chaleur = performanceS moins bonne ?

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chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (82.239.97.xxx) le 07/04/11 à 10:02:54

qu en pensez vous ?

chaleur = performanceS moins bonne ? par perone (invité) (90.45.206.xxx) le 07/04/11 à 10:53:22

dès qu'il fait trop chaud je suis hors service et je fais des temps lamentables

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (82.239.97.xxx) le 07/04/11 à 11:04:58

pareil pour moi des qu il fait chaud je suis mou

chaleur = performanceS moins bonne ? par Dr Doolitron (invité) (90.18.219.xxx) le 07/04/11 à 11:09:39

Vous l'avez dans le dos, voire un peu plus bas...

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (90.26.61.xxx) le 07/04/11 à 11:10:33

Si la température dépasse les 20°c, les performances sont affectées. L'idéal se situe entre 10 et 12°c.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Fozzy (invité) (145.226.94.xxx) le 07/04/11 à 11:33:37

Pour avoir couru mon dernier marathon par 36-37°C en Juin dernier à Nice, j'ai constaté (avec vérif sur mon cardio)la chose suivante :
- Le rythme cardiaque ne bouge pas trop à rythme équivalent (vitesse constante / km) et régulier bien sûr
- Par contre, la consommation et la dépense énergétique est délirante (j'ai passé 2-2,5 litres / heures et énormément de bananes, barres énergétiques salées ...)
- Le chrono final (4h50) est resté conforme aux prévisions (compte tenue de la situation et de la configuration de la course).

Heureusement, l'orga avait prévu le coup : ravitaillement tous les 1,6 km.....

Sportivement,
Fozzy

Mais cela dépend également de la personne : capacité à supporter ou pas la chaleur à l'effort.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Dr Doolitron (invité) (90.18.219.xxx) le 07/04/11 à 11:37:25

"énormément de bananes, barres énergétiques salées ...)"

Les bananes, fais en le meilleur usage possible...mais pas pendant le marathon.

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 11:42:48

Fozzy, en juin c'est le marathon de l'Ironman que t'as fait?

Manger est une erreur car déjà qu'en courant le système circulatoire n'intervient presque plus au niveau du système digestif, c'est augmenté par la hausse de t°. Boire est le seul geste important.

chaleur = performanceS moins bonne ? par letolever (invité) (92.102.121.xxx) le 07/04/11 à 11:47:21

36, 37° c'est ultraviolent pour faire du sport !

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/11 à 11:50:52

En utilisant le barème humidex, à Mayotte, on dépasse régulièrement les 35°C

chaleur = performanceS moins bonne ? par Fozzy (invité) (145.226.94.xxx) le 07/04/11 à 11:54:40

Oui c'est celui de l'Ironman.

Et pour moi, manger est indispensable....j'en ai besoin.

Sur ce type d'effort (et compte tenu de mon niveau de merde), je bois toutes les 20 minutes et je mange un chose toutes les 40. Mais j'ai la chance de très très bien digérer. Maitenant, t'as remarque m'interpelle et m'amène à me poser cette question : Si lors d'un effort le rythme cardiaque est plus important, et sachant le nombre d'heure important à l'effort, alors la consommation calorique explose (confère mes données cardio)....Donc, si l'on digère, il faut manger !!! Non ??? j'ai faux là ???
Toutefois, attention, je pondairerai par le fait qu'il faille manger des aliments et produits à "haute digestibilité" et "apport energétique" important. Par exemple, j'étais totalement sous alimentation Overstim's et PowerBar.....et franchement, nickel chrome top moumoute...

Pour les bananes, c'est le meilleur anti-crampes que je connaisse (mise à part la préparation bien sûr). Beaucoup de potassium et magnésium...parfait pour les muscles à ce stade.

Fozzy

chaleur = performanceS moins bonne ? par Dr Doolitron (invité) (90.18.219.xxx) le 07/04/11 à 12:00:37

C e que l'on mange pendant le marathon n'est pas assimilé à cause de la digestion ralentie par l'effort, en outre le sang nécessaire à l'appareil digestif ne va pas aux muscles qui permettent de courir, donc effort plus pénible et performance moins bonne.

ON NE MANGE PAS EN COMPETTION! on boit, en général un 1/4 de litre avec 2 sucres au ravito et c'est tout.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Fozzy (invité) (145.226.94.xxx) le 07/04/11 à 12:01:00

En complément de ma question....et à prendre en compte dans l'analyse :
j'avais passé et dépensé caloriquement parlant (pour les non initiés au triathlon) :
- 3.8 km de natation en 1h17
- 180 km de vélo en 8h00
Donc, ne pas manger ????

chaleur = performanceS moins bonne ? par Dr Doolitron (invité) (90.18.219.xxx) le 07/04/11 à 12:03:58

Mange sur le vélo, ou en nageant si tu veux, mais pas en CAP, comme les autres.

chaleur = performanceS moins bonne ? par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 07/04/11 à 12:08:35

J'ai réalisé une sortie longue désastreuse ce samedi, alors que la température était supérieure à 20°C. Impossible de ventiler, sentiment d'étouffer o_O, pas de
C'était la première dans ces conditions, ce qui explique selon moi ces sensations.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Rick12 (invité) (88.161.72.xxx) le 07/04/11 à 12:13:01

Sur un Ironman t'es bien obligé de bouffer à un moment ou à un autre. Sur un vélo c'est aucun probléme.
Maintenant, pourquoi les perfs baissent-elles quand il fait chaud ou bien la véritable question: pourquoi notre corps réagit-il moins bien sous la chaleur même s'il est corectement hydraté...?
A vous !

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 12:15:53

Fozzy. J'entraine aussi des tri dont 6 on fait Nice de 10H à 13H.
Les bananes que tu manges pendant n'ont absolument aucune incidence sur le + ou - de magnésium et de potassium quand tu cours. Ce sont les repas précédent l'effort qui sont assimilé. Là, tu charges ton estomac et c'est tout.
Pour les triathlètes, il est nécessaire de manger mais surtout pendant le vélo. en effet, tu es porté et il n'existe pas de vibrations traumatiques qui empêche le système digestif de fonctionner. En respectant à quelque chose près le délais de 2 à 4 heures de digestion, tu peux prendre le départ du marathon en étant suffisamment alimenté. D'autant plus que les repas de la veille auront été bien consistants.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 07/04/11 à 12:20:34

Selon Runner's World :

10°C 15°C 20°C 25°C 30°C
3h00'00 3h05'24 3h10'48 3h16'12 3h21'36
4h00'00 4h07'12 4h14'28 4h21'36 4h28'48
5h00'00 5h09'00 5h18'00 5h27'00 5h36'00

chaleur = performanceS moins bonne ? par Bemolette (invité) (60.234.226.xxx) le 07/04/11 à 12:29:05

Mis a part les super champions qui finissent un ironman aux environs de 9 heures et s'alimentent surtout sur le velo, les autres mangent.Personne ne tient un marathon avec de l'eau et trois sucre apres avoir deja fait plusieurs heures d'efforts avant.Mais c'est vrai que ce forum est sur la cap pas le triathlon!

chaleur = performanceS moins bonne ? par Victor Hugro (invité) (90.18.219.xxx) le 07/04/11 à 12:33:24

"C'est l'avoine de la veille qui fait le cheval du lendemain"

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (82.239.97.xxx) le 07/04/11 à 12:39:13

en plus de la chaleur il y a les moucherons qui etouffent lorsque on les avale

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 12:41:26

Les 6 gars que j'ai entrainé ont mangé pendant le vélo, pas après. Ils ont pris l'habitude de le faire à l'entrainement sur leurs grosses sorties vélos et les enchainements CAP après. Ils n'ont eu aucun problème de ce côté là.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Fozzy (invité) (86.220.33.xxx) le 07/04/11 à 13:22:00

Bah il y a des commentaires qui m'intéressent vivement.

Merci a vous, je crois que je me coucherai moins bête ce soir.

L'histoire de manger sur le velo et pas ou tres peu sur marathon mérite que je teste la chose.

Maintenant, le fait d'utiliser des produits a haute digestibilite mérite aussi d'y réfléchir dans l'analyse.

Et puis, je fonctionne aussi souvent a la sensation. Partant du principe que si cela me fais envi, c'est que le corps en a besoin....

Mais encore un grand merci a vous tous pour vos remarques .... Bien bien intéressant ce post.

D'autres témoignages (hors épreuves atypiques comme l'ironman) ?

Fozzy

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 13:29:06

Dans les années 80, il n'y avait que de l'eau sur les ravitos. Dans les pays anglo-saxon, c'est toujours le cas. Tout ce que tu manges dans les 2-3 jours est bien suffisant pour te garnir de tous tes besoins sportifs.
Je viens de faire un trail de 10H et je me suis contenté de mini grignotage et d'eau.

chaleur = performanceS moins bonne ? par Invitédujour (invité) (64.208.49.xxx) le 07/04/11 à 13:45:23

@ D'''''''N :

Intéressant ton dernier message selon lequel on peut se contenter de boire seulement pendant la course si on a fait le plein (de sucres lents en particulier) les 3 jours précédents.

Est ce que cela vaut pour tout type de coureur, quel que soit le niveau ?

Merci.

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 14:17:13

Oui. Faut pas oublier que pour fixer une molécule de glucide, il faut 2 molécules d'eau. Donc, des repas suffisamment copieux (pas trop non plus, l'excédent se transforme en graisse) et de l'eau. Voilà ce qui a fait bien tourner des générations de marathoniens de tous niveaux. Je n'ai pas le souvenir d'avoir une seule fois mangé quoi que ce soit au cours de mes 66 marathons route et de la dizaine de trail de 30 à 84 kms. Bien entendu, jamais non plus sur les courses plus courtes. Même à l'arrivée, je préfère prendre une bonne bière plutôt que ce qui est offert à manger.

chaleur = performanceS moins bonne ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 07/04/11 à 14:23:01

....c'est certain une mousse...tache rien de mieux! :-)

chaleur = performanceS moins bonne ? par François (invité) (88.174.63.xxx) le 07/04/11 à 14:23:33

J'espère aussi qu'il y aura des petites bouteilles et pas des verres d'eau. L'année dernière, c'était des bouteilles:

http://www.flickr.com/photos/88943939@N00/4516904601/in/set-72157623844974252/

chaleur = performanceS moins bonne ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 07/04/11 à 14:30:34

fixation d'1 gramme de glycogène implique 3 grammes d'eau .....pas d'affolement sur la prise de poids....cette quantité d'eau sera mise à disposition de votre organisme à mesure de la ransformation de ce glycogène et ce dimanche contribuera à l'hydratation de la mécanique.....ce qui sera bien !

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 14:39:26

Utile précision Serge. C'est vrai que beaucoup s'affolent de voir l'aiguille remonter sur la balance, mais c'est en effet du poids plus que très indispensable

chaleur = performanceS moins bonne ? par lyse (invité) (192.223.140.xxx) le 07/04/11 à 14:45:16

't1 on sent qu'il y a du biochimiste ici !

chaleur = performanceS moins bonne ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 07/04/11 à 14:52:18

Lyse....non des V3 avec un peu de vécu.....:-)

chaleur = performanceS moins bonne ? par lyse (invité) (192.223.140.xxx) le 07/04/11 à 14:53:28

t'as vécu la fixation de 3g d'eau avec 1g de glyco, t'as de bons yeux !

chaleur = performanceS moins bonne ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 07/04/11 à 14:57:51

...j' ève à cul....

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 14:59:29

Lyse, t'es la fille de Jean-Firmin Dia?

chaleur = performanceS moins bonne ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 07/04/11 à 15:00:56

dans ce cas quel coup de rein !

chaleur = performanceS moins bonne ? par Invitédujour (invité) (64.208.49.xxx) le 07/04/11 à 15:07:02

@ D'''''''N

... ça veut dire que les gels à prendre en course, c'est du pipeau ??

Merci.

chaleur = performanceS moins bonne ? par lyse (invité) (192.223.140.xxx) le 07/04/11 à 15:08:09

bisous les tontons flingueurs !

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (90.36.50.xxx) le 07/04/11 à 15:09:18

Une astuce toute simple mais qui marche bien sur courte distance (5 & 10km) mettre un T.shirt trempé entièrement dans l'eau froide juste avant le départ de la course, ceci permet de limiter grandement la surchauffe et d'améliorer vraiment sa performance en été.

A noter que les coureurs expérimentés qui participent à des courses extrêmes sous températures caniculaires préfèrent même un t-shirt mouillé en coton plutôt qu'en synthétique car le coton reste mouillé plus longtemps tandis que le synthétique sèche aussitôt ce qui fait regrimper plus vite la chaleur du corps.

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 15:34:23

Oui mais si c'est du mauvais coton qu'a été filé, tu te retrouve avec un XXS à la fin de ton run. T'as l'air malin avec le bas du tee-shirt juste sous les bras!
Tontons flingueurs! tontons flingueurs! pourquoi pas has been pendant t'y est!

chaleur = performanceS moins bonne ? par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 15:36:34

Il m'arrive de prendre un peut de gel vers le 30-35 quand je suis en meneur d'allure à 4H - 4H30'... c'est parce que j'ai pas de place pour emmener un casse dalle "rillettes-cornichons".

chaleur = performanceS moins bonne ? par lyse (invité) (192.223.140.xxx) le 07/04/11 à 15:39:11

là où ya de la glygo-gêne il n'y a pas de plaisir (BLP)

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (90.36.50.xxx) le 07/04/11 à 16:01:00

D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 15:34:23
"Oui mais si c'est du mauvais coton qu'a été filé, tu te retrouve avec un XXS à la fin de ton run. T'as l'air malin avec le bas du tee-shirt juste sous les bras!
Tontons flingueurs! tontons flingueurs! pourquoi pas has been pendant t'y est!"

En effet certains peuvent attacher plus d'importance à leur look qu'à l'efficacité...

Dans R.W n°21 extrait d'interview de Pamela Reed (plusieurs fois victorieuse de la Badwater) "Pourquoi je cours avec un T-Shirt en coton et non pas avec un technique ? Tout simplement parce que le coton garde l'humidité alors que les textiles techniques sont justement faits pour l'évacuer. Je mouille donc régulièrement mon t-shirt coton (avec son assistance) certes qui s'alourdit mais qui reste surtout plus frais !"

Alors vaut-il mieux privilégier le look et quelques grammes en plus ou la fraîcheur qui va, elle, vraiment jouer sur la performance ?

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (90.36.50.xxx) le 07/04/11 à 16:05:32

D....N le t-shirt en coton mouillé le fait plutôt s'allonger que rétrécir puis il reprend sa taille initiale au fur et à mesure qu'il sèche.

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (81.255.178.xxx) le 07/04/11 à 16:11:41

Je commence par me mouiller les cheveux et une casquette en coton maintient un efficace système de refoidissement (évaporation), très agréable. Si très chaud, je rajoute le T shirt coton trempé.

chaleur = performanceS moins bonne ? par (invité) (90.60.143.xxx) le 07/04/11 à 17:32:15

pour moi c'est la cata pendant le premier mois et demi....
et puis après, le corps s'habitue... et enfin, quand je suis "ok" avec la chaleur....
putain, c'est déjà l'automne !!!

un jour je vais me transformer en poisson, et je me ferais plus chier les gars :))

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