1h36' sur Semi, combien sur 10 km ?

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1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par bédéhème (invité) (82.127.81.xxx) le 30/03/11 à 09:45:56

Bonjour à tous, après une année 2010 destinée à me soigner, j'ai repris un entrainement bien structuré depuis octobre.
Ca a porté ses fruits, puisque je viens de battre mon record perso sur semi-marathon : 1h35'52'' contre 1h53'53'' en 2009 !!! Génial ! Ca fait une allure de 4'32'' à la minute.

En mai, j'aimerai établir un nouveau temps sur 10 km (record 49'39'' en 2008).
D'après vous, sur combien puis-je tabler ?

- Même allure : 4'32''/mn = 45'20'' sur 10km ?
- 4'30''/mn = 45'
- 4'25''/mn = 44'10''
- 4'20''/mn = 43'20''

Alors ? J'attends vos avis selon votre expérience.
Merci

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par (invité) (91.180.234.xxx) le 30/03/11 à 09:49:40

Tout dépend de ton âge, de tes capacités physiologiques propres et de ton niveau d'entraînement. En l'état actuel, 1h36 cela doit permettre 44'aux 10km mais là encore, cela dépend des conditions de course

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par velidhu (invité) (83.198.46.xxx) le 30/03/11 à 09:52:49

On considère qu'on court un 10km ,1km/h plus vite que le semi (et dans mon cas ça marche), ce qui te ferait courir un 10km à environ 14.2km/h, et un temps entre 42' et 42'30"...T'as plus qu'à vérifier...

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 30/03/11 à 09:56:12

D'habitude, on raisonne dans l'autre sens, mais à parcours similaires en terme de vallonnement, 42'30 sont largement réalisables avec une ref de 1h36 sur semi.
D'autant que d'ici ta compet, il y a de quoi en terme de temps/séances la préparer ;)

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 30/03/11 à 09:56:40

J'ai la même référence que toi sur semi et je fais 43' sur 10.

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/03/11 à 09:57:21

Entre 4'10" et 4'26" selon ton indice d'endurance sur un parcours semblable et conditions météo identiques.

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par bédéhème (invité) (82.127.81.xxx) le 30/03/11 à 09:58:16

Merci pour les réponses.
Mon profil, c'est : 34 ans, 1m64, 56 kg, triathlète avant tout.
Effectivement, j'ai bien envie de tenter 42'30''.

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par bédéhème (invité) (82.127.81.xxx) le 30/03/11 à 10:00:42

Pour info, je vise le 10 km de Pacé, près de Rennes, en mai.
Parcours moche mais très roulant.
Mon semi du 20 mars dernier, c'était tout plat aussi, à St André des Eaux, ciel gris sans vent.

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/03/11 à 10:05:16

Une info perso pour situer ... mais en aucun cas à transférer stricto-sensu à ton cas :

Ma femme vient de faire 1h36'09 et des brouettes au semi de Auch et son record sur 10km est de 42'20. Elle a cependant plus travaillé la distance 10km que celle du semi.

Dans une première approche tu peux estimer que tu feras ton 10km entre 0.5 et 1km/h plus vite que ton semi. Ca te donne une fourchette ... ou un râteau :-)

Voili, voilo

1h36' sur Semi, combien sur 10 km ? par gazelle (invité) (84.101.128.xxx) le 13/09/11 à 21:34:12

tu passera le bonjour a nathalie,elle a vraiment assurer,

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