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comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (90.62.217.xxx) le 29/03/11 à 19:22:44
J'ai commencée la course à pied l'an dernier participé à une course en septembre de 4km. Ensuite j'ai arrêté en novembre puis repris en janvier. Voilà j'aurai voulu savoir comment améliorer ma vitesse en endurance ? (sachant j'ai une course de prévue en juin de 10km) quelle préparation ?
En ce moment j'alterne piste et route. Je cours 2fois par semaine. Dernier entrainement j'ai couru 10km
comment faire pour gagner en vitesse ? par amurazik (invité) (82.241.212.xxx) le 29/03/11 à 23:57:00
il faut fractionner
comment faire pour gagner en vitesse ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.166.xxx) le 30/03/11 à 00:17:23
Et sur ton entraînement piste, que fais-tu ?
comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (90.62.217.xxx) le 30/03/11 à 08:27:28
Je fais que de l'endurance 10km et la fin je fais des sprints sur le dernier tour genre 100m 200m ensuite je ralentie voire marché et je reprends 100m après.
comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (90.62.217.xxx) le 30/03/11 à 13:14:39
Comment je peux faire du fractionner ? Genre j'augmente ma vitesse sur plusieurs tour puis je reprends mon allure normal. Ou je fais de l'endurance avant ensuite que du fractionné ?
J'aurai besoin de conseil pour mettre en place ce type d'entrainement.
comment faire pour gagner en vitesse ? par dorian (invité) (81.80.94.xxx) le 30/03/11 à 13:32:25
Il existe principalement 2 façons de fractionner : court ( entre 15 secondes et 1 minute ) et long ( de 1 mn 30 à 3 mn ) environs...
Pour faire du fractionné, il faut l'incorporer dans ta sortie. Tu cours 15,20 minutes et tu fais des series ( exemples: 6*30/30 3 minutes de repos et encore 6/30/30 ). autre exemple : 6*2mn/2mn avec repos 3 minutes et encore 6*2mn/2mn ) ensuite finir par 15 minutes de recup
Pour la vitesse, plus les series sont courtes plus tu dois aller vite. On dit en moyenne que pour une vma courte tu dois être entre 95 et 100 % de ta FCM et pour une vma longue tu dois être entre 90 et 95 % )
Apres tout dépend de ton niveau
Bon courage
Cordialement,
comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (90.62.217.xxx) le 30/03/11 à 14:03:42
Merci pour ton conseil je vais tentée ça dès les prochaines sorties. Mon niveau euh ça fait 9mois à peine que je cours. Je tiens en endurance entre 45min à 1h30. J'ai fais une course en septembre dernier de 4km 21min36s pour donner une idée. Actuellement je prépare une course de 10km. Si ça peut te donner une idée. Moi je me considère comme débutante.
Merci :)
comment faire pour gagner en vitesse ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/03/11 à 14:11:41
@miss2414
Voici un lien vers un plan assez simple pour qui veut courir un premier 10 km. 3 séances par semaines sont conseillées :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/jogging-debutant/apprendre-a-fractionner.html
comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (90.62.217.xxx) le 30/03/11 à 16:12:15
Merci le lien :)
comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (92.144.116.xxx) le 31/03/11 à 15:00:01
dès la semaine je rajoute une séance juste pour faire du fractionnée. Une séance suffisse par semaine pour améliorer la vitesse ?
comment faire pour gagner en vitesse ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.166.xxx) le 31/03/11 à 19:10:20
Oui.
Pour faire deux séances par semaine de fractionné, il faut être à au moins 4 entraînements hebdomadaires.
comment faire pour gagner en vitesse ? par RR (invité) (93.0.39.xxx) le 31/03/11 à 19:47:03
Rien de mieux que de s'engager dans un club
comment faire pour gagner en vitesse ? par dorian (invité) (86.77.228.xxx) le 31/03/11 à 21:10:39
Dans ton cas, il ne faut faire qu'une séance de fractionné par semaine !! sinon risques de blessures !!
21 mn 36 pour 4km cela fait environs 5 mn 30 au mille donc loin d'être ridicule. Tu vas bien progresser en faisant du fractionné une sortie longue et un ptit footing.
Cordialement,
comment faire pour gagner en vitesse ? par miss2414 (invité) (92.154.135.xxx) le 31/03/11 à 21:32:20
Jusqu'en juin j'ai le temps de gagner un peu de vitesse ?
car mon objectif descende sous les 55min est ce possible ?
j'ai une autre course de 5km au mai pour me tester un peu comme j'ai pas refais de course depuis celle de 4km
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