1er 10 Kms le 13 juillet

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1er 10 Kms le 13 juillet par Sand88 (invité) (194.2.239.xxx) le 04/04/11 à 14:40:25

Bonjour,
Je suis une femme, 42 ans, débutante.
J'ai commencé à courir il y a un peu plus de 3 semaines, alternant course et marche à vrai dire...
Hier j'ai couru 40 mn pour 12 tours de stade soit 4.8 kms. Je sais c'est pas trop rapide, mais c'est le début.
Je fais 3 sorties par semaine, qui bien entendu s'allongent au fil du temps. Et j'espère que l'allure va suivre...
Je pense à m'inscrire à mon 1er 10 kms d'ici 3 mois, et je me suis fixé l'objectif de le faire en maxi 1 heure.
Pensez-vous qu'en continuant 3 séances / semaine, le tout en endurance, je peux prétendre le faire ?
Merci,
Sandrine.

1er 10 Kms le 13 juillet par (invité) (81.80.239.xxx) le 04/04/11 à 15:05:40

As-tu un passé sportif par ailleurs, surpoids,... ?
Sans vouloir être pessimiste, je dirai non pas en moins d'une heure en juillet mais cela peut être un objectif à plus long terme. En premier lieu garder une certaine régularité et un certain plaisir. Tu verras pour les chronos par la suite.

1er 10 Kms le 13 juillet par (invité) (192.223.140.xxx) le 04/04/11 à 15:10:31

oui ne t'embête pas avec un chrono
vas y pour voir
et tu aviseras le jour J, si tu sens que tu es bien au bout de quelques km à 10km/h tu n'auras qu'à accélérer un peu
et le prochain 10 tu pourras adapter un chrono

1er 10 Kms le 13 juillet par Sand88 (invité) (194.2.239.xxx) le 04/04/11 à 15:15:56

Non pas sportive du tout. J'avais commencé à courir en 2007 mais j'ai abandonné au bout de 5 mois, déménagement, etc...
Peut-être un léger surpoids, 4-5 kgs à perdre ce serait trés bien.
Déjà si je pouvais faire 1h10 je serais contente...
En tout cas merci de vos réponses.
Je vais continuer à prendre du plaisir et tenter de m'améliorer encore.
Comme vous dites, je tenterai un chorno dans plusieurs mois, c'est plus sérieux.

1er 10 Kms le 13 juillet par rachid (invité) (41.250.251.xxx) le 04/04/11 à 15:22:22

bonjour,
je m'appelle rachid et je viens de courir hier 03.avril.2011 mon premier semi-marathon de ma vie.
En plus j'ai un surpoids de 14kg : je fais 85 KG pour 1m74, par contre je joue au foot chaque dimanche.
et pourtant j'ai pu réaliser un record de 10 KM en 1h 12 min, chose que personne ne m'a cru au départ.
ils ont tous dit que je ne finirai même pas 4 Km au max.
je te propose de voir le détail de la discussion ci après:
"Courir pour la 1ére fois un semi-marathon"

1er 10 Kms le 13 juillet par Ali badou (invité) (77.200.229.xxx) le 04/04/11 à 15:34:56

Rachid t'es le meilleur,sympa en plus ,continue,tu vas passer au grand journal.

1er 10 Kms le 13 juillet par sand88 (invité) (194.2.239.xxx) le 04/04/11 à 15:34:58

Félicitations Rachid !!
C'est super ce record, tu dois être content de toi.
Je vais aller lire ton récit.

1er 10 Kms le 13 juillet par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 04/04/11 à 15:39:13

je pense la même chose que la première réponse.
1h me paraît optimise sans passé de sportive.

10km c'est long, si tu termines ta course, de façon régulière, sans marcher, en étant éprouvée tout en ayant envie de recommencer, tu auras une bonne base et tu pourras alors te définir des objectifs.

bon courage et garde le cap !

1er 10 Kms le 13 juillet par François (invité) (88.174.63.xxx) le 04/04/11 à 15:41:56

pas la peine de nécessairement chercher un objectif temps ! Surtout pour le premier. Finis le, cours au feeling à ton rythme, tu apprendras à te connaître, et tu auras un premier temps de référence. Ensuite libre à toi de chercher à améliorer.

Mais courir le chrono, c'est une contrainte de plus, et ça marche dans les deux sens: si tu vois que tu es en avance, c'est une bonne motivation, mais si tu es en retard, ça tape aussi sur le moral dans le mauvais sens. Personnellement à mon premier 10, je n'ai pas regardé le chrono et je ne partais avec aucun objectif, juste de découvrir la course. C'est après que j'ai commencé à réfléchir à mon allure, comment améliorer, etc... Je suis peut-être trop prudent, mais en 2 ans, j'en suis venu au marathon, donc ça va assez vite quand même ;)

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