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grosse courbature 3 semaine avant marathon par noctura (invité) (83.200.9.xxx) le 11/04/11 à 06:03:45
j'ai fais un gros trail hier 21km , je suis en pleine prepa marathon , senart le 1er mai
j'ai meme pas pu faire de recup apres la course j'avais les cuisses trop douloureuse.
et ce matin j'ai tres tres mal aux cuissses et aux mollets
je dois faire quoi pendant les 3 semaines qui arrive ?stopper une semaine ? continuer la preparation marathon 12 semaine normallement ?
j'ai un peur ce matin d'avoir trop forcés et je suis inquiet d'avoir autant de douleur malgré un entrainement serieux et une bonne hydratation .
je vise 3h45 et pour avoir eu mal aux cuisses des le 11km je me dit que je vais finir en 4h
merci pour vos reponses
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.9.xxx) le 11/04/11 à 19:09:31
personne pour me rassurer ou pour m'enterrer ?
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 16:14:46
mercredi et j'arrives toujours pas a courir
je me suis bien etirer commme un c.. a la fin de ce trail
j'ai encore bien mal partout .senart c'est dans 18 jours
j'aurais le temps de recuperer et de le faire correctement ?
grosse courbature 3 semaine avant marathon par Tintin02 (invité) (84.96.81.xxx) le 13/04/11 à 16:19:45
Salut,
Comment as-tu fait cette séance ?
Du long seulement, avec des allures en plus, à quelles %?
Tu as fait des étiremnents ensuite ?
Comment à varié ton poids, as tu sufisament mangé et bu pour ta récup.
grosse courbature 3 semaine avant marathon par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 13/04/11 à 16:20:49
C'est la 1ère fois que tu as des courbatures ???
En 4 jours max ca disparait. Après un effort "inhabituel", cela apparaît toujours. Même si tu t'entraînes, tu ne seras jamais à l'abri d'en avoir.
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 16:23:59
c'est un trail dimanche de 21km assez dur
je me suis etiré assez longtemps apres et je pense que j'aurais jamais du le faire.
j'essaie de boire au maximum depuis dimanche mais avec toute ces courbatures et senart qui est dans 19 jours
ca m'inquiéte.j'ai fais le programme 12 semaines
j'entre dans ma 10 normalllement.
je vais essayer de recourir demain mais bon pas trop le moral
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 16:25:50
j'ai eu des courbatures apres le MDP en 2010 C'etais en 2010 et mon 1er marathon.
la c'est un peu moins fort quand meme
grosse courbature 3 semaine avant marathon par Tintin02 (invité) (84.96.81.xxx) le 13/04/11 à 16:26:33
J'avais pas bien lu le post!
La récup c'est boire manger dormir.
Boire : donc tu l'as fait.
Manger : il faut régénerer un max donc manger suffisament et ne pas penser à la prise de poids passagère.
Dormir : les nuits sont courtes alors il faut se coucher tôt.
Massage et footing de régenration au programme...
Samedi tu iras déjà beaucoup mieux
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 16:33:34
je bois de la st y... et je me couche tot
et tu crois que j'aurais tous recuperer dans 18 jours ?
c'etais pas tres intelligent peut etre de faire un gros efforts si pres d'un marathon
grosse courbature 3 semaine avant marathon par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 13/04/11 à 16:37:16
C'est une blague, tu penses que tes courbatures n'auront pas disparues dans 15j ?????? C'est vraiment la 1ère fois que tu en as alors...
C'est physiologique : "Les courbatures sont les plus douloureuses 12 à 48 heures après l'effort et durent généralement 5 à 7 jours"
http://fr.wikipedia.org/wiki/Courbature
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 16:40:06
je sais combien de temps ca dure mais c'est surtout d'etre remis a 100% pour senart qui m'inquiete.
grosse courbature 3 semaine avant marathon par Tintin02 (invité) (84.96.81.xxx) le 13/04/11 à 16:45:15
Cela va peerturber la fin de prépa mais à trois semaine sachant que les 2 dernières sont cool ce ne devrait pas être un problème.
Ce week-end tu fais ta dernière sortie longue ?
Si oui samedi tu fais light style 45' et dimanche ta sortie longue.
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 16:48:20
je vais faire 45mn demain tres cool et samedi 45mn et 1h30 dimanche.
merci ca me rassure un peu
grosse courbature 3 semaine avant marathon par Tintin02 (invité) (84.96.81.xxx) le 13/04/11 à 16:51:12
1h30 dimanche c'est un peu juste non ?
Surtout si tu as déjà fait un trail au lieu d'un sortie longue!
Quelle est ton plan ?
grosse courbature 3 semaine avant marathon par (invité) (83.200.8.xxx) le 13/04/11 à 17:02:59
sur 12 semaines la c''est la semaine 10
mardi c'etais 50 mn +6x400 pas fait
jeudi 30 relaché +30 a 4.50mn au km
vendredi 30mn relaché +5x100
dimanche 1h30 vitesse marathon
s11
mardi 1h relaché
jeudi 1x5000 + 1x3000
vendredi fartlek 45mn +2x400
dimanche 1h10 en accéleration progressive
s12 mardi 45mn vendredi 30mn et dimanche le marathon
j'ai fais 2 sortie de 2h15 semaines 6 et 7 et la dimanche 21km de trail
grosse courbature 3 semaine avant marathon par domdom02500 (invité) (90.18.29.xxx) le 13/04/11 à 17:49:51
Salut ,
tu peux aussi sauter 2 voir 3 séances , de toute façon à j -15 les jeux sont fais . Moi je me suis blessé à j -11 du MDP , CELUI DE DIMANCHE DERNIER , j'ai laisser tomber le reste de l'entraînement jusqu'à j-3 (juste un footing de 40mn a 70 % FC) Objectif 3 h45 , je suis rentré en 3 h 44 ,peut être un peu juste mais c'est qu'on a eu très chaud ce week end à Paris , les 4 séances que je n'ai pas faite n'ont pour moi eu aucunes véritable incidences , le repos en fin de préparation est tout aussi important , surtout lorsqu'on couve une blessure .
grosse courbature 3 semaine avant marathon par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 12/03/14 à 22:08:24
Pareil, j'ai fait le con en me cognant pour la première fois un trail (25 bosses de Fontainebleau) en plein milieu de mon plan marathon de 8 semaines, 5 jours après le semi de Paris et 4 semaines avant le marathon.
Résultat : très grosse fatigue et mega courbatures depuis vendredi dernier qui commencent juste à s'atténuer depuis aujourd'hui.
Je ne pouvais plus marcher lundi.
A vouloir trop en faire, on se crame.... et c'est très con.
Mon plan en prends un coup dans l'aile et du coup sera incomplet.
Mais bon, j'ai adoré ce trail. Et tant pis pour le chrono le 6 avril :-)
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