rechercher quelques belles côtes dans le plat pays ;-)
sinon comment travailler en escalier : à cloche pied, pieds joints, skipping, ... ?
je comptais ajouter du gainage.
Quelques conseils au niveau équipement pour ce type de trail ?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 28/03/11 à 18:03:17
personne pour mes questions?
Je cours que sur routes plates donc quel équipement spécifique me faut il pour ce type d'épreuve?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 29/03/11 à 19:33:00
up
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par (invité) (82.231.202.xxx) le 29/03/11 à 21:19:25
Les montées d'escaliers en marchant et/ou en courant c'est la base. Il y a aussi les séances de VMA en côte. Enfin, un peu de muscu ne fait pas de mal (chaise, squats, gaignage).
Disons que ça aide artificiellement à se faire un profil de trailer. Le top étant évidemment de pratiquer plusieurs sports de montagne : VTT, rando, ski...
Mais faut habiter à la montagne, ce qui est le cas de peu de personnes.
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.41.xxx) le 05/05/11 à 21:20:30
Quel matos et ravito lors de ce type de trail?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par BrunoHeubi (invité) (90.58.98.xxx) le 05/05/11 à 23:03:31
Je prépare un groupe de journalistes de différents médias (le TEAM Presse Asics ) pour cette épreuve.
les plans ont tous la même articulation :
VMA en côte pour ceux qui en font (10 à 300m en côtes de 5-10% avec récup en descente, retour au point de départ)
EMA sur terrain plat (80 à 85% ^pour des fractions de 6 à 16' en 4 à 3 répétitions)
Sortie longue vallonnée
Bonne préparation
Bruno Heubi
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.43.xxx) le 06/05/11 à 15:38:13
EMA ?
Quel matos? camelbag, porte-gourde, gel, ...
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par BrunoHeubi (invité) (90.58.98.xxx) le 06/05/11 à 20:05:22
EMA :
http://www.brunoheubi.com/rubrique.php?rubrique=3
et
http://www.sportnat2.com/100km/entrainement/entrainement.html
(en bas de la ^page)
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par Seb (invité) (88.138.60.xxx) le 06/05/11 à 20:42:28
Pour habiter dans le secteur et l'avoir fait, il faudra dans tous les cas bien regarder la météo la veille. Car l'an dernier c'était brouillard et 0° au point culminant de la course (2700m)! Et pour ceux qui viennent de la plaine, le top est de dormir la veille sur La Plagne pour s'habituer un peu à l'altitude car de 600m d'altitude en fond de vallée, puis 1300m de dénivelé fait en voiture en 30min, puis à nouveau 900m en courant en 1h, ca en secoue plus d'un... ;-)
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.52.xxx) le 07/05/11 à 09:03:37
quel matos:
chaussure de route ou trail?
gourde ou camlebag?
nourriture?
...
avis aux trailers
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 08/05/11 à 13:31:56
up
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par Seb (invité) (88.138.60.xxx) le 08/05/11 à 17:03:09
Ca dépend de ton niveau et donc du temps que tu vas mettre!!
Pour les chaussures, c'est Trail fortement conseillé. Pour moi, le porde bidon (400ml) me suffisait mais j'avais terminé l'épreuve en moins de 2h. Il y a des ravito sur le parcours.
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 08/05/11 à 18:42:35
un amis (finisher de l utmb) m'a dit que les chaussure de trail = sabot et lui me conseille sur cette distance chaussure normale!! quel est le sol ? cailloux, poussière,...
Pour le temps aucune idée ... c est mon 1er trail en montagne. j'ai une course de 15.5km (route et chemin) avec 650m D+ en 1h09. quel pronostique avec ce temps la?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 08/05/11 à 18:43:05
si ravito, cmb ?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par Seb (invité) (88.138.60.xxx) le 08/05/11 à 21:00:58
Si tu souhaites plusieurs semaines d'arrêt à ceuse d'une entorse plus ou moins sévère de la cheville, alors oui, écoute ton ami et vient participer avec des chaussures de route! Je rapelle que ce trail évolue entre 1800 et 2700m d'altitude et donc sur sentiers caillouteux et piste de skis bien instables.
Pour les ravitos, regardes sur le réglement et le site de la 6000D, tout est expliqué.
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.48.xxx) le 09/05/11 à 10:11:20
un pronostic pour le trail avec un 15.5km en 1h09 et 650m D+?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.42.xxx) le 10/05/11 à 19:47:01
up, un pronostic?
des ressentis de finisher des années précédentes?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.49.xxx) le 15/05/11 à 12:31:10
up
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.52.xxx) le 24/05/11 à 18:45:04
Pour le matos:
chaussure de trail (trabucco) ou de route (ds trainer)?
pour les ravito: sac avec poche d'eau ou porte-bidon? (je ne sais pas quel temps je peux mettre!) + gels énergétiques, autes?
sinon je prend manchon, lunettes solaires, couvre-chef (+ajustement avec la météo)
Niveau tu timing:
J'ai un semi en 1h32 et 10 miles 1h09
quel pronostic?
Trail des 2 lacs (22km et 1100m d+) par gaetanvan (invité) (83.134.46.xxx) le 26/05/11 à 13:28:31
personne!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge