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Récup post MDP 2011 par HiiHuu (invité) (88.165.217.xxx) le 10/04/11 à 20:10:13
Bonjour à tous,
J'ai terminé mon premier marathon toute à l'heure en 4H39 (je visais mieux mais mon premier objectif était avant tout de le finir sans marcher et sans lâcher dans la tête).
Vers le 30ème, je pense avoir explosé, jambes lourdes, pas de crampes mais impossible de maintenir l'allure alors que je ne me sentais pas exténué plus que ça.. du 35ème à l'arrivée, le chemin de croix.. mais j'ai réussi à finir.
Ceci dit là j'ai des jambes en bois :)
A part boire de l'eau et dormir, que faire ?
Je me suis étiré 20min. C'est peut être pas assez.
En tout cas ça m'a donné envie de m'améliorer et là j'écris ce post en mode épave depuis mon canap :)
Récup post MDP 2011 par Edgar (invité) (93.11.240.xxx) le 10/04/11 à 20:20:26
1) ne jamais s'étirer apres un marathon car tu augmentes les mini déchirement qui se sont fait ds tes muscles.
2) repos pendant 2 à 3 semaines. Tes jambes doivent cicatriser et ton coeur qui s'est inflamé pendant la prépa, doit retrouver sa taille normale
3) beaucoup s'hydrater dans les prochains jours.
4) se masser les jambes (aujourd'hui ou demain) avec une huile à l'arnica qui est réparatrice pour les muscles
5) essayer de marcher pour ne pas figer les muscles
6) pourquoi pas nager après 1 semaine et demi ou deux mais tranquillement
Avec tout ca tu devrais deja te sentir mieux.
Boit aussi des jus de fruits anti oxydants car ton corps est blindé d'oxygène que tu as utilisé pour courir et l'oxygène en grande dose est nocif car très agressif pour les muscles.
Enfin ce sont des conseils que je donne parce que j'essaye de faire ainsi mais il n'y a pas de recette miracle.
Bonne récup'
Récup post MDP 2011 par (invité) (82.239.97.xxx) le 10/04/11 à 20:21:14
bravoooooo
Récup post MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 10/04/11 à 20:21:47
Salut et bravo HiiHuu
Moi je fais une petite balade en marchant ,le lendemain 30mn cool cool et 15 jours de repos total.
La piscine est la bienvenue ! eau gazeuze vichy st yorre
bonne récup
pilou
Récup post MDP 2011 par HiiHuu (invité) (88.165.217.xxx) le 10/04/11 à 20:32:47
merci beaucoup pour ces conseils avisés :)
demain j'avais prévu 20/30min de promenade avec mon fils pour décrasser un peu les muscles.. mon congé paternité qui commence demain tombe à point nommé :)
Récup post MDP 2011 par BIIPBIIP (invité) (93.5.33.xxx) le 11/04/11 à 09:01:53
Bravo,c'est super,tout a ete dit ,mais j'ajouterai que ta plus gde victoire c'est celle que tu as livrée ds ta tete
Récup post MDP 2011 par (invité) (83.204.173.xxx) le 11/04/11 à 09:07:11
Bravo à toi et bonne récupération
Récup post MDP 2011 par Angie (invité) (212.198.143.xxx) le 11/04/11 à 09:14:02
Pareil je visais 4h30 et ai mis 30 minutes de plus...Mon premier marathon fini : je suis RAVIE
Comme tu dis un chemin de croix du 35ème à la fin, aucune douleur dans les jambes mais point de côté, vomissments et maux d'estomac...Gel coup de fouet je ne te dis pas merci.
Là les jambes sont ok ce matin mais mon estomac me joue toujours des tours...Quelle belle expérience autant la préparation que la course en elle-même !
Récup post MDP 2011 par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 11/04/11 à 09:39:59
allez on pense à vous, bravo et bonne récup !
http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I
Récup post MDP 2011 par rage (invité) (194.4.232.xxx) le 11/04/11 à 09:46:42
1er marathon, 4h09 hier
j'ai passé l aprem sur le canapé les jambes surélevées par un coussin; rien que ça j ai senti la différence en me relevant du canapé; et un massage des cuisses au MUSCLOR avant de dormir
ce matin je suis pas au top mais je boite presque pas
Récup post MDP 2011 par (invité) (89.89.179.xxx) le 11/04/11 à 10:33:53
@Kumkat: excellent! C'est trop ca!
Récup post MDP 2011 par alban (invité) (192.223.140.xxx) le 11/04/11 à 10:54:31
"4) se masser les jambes (aujourd'hui ou demain) avec une huile à l'arnica qui est réparatrice pour les muscles"
hum hummmm
Récup post MDP 2011 par (invité) (92.90.17.xxx) le 11/04/11 à 11:31:21
Je dis merci a mon compex
hier une seance antidouleur endorphinique suivie d 1 seance decontracturant ce matin massage relaxant et jambes neuves
tres je sens que j 'ai couru hier quand meme , mais pas au point d 'etre courbaturé , une lourdeur simplement je pourrai ( mais je ne vais pas le faire rassurez vous faire une sortie d 'une heure relax cet apm ) repos 15 jours sans courir ( mentalement ça fait du bien de décrocher aussi
Petit truc aussi boire beaucoup et manger leger 2 ou 3 jours
Récup post MDP 2011 par (invité) (92.90.19.xxx) le 11/04/11 à 16:01:19
Bravo a tous pour ma part premier marathon hier a Paris baisse de régime vers le 28/29 kms (nausées sans doute la banane et les fruits secs alors que les favoris avant avec eau plus sucre c'était nickel) et très dur a partir du 35eme avec en plus la chaleur, soif tt le temps. 4h17 au final et super motive pour le suivant, Berlin.
Retour a la maison des crampes ds les muscles adducteurs cuisse bas du dos mais rien de pire qu'après un semi curieusement, par contre grosses douleurs abdo a cause du retour de la circulation sanguine. Trois heures après fin course déjà mieux un peu raide encore ce matin mais maintenant a H 24 ça va... Et déjà envie de recourir... Mais pas avt 10/15 jrs et puis il y a les vacances... Bon courage !
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