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Semi puis 10km par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 29/03/11 à 17:15:37
Salut à tous,
j'ai fini un semi la semaine dernière.
J'ai un 10km le 17 avril. Soit dans 3 bonnes semaines.
Que me conseillez-vous en terme d'entraînements ?
(prépa semi : 3 sorties/semaine - une SL (1h20 à 1h40) / de la VMA / un footing récup (45min/60Min)
(résultat semi : 1h56 - sachant qu'il faisait 30°... et que c'était mon premier. Dernier 10km : 52 min.)
Merci ++++
Semi puis 10km par Pul (invité) (82.224.240.xxx) le 30/03/11 à 06:39:20
Pas de bons conseils ?
Merciiiii :)
Semi puis 10km par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 30/03/11 à 09:52:13
j'ai fini un semi la semaine dernière.
J'ai un 10km le 17 avril. Soit dans 3 bonnes semaines.
Que me conseillez-vous en terme d'entraînements ?
(prépa semi : 3 sorties/semaine - une SL (1h20 à 1h40) / de la VMA / un footing récup (45min/60Min)
(résultat semi : 1h56 - sachant qu'il faisait 30°... et que c'était mon premier. Dernier 10km : 52 min.)
Si ta compet est dans 3 semaines et en considérant S1 cette semaine
S1
1h footing
AS10 3x2000m avec R=2'
SL 1h15
S2
1h footing
AS10 3000m+2000m+1000m avec R=2'
SL 1h00
S3
1h footing
VMA courte 2x10x30"-30"avec R=3' à 100-105%VMA
Compet' 10Km
Semi puis 10km par Pul (invité) (82.224.240.xxx) le 30/03/11 à 10:00:49
Merci beaucoup Davor !!
En plus ça tombe bien, ma sortie de lundi a été un footing d'une heure :)
Bonne journée
Semi puis 10km par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 30/03/11 à 10:04:33
De rien Pul
Je ne suis pas un gros spécialiste mais j'ai explosé mon record sur 10km 2 semaines après un semi en faisant le contenu de S1 et S3 listés ci dessus entre les 2 ...
Bonne chance ;)
Semi puis 10km par Pul (invité) (82.224.240.xxx) le 30/03/11 à 10:09:33
Merci !
On verra en effet si le semi et sa prépa vont m'aider ou pas pour ce 10kilo....
Il devrait faire moins chaud et je serai sûrement moins fatiguée.
A plus tard !
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