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Préparation 20Km S-5 par Loul (invité) (192.109.50.xxx) le 29/03/11 à 11:34:09
Bonjour les pros,
J'aimerai avoir quelques conseils d'entrainement 5 semaines avant un 20Km.
J'ai déjà fait un semi en 1h56 il y a un an sans entrainement particulier.
Dimanche j'ai couru un 10km en 49min en sachant qu'à la fin j'ai sprinté et que je n'étais pas cramé (donc j'ai mal géré mon effort...)
Je fais du handball en club deux fois par semaines. Je pense y ajouter deux sorties jogging. J'ai un cardio-fréquencemètre mais je ne l'utilise que pour voir si ma fréquence reste constante (180bpm en moy).
J'aimerai savoir:
- De combien de temps doivent durer mes sorties ou de combien de Km doivent elles être?
- Est ce que je dois forcer ma vitesse pendant mon entrainement?
Cordialement
Loul
Préparation 20Km S-5 par loul (invité) (192.109.50.xxx) le 29/03/11 à 11:52:51
à oui je n'ai pas précisé j'ai 23 ans.
Préparation 20Km S-5 par loul (invité) (78.34.209.xxx) le 29/03/11 à 21:17:30
Un message pour remettre en première page ;)
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